जब आप वर्षों से अवसाद के साथ रह रहे हैं तो क्या करें

अवसाद के साथ जीना मुश्किल है। वर्षों तक अवसाद के साथ रहने वालों के लिए, संघर्ष लगभग असहनीय लग सकता है। क्रोनिक डिप्रेशन अपने टोल लेता है और जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन स्थिति निराशाजनक नहीं है। यदि आप लंबे समय से अवसाद से जूझ रहे हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप पर अपनी पकड़ ढीली करने के लिए कर सकते हैं।

वर्षों के लिए अवसाद के साथ रहना दुख का कारण है

जब तुम साथ रहते हो जीर्ण अवसाद, आप देख सकते हैं कि इस विकार की तीव्रता में उतार-चढ़ाव हो सकता है और कई बार हल्का हो सकता है, कभी-कभी मध्यम और अन्य समय में गंभीर हो सकता है। गंभीरता की डिग्री के बावजूद, कुछ लक्षण हमेशा मौजूद होते हैं। यह जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि पुरानी अवसाद कम-स्थायी अवसाद (हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग, 2009) की तुलना में कामकाज में अधिक हानि पैदा करती है।

अवसाद के अविश्वसनीय लक्षण होने से ऐसा लग सकता है कि बीमारी आपकी जीवनशैली है। यह लंबे समय तक पहनने के लिए है:

• गतिविधियों में रुचि की कमी
• दोस्तों और परिवार सहित लोगों से अलगाव
• रिश्ते की समस्या
• निराशा
• निराशा
• नकारात्मक दृष्टिकोण अपने और अपने जीवन पर
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• मौज-मस्ती करने या आनंद का अनुभव करने में कठिनाई
• सीमाओं को समायोजित करने की चुनौतियां
• स्कूल या काम के साथ संघर्ष

वर्षों तक अवसाद के साथ रहने से गुणवत्ता जीवन बनाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप होता है और अच्छा महसूस होता है यह, और यह आपके साथ अपने स्वस्थ संबंधों को भी प्रभावित करता है, जो आपको सकारात्मक समझ देता है कि आप कौन हैं हैं। जब अवसाद समाप्त हो जाता है, तो यह ऐसा लग सकता है कि आप कौन हैं, आपकी बहुत पहचान है। यह एक वास्तविक विश्वास है। हालाँकि, यह गलत है और अवसाद से विकृत है।

अपने विचारों और भावनाओं को अपने बारे में स्वीकार करना और फिर यह विचार करना कि वे इसके कारण हो सकते हैं अवसाद और इसलिए यह सच नहीं है जीर्ण से उपचार के लिए एक प्रभावी प्रारंभिक बिंदु हो सकता है डिप्रेशन। अपने आप को ऐसे प्रश्न करने की अनुमति दें:

• क्या मैं सचमुच अपना अवसाद हूँ?
• मैं अपने मूल में कौन हूं?

यह आपके और बीमारी के बीच कुछ दूरी बनाता है, जिसका उपयोग आप अपनी समझदारी का विस्तार करने के लिए कर सकते हैं और आप अपने जीवन को क्या पसंद करते हैं। यह निश्चित रूप से आसान नहीं है, लेकिन पेशेवर सहायता प्राप्त करके आप वास्तविक की खोज कर सकते हैं और अवसाद के साथ अच्छी तरह से रह सकते हैं।

लगातार अवसाद के साथ संघर्ष: क्या मदद करता है?

