अपने ट्रिगर्स को पहचानने और उनसे निपटने में आपकी मदद करने के तरीके

यदि आप तीव्र मिजाज का अनुभव करते हैं और चरित्र से बाहर व्यवहार करना शुरू करते हैं, तो इसे मूड डिसऑर्डर पर दोष देना आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने कई बार कक्षाएं छोड़ी हैं, तो आप कह सकते हैं कि यह आपके कारण था चिंता. हालांकि यह शायद इसका एक बड़ा कारण था, लेकिन आपकी चिंता बढ़ने के और भी विशिष्ट कारण हो सकते हैं। जो चीजें आपके विचारों, व्यवहारों और कार्यों में नकारात्मक बदलाव को प्रेरित करती हैं, उन्हें आपका. कहा जाता है ट्रिगर्स. अपने ट्रिगर्स की पहचान करना ताकि आप उनसे निपट सकें, आपके लिए अपने मूड डिसऑर्डर को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है लक्षण और अपने जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि करें। अपने ट्रिगर्स को कैसे पहचानें और उनसे कैसे निपटें, यह जानने के लिए, इस पोस्ट को पढ़ना जारी रखें।

अपने ट्रिगर्स को पहचानने और संभालने के तरीके

अपने लक्षणों और जीवन में बदलाव के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें

अपने को सूचित करके चिकित्सक लक्षणों और परिस्थितियों में परिवर्तन के बारे में, वे संभावित ट्रिगर्स की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नए घर में जाना, नई नौकरी शुरू करना और नए स्कूल में जाना किसी के लिए भी तनावपूर्ण हो सकता है। ये घटनाएँ आपके विचारों, भावनाओं और (कुछ मामलों में) आपके कार्यों को प्रभावित करेंगी।

ज़रूर, शायद तनाव कोई बड़ी बात नहीं लगती। या हो सकता है कि एक नया काम शुरू करना और आगे बढ़ना आपकी चिंता बढ़ने के अस्थायी कारणों की तरह लग रहा हो। लेकिन शायद आपके पास एक गहरा कारण है लंघन कक्षाएं. उदाहरण के लिए, शायद आप डरते हैं तंग किया जा रहा अपने नए स्कूल में। या हो सकता है कि आपको डर हो कि आपके शिक्षक आपको पसंद नहीं करेंगे। किसी भी मामले में, आपका चिकित्सक आपको उन सभी संभावित ट्रिगर्स का पता लगाने में मदद कर सकता है जो आपके लक्षणों और कार्यों में योगदान कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप सीख सकते हैं कि कक्षाओं को छोड़ने से पहले नकारात्मक विचारों से कैसे निपटा जाए।

पूरे दिन अपने मूड को ट्रैक करें

आपके चिकित्सक द्वारा मूड और व्यवहार में बदलाव के संभावित कारणों की पहचान करने में आपकी मदद करने के बाद, यह महत्वपूर्ण है अपने मूड को ट्रैक करें दिन भर में अलग-अलग समय पर। जब आप ट्रिगर्स का अनुमान लगाते हैं तो अपने मूड पर अतिरिक्त ध्यान देने से आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि आपका ट्रिगर कितना मजबूत है। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर कुछ दिनों में देर से उठते हैं, तो क्या वे सबसे व्यस्त कार्य दिवस हैं? क्या कोई विशिष्ट समय है जब आप मित्रों के साथ योजनाएँ रद्द करते हैं? दिन के अलग-अलग समय पर अपने मूड को ट्रैक करने से आपको विशिष्ट ट्रिगर्स को नोट करने के लिए एक पैटर्न खोजने में मदद मिल सकती है।

अपने साथ संभावित ट्रिगर्स का नोट रखें

संभावित ट्रिगर्स पर ध्यान देने से आपको खुद को यह याद दिलाने में मदद मिलेगी कि ऐसी चीजें हैं जिनसे बचने, अनुकूलित करने या हल करने के लिए चीजें हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पूर्व को देखकर आप रोते हैं, तो आपका नोट आपको याद दिलाएगा कि उस व्यक्ति से बात न करें और उन्हें देखने से बचें (यदि संभव हो)। यदि तुम्हारा सहकर्मी आपको धमका रहा है, आपका नोट आपको इस व्यक्ति से दूर रहने या पेशेवर रूप से उनका सामना करने की याद दिलाएगा। ट्रिगर बहुत विविध हैं। कुछ ट्रिगर्स से बचा जा सकता है या उनका समाधान किया जा सकता है; अन्य ट्रिगर बार-बार पुनरावृत्ति करते हैं या लंबे समय तक रुकते हैं। अपने ट्रिगर्स का रिकॉर्ड रखने से आपको उन्हें सबसे प्रभावी तरीके से प्रबंधित करना सीखने में मदद मिल सकती है।

अपने दोस्तों और प्रियजनों से बात करें

कभी-कभी आपके मित्र और प्रियजन आपको जितना श्रेय देते हैं, उससे कहीं अधिक आपको जानते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको यह एहसास न हो कि आप किसी मित्र के फ़ोन कॉल को लगातार अस्वीकार करते हैं। आपको शायद इस बात का एहसास न हो कि आप अक्सर अपने सबसे कम पसंदीदा शिक्षक पर अपनी नज़रें घुमाते हैं। कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आपके दोस्त और चाहने वाले आपको इन बातों के लिए बुलाएं। जब ऐसा होता है, तो आपके पास उनसे अपने ट्रिगर्स के बारे में बात करने का मौका होता है। अपने करीबी लोगों से ईमानदार प्रतिक्रिया प्राप्त करने से आपको दोस्ती को बचाने और परेशानी में पड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

ये आपके ट्रिगर्स को पहचानने और संभालने के कुछ ही तरीके हैं। जबकि उनमें से कुछ हमेशा टालने योग्य नहीं होते हैं, आप उन्हें अपनी मदद से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे प्रसार का समर्थन. यदि ट्रिगर्स को पहचानने और उनसे निपटने के बारे में आपकी अपनी कोई अंतर्दृष्टि है, तो कृपया टिप्पणियों में साझा करें।