सामाजिक जुड़ाव की ओर कदम बढ़ाना (और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य)
सामाजिक संबंधों को पूरा करना अपनेपन की भावना प्रदान कर सकता है और एक समर्थन प्रणाली जिससे हमारा फायदा होता है मानसिक स्वास्थ्य, लेकिन मानसिक बीमारियां, विभिन्न कारणों से, अक्सर हमें दूसरों से खुद को अलग करने का कारण बनता है, मानसिक बीमारी को और भी बदतर बना देता है जिससे हमें कनेक्शन की बुनियादी मानवीय आवश्यकता से वंचित कर दिया जाता है। मैंने अपने अनुभवों के बारे में बात की सामाजिक चिंता पिछले लेख में, "कैसे मैंने अभिनय करके सामाजिक चिंता पर काबू पाया I", और मैं आज इस बारे में थोड़ी और बात करना चाहता हूं कि कैसे मानसिक बीमारी और अलगाव एक साथ चलें, कनेक्शन मानसिक स्वास्थ्य की ओर एक मार्ग है।
मानसिक स्वास्थ्य सामाजिक जुड़ाव पर निर्भर करता है, लेकिन मानसिक बीमारी अलगाव को पसंद करती है
मानसिक रोग एकांत में पनपते हैं। जब हम डिस्कनेक्ट महसूस करें, हम गुप्त रूप से हानिकारक व्यवहारों में शामिल होने की अधिक संभावना रखते हैं। जब हम खुद को अलग-थलग कर लेते हैं, तो हो सकता है कि हमारे आस-पास ऐसा कोई न हो जो यह देख सके कि हम नीचे की ओर बढ़ रहे हैं और तत्काल सहायता की आवश्यकता है। शर्म तब आती है जब हमारे साथ सहानुभूति रखने वाला कोई नहीं होता। सामाजिक अलगाव मानसिक बीमारी के उच्च जोखिम से जुड़ा है और
शराब का सेवन विकार.1 जब हम जुड़े नहीं होते हैं, तो हम कम विकल्पों के साथ उस प्यार को बदलने की अधिक संभावना रखते हैं जो हम खो रहे हैं।समस्या यह है कि भले ही मानसिक बीमारी सामाजिक अलगाव से बदतर हो जाती है, मानसिक बीमारियां अक्सर हमें दूसरों से पीछे हटने का कारण बनती हैं। मेरे मामले में, मेरी चिंता ने सामाजिक परिस्थितियों को मेरे लिए इतना असहज बना दिया कि मैंने सक्रिय रूप से उनसे परहेज किया। अवसाद कम ऊर्जा और दूसरों के आसपास रहने की इच्छा के साथ-साथ कम आत्म-मूल्य का कारण बनता है जो अन्य लोगों की संगति में हीन भावना का अनुवाद करता है। उनके साथ भोजन विकार किसी भी सामाजिक स्थिति से बच सकते हैं जिसमें भोजन शामिल है। अन्य लोग अपने विकार पर शर्म महसूस कर सकते हैं और अपनी शर्मिंदगी को छिपाने के लिए लोगों से बच सकते हैं। प्रत्येक विकार अपनी सामाजिक चुनौतियों को प्रस्तुत करता है।
सामाजिक जुड़ाव बढ़ाने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
- पर ध्यान दें आपके रिश्तों की गुणवत्ता मात्रा के बजाय। सोशल मीडिया पर लाइक और फॉलोअर्स मायने नहीं रखते। अपने जीवन में उन लोगों के साथ कुछ सहायक संबंध रखना जो आपको समझते हैं और आपकी परवाह करते हैं, यह महत्वपूर्ण है।
- अपने आप को मित्रों और परिवार तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करें, तब भी जब आपको लगता है कि आप ऐसा महसूस नहीं कर रहे हैं, भले ही यह केवल एक मज़ेदार मेम भेजने के लिए हो या एक त्वरित "आपके बारे में सोच रहा हो! आशा है कि आपका दिन अच्छा बीतेगा।"
- दूसरों में रुचि दिखाएं। लोगों से अपने बारे में सवाल पूछें और सक्रिय रूप से सुनो उत्तरों को। आपको अपने बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है।
- कनेक्शन के लिए बोलियों का जवाब दें। जब कोई आपको दिखाता है कि वे आपकी परवाह करते हैं और आपके बारे में सोच रहे हैं, तो जवाब दें और दरवाजा खुला रखें।
- लोगों के साथ खुले और ईमानदार रहें। दिमागी खेल न खेलें या एक बिंदु बनाने के लिए निष्क्रिय आक्रामकता का उपयोग न करें। यदि आप कहते हैं कि आपका क्या मतलब है और आप जो कहते हैं उसका मतलब है, तो आप अपने आप को थकाऊ गलत संचार पर ऊर्जा खर्च करने के दबाव से मुक्त करते हैं।
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हमारा मानसिक स्वास्थ्य तभी फलता-फूलता है जब हम दूसरों की मदद करने वाले की संगति में होते हैं। अन्य लोगों के साथ सार्थक संबंध बनाना मैं कौन हूं इसका एक बड़ा हिस्सा है, और मेरे जीवन में एक समय ऐसा भी आया जब चिंता ने मुझे इससे रोका। यहां तक कि अगर संबंध आपके लिए केंद्रीय नहीं है, तो हमारे जीवन की गुणवत्ता के लिए संबंधित होना महत्वपूर्ण है। जानबूझकर हमारी सामाजिक जरूरतों का समर्थन करने के प्रयास करने से हमारी शर्म और अकेलेपन को कम करते हुए हमें अधिक खुशी और अर्थ मिल सकता है। वापस मत बैठो और अपनी मानसिक बीमारी को वह अलगाव होने दो जो वह चाहता है। कनेक्शन की ओर एक कदम मानसिक स्वास्थ्य की ओर एक कदम है।
सूत्रों का कहना है
- चाउ केएल, लियांग के, और सरीन जे। सामाजिक अलगाव और DSM-IV मूड, चिंता, और पदार्थ उपयोग विकारों के बीच संबंध: शराब और संबंधित स्थितियों पर राष्ट्रीय महामारी विज्ञान सर्वेक्षण के वेव 2। जे क्लिन मनश्चिकित्सा। नवंबर 2011।