तीन सामान्य प्रकार के उपचार उन लोगों के लिए मौजूद हैं जो वर्षों से अवसाद से जूझ रहे हैं: एंटीडिप्रेसन्ट, मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा, और का एक संग्रह विकसित करना छापने की कला. सभी को अपने दम पर कुछ हद तक प्रभावी दिखाया गया है, और जब आप संयोजन में उनका उपयोग करते हैं, तो उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। इसके अलावा, लंबे समय तक अवसाद के लिए, समय के साथ जारी रहने पर ये अवसाद उपचार सर्वोत्तम होते हैं।

अवसाद के लिए कई प्रकार की दवा मौजूद हैं। नियमित रूप से नियुक्तियों और दवा के लिए अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ खुला संचार और मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए आपका चिकित्सक आपको उस समय प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपको सही लंबाई के लिए चाहिए।

क्रोनिक डिप्रेशन के लिए सहायक होने के लिए शोध अध्ययनों में तीन प्रकार की चिकित्सा को दिखाया गया है।

पारस्परिक चिकित्सा आपको यह पता लगाने देता है कि आप कौन हैं, अवसाद से अलग हैं। समय के साथ और दृढ़ता के साथ, आप खुद को खोजते हैं, महसूस करते हैं कि अवसाद आपकी पहचान नहीं है भले ही आपके पास कितने साल हों, और वास्तविक आत्म-सम्मान और सकारात्मकता का विकास करें आत्म-सम्मान।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको पहचानने, चुनौती देने और बदलने में मदद करता है स्वचालित नकारात्मक विचार पुराने अवसाद के। एक चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ, आप अपने विचारों को पुनः प्राप्त करना शुरू कर देंगे ताकि आप अपने जीवन को अवसादग्रस्त विचारों और भावनाओं से मुक्त कर सकें।

मनोचिकित्सा के संज्ञानात्मक व्यवहार विश्लेषण प्रणाली (CBASP) सीबीटी का यह संस्करण इस बात पर केंद्रित है कि आप लोगों, स्थितियों और घटनाओं को कैसे देखते हैं। संचार और व्यवहार प्रमुख घटक हैं। आप समस्याओं को तोड़ना सीखते हैं और उन चीजों की खोज करते हैं, जो अगर आपने अलग-अलग व्यवहार या प्रतिक्रिया दी हैं तो बदल सकती हैं। आप देखते हैं कि अवसाद कैसे हावी होता है और उन मुद्दों पर प्रतिक्रिया देने के नए तरीके सीखते हैं जो चीजों को अधिक सकारात्मक बनाते हैं।

आपके पास किसी भी प्रकार की चिकित्सा के बावजूद, आप अपने चिकित्सक के साथ सकारात्मक मैथुन कौशल विकसित करने के लिए काम करेंगे और उन पर आपके द्वारा अवसाद को कम करने के लिए उनका उपयोग करने के तरीके। आप वे कौशल बनाएँगे जो आपके और आपके जीवन की स्थिति के लिए विशिष्ट हों। सामान्य तौर पर, मैथुन कौशल विकसित करने का उद्देश्य आपकी सहायता करना है:

• धीरे-धीरे गतिविधियों पर लौटें
• उन रिश्तों को फिर से बनाएं जो पीड़ित हैं
• याद रखें कि आप क्या आनंद लेते थे और / या नए जुनून की खोज करते थे
• सामाजिक संपर्क बढ़ाएँ (समूहों में शामिल हों, कक्षाएं लें, स्वयंसेवक)
• मूड को बढ़ाने और अवसाद को दूर रखने के लिए शारीरिक गतिविधियों की योजना बनाएं

दवा लेने और चिकित्सा में संलग्न होने से आप वर्षों तक अवसाद से जूझने से खुद को और अपने जीवन को एक नई रोशनी में देखने और तैयार होने और भाग लेने में सक्षम होने में मदद करेंगे। पुरानी अवसाद से उबरना संभव है, लेकिन यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है और अपने आप में धैर्य होता है। जैसा कि आप अपने जीवन को वापस लेते हैं, आप बस आत्म-विश्वास विकसित कर सकते हैं, जो आपको नहीं पता था कि आपके पास था और आपके पास वे जुनून नहीं थे जिन्हें आप जानना चाहते थे। वर्षों तक अवसाद के बिना रहने की संभावनाओं की कल्पना करें।

लेख संदर्भ