सेल्फ-टॉक शिफ्ट करें: चिंता आपके बारे में क्या कहती है, इसे न सुनें

जब आप चिंतित हों तो अपनी आत्म-चर्चा को बदलना महत्वपूर्ण है क्योंकि चिंता कर सकते हैं (और आमतौर पर करता है) हमें दर्द देता है खुद पर सख्त. कोई चिंता का प्रकार आमतौर पर लेबल के रूप में कठोर आत्म-निर्णय लाता है और नकारात्मक आत्म-चर्चा. अक्सर, यह अपने आप और बार-बार होता है कि हम लगभग इसके अभ्यस्त हो जाते हैं और इसे सत्य के रूप में स्वीकार करने लगते हैं।

चिंता आपके बारे में आपसे कैसे बात करती है? क्या आप अपने आप से ऐसी बातें कहते हैं जैसे "मैं एक मूर्ख हूँ" या "मैं सब कुछ बर्बाद कर देता हूँ" या "मैं हास्यास्पद लगता हूँ?" चिंता इसे बनाती है नकारात्मक आत्म-चर्चा जो यथार्थवादी लगती है क्योंकि यह आपके अपने दिमाग से आ रही है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है शुद्ध। यह बदलने का समय है कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं।

सेल्फ-टॉक को कैसे शिफ्ट करें

जिज्ञासु और जागरूक बनें: चिंता आपके बारे में आपसे क्या कहती है?

कठोर आत्म-आलोचना स्वाभाविक रूप से चिंता के विस्तार के रूप में सामने आती है। अक्सर, वे इतने स्वचालित रूप से और अक्सर होते हैं कि हम लगभग अभ्यस्त हो जाते हैं और इसे सत्य के रूप में स्वीकार करने लगते हैं। नकारात्मक लेबल और चिंतित सोच लगातार चिंता बढ़ाने और आत्म-मूल्य कम करने की सेवा करें।

लक्ष्य उन शब्दों को बदलना है जिनका उपयोग आप स्वयं का वर्णन करने के लिए करते हैं। हालांकि, अगर चिंता आपको लंबे समय से परेशान कर रही है, तो आप बिना किसी सवाल के इन मतलबी शब्दों पर विश्वास कर सकते हैं, यह मानते हुए कि वे सटीक हैं। "मैं बेकार हूँ" "मैं मूल्यवान हूँ" से अधिक उपयुक्त महसूस कर सकता हूँ। हालांकि इसे बदलने का एक तरीका है, इसलिए आप न केवल सकारात्मक लेबल के साथ खुद का वर्णन करना शुरू करते हैं बल्कि आप वास्तव में विश्वास करना शुरू करते हैं उन्हें।

अपने नकारात्मक, चिंतित आत्म-चर्चा के बारे में उत्सुकता और जागरूकता बढ़ाने से शुरू करें। एक बार जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि चिंता कितनी कहती है और वास्तव में, यह क्या कह रही है, तो आप परिवर्तन के केंद्र में प्रगति कर सकते हैं।

अपने आप पर ध्यान देना शुरू करें - अपने सच्चे, पूर्ण, पूर्ण और वास्तविक स्व। आपके द्वारा की जाने वाली चीज़ों पर ध्यान दें, आपके पास मौजूद ताकतें, आपके पास जो प्रतिभाएँ हैं, आप जो भूमिकाएँ निभाते हैं, और आप उनके साथ कैसे बातचीत करते हैं अन्य (न केवल मानवीय मूर्खताएं और गलत बातें जो चिंता को उजागर करती हैं बल्कि वास्तविक, अच्छी तरह से गोल) चित्र)। यह पहली बार में असहज महसूस कर सकता है क्योंकि चिंता हमें खुद पर ध्यान देने से नफरत करती है। आप इसे कर सकते हैं, यद्यपि। बेचैनी के बावजूद खुद का निरीक्षण करें।

स्वयं का निरीक्षण करें और स्वयं-चर्चा को स्थानांतरित करें (चिंता को सुनने के बजाय)

आप अपने बारे में जो कुछ भी देखते हैं उस पर सक्रिय रूप से नज़र रखें। अपने आप को वह व्यक्ति बनें जो आप वास्तव में हैं और वह व्यक्ति जो आप बनना चाहते हैं।

अपनी कमियों को खोजने और उन्हें लेबल करने के लिए चिंतित प्रवृत्ति से बचें। जब आपका मन वहां जाता है (चिंता जिद्दी है, आखिर), न तो सुनें और न ही बहस करें; इसके बजाय, अपने आप में अच्छाई तलाशने के लिए धीरे से पीछे मुड़ें। बस निरीक्षण करें और धीरे-धीरे अपने दिमाग को इस संभावना के लिए खोलें कि चिंताग्रस्त विचारों द्वारा बनाए गए नकारात्मक लेबलों की तुलना में आपके लिए और भी कुछ है।

अगला कदम अपने बारे में अपने विचारों को बदलने के लिए अपनी टिप्पणियों का उपयोग करना है। एक नकारात्मक, चिंता-आधारित, कठोर लेबल लिखें। अपनी टिप्पणियों के आधार पर एक सकारात्मक लेबल या विवरण जोड़कर इसका मुकाबला करें। अपने लिए सुदृढ़ करने के लिए उदाहरण जोड़ें कि यह सकारात्मक लेबल यथार्थवादी और सटीक है। ऐसा करने के लिए आप एक कॉलम फॉर्मेट या माइंड मैप का उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप काम पर एक बैठक के बाद आपको परेशान करने वाली चिंता को पकड़ते हैं। आपने अपने बारे में निष्पक्ष रूप से क्या देखा? आपके उदाहरण के आधार पर "मैं परेशान और अत्यधिक बातूनी हूं" "मैं सहायक हूं" में बदल सकता हूं "बैठक में, मैंने बहुत बात की, लेकिन ऐसा इसलिए था क्योंकि मेरे पास समाधान के लिए विचार थे। मेरे सहयोगियों को मेरा सुझाव पसंद आया और हम इसे लागू कर रहे हैं।" 

जैसा कि आप समय के साथ करते हैं, आपकी आत्म-चर्चा बदल जाएगी, और इसके साथ ही आपके बारे में आपके विचार भी बदल जाएंगे। यहां तक ​​​​कि जब चिंता अपने नकारात्मक निर्णयों के साथ आती है, तो यह उतना परेशान नहीं होगा क्योंकि आपने उन्हें बदल दिया है यथार्थवादी, सकारात्मक विश्वास. आपकी वास्तविक रूप से सकारात्मक आत्म-अवधारणा आपकी डिफ़ॉल्ट मानसिकता होगी।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की एक डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने में मदद करती हैं और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करती हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.