11 रणनीतियाँ जो स्कूल और घर पर भावनात्मक नियंत्रण में सुधार करती हैं

भावनात्मक विनियमन एक जीवन भर का कौशल है जो स्कूल, काम और रिश्तों में लाभ देता है। बच्चों को उनकी तीव्र एडीएचडी भावनाओं को पहचानना, नाम देना और प्रबंधित करना सिखाने के लिए यहां सरल रणनीतियां दी गई हैं।

कार्यकारी कार्य और भावनात्मक नियंत्रण लॉकस्टेप में चलते हैं। तनाव और भावनात्मक बाढ़ प्रभावित एडीएचडी वाले बच्चे कैसे सीखते हैं, खेलें, सहपाठियों के साथ जुड़ें, निर्देशों का पालन करें और जानकारी बनाए रखें। जब वे उत्तेजना की एक बढ़ी हुई स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो उनके एडीएचडी मस्तिष्क की वायरिंग सामाजिक-भावनात्मक सीखने और तोड़फोड़ में हस्तक्षेप कर सकती है। स्व-विनियमन, पाठ्यचर्या तक पहुंचना, उचित प्रतिक्रिया देना, चुनौतियों को फिर से परिभाषित करना, रणनीतियों के साथ प्रतिक्रिया करना, या समस्या सुलझी।

एडीएचडी वाले छात्रों में शिक्षक भावनात्मक नियंत्रण को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?

1. अभ्यास में शामिल होकर "पैटर्न इंटरप्ट" बनाएं
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   कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करने, डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने और मन की शांत स्थिति को प्रेरित करने के लिए एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए दिखाया गया है। जंपिंग जैक करके, मेंढक की तरह कूदकर, अपने ऊपर भालू की तरह चलकर कक्षा के आंतरिक रसायन को बदलें हाथ और घुटने, हाथी की तरह पेट भरना, आकाश को छूने के लिए खिंचाव, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना, या छूना पैर की उंगलियां
2. नमूना भावनात्मक मुकाबला करने की रणनीतियाँ कक्षा में विनियमन रणनीतियों का नेतृत्व और पोस्टिंग करके। एक ज़ेन कॉर्नर बनाएं और उनकी दैनिक उपयोगिता प्रदर्शित करने के लिए ध्यानपूर्वक ध्यान अभ्यास करें। प्रत्येक छात्र को एक कोड वर्ड दें ताकि जब वे संघर्ष कर रहे हों तो आपको सचेत कर सकें।
3. पुस्तक पात्रों की भावनाओं पर चिंतन करें और उनके बारे में बात करें सहानुभूति की संस्कृति का निर्माण करने के लिए। एक चरित्र की भावनात्मक स्थिति, प्रतिक्रियाओं और निर्णय लेने को जोड़ने के लिए छात्रों की आंतरिक भावनात्मक दुनिया. छात्रों को उनकी भावनात्मक स्थिति को प्रतिबिंबित करने, भावनाओं को पहचानने और साझा करने और दूसरों के जूते में कदम रखने के लिए सिखाकर आजीवन संबंध-प्रबंधन कौशल बनाएं।
4. हर सुबह पूछो छात्र एक गहरी सांस लेने के लिए, फिर उनकी भावनात्मक स्थिति को मापें और नाम दें या इमोजी चार्ट पर इंगित करें। दिन की शुरुआत करने के लिए शांत करने वाली रणनीतियों की पेशकश करें। पांच मिनट का यह अभ्यास बच्चों को दिन के पाठ्यक्रम के लिए मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा मुक्त करने के रूप में लाभांश का भुगतान करेगा।
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5. जब दोस्त या दुश्मन आपस में टकराते हैं, बच्चों को एक दूसरे के जूते में कदम रखने के लिए प्रेरित करें और अपना भावनात्मक तापमान लें। उन्हें इस बात पर विचार करने के लिए प्रेरित करें कि क्या उन्हें कम प्रतिक्रियाशील होने के लिए स्थान की आवश्यकता है और "मैं ठीक हूं" जैसे मंत्र को चुपचाप दोहराने जैसी रणनीतियों को केंद्रित करने का सुझाव दें।
6. छात्रों की भावनात्मक शब्दावली में सुधार करें विभिन्न सूक्ष्म भावनात्मक अवस्थाओं के लिए - पुस्तक पात्रों में और अपने आप में एक समृद्ध शब्द बैंक पोस्ट करके। "क्रोधित" के विकल्प "निराश", "चिड़चिड़े" या "नाराज" हो सकते हैं। "खुश" के विकल्प "राहत", "गंदी" या "सामग्री" हो सकते हैं।

एडीएचडी वाले बच्चों में माता-पिता भावनात्मक नियंत्रण को कैसे बढ़ावा दे सकते हैं?

1. अपने बच्चे को पढ़ाओ उनका दिमाग कैसे काम करता है. जब थैलेमस एक खतरे, तनाव या खतरे को समझता है, तो अमिगडाला अलार्म बजाएगा और उच्च भावनाओं का एक झरना तैयार करेगा। जब बच्चे समझते हैं कि यह बाढ़ उन्हें कैसे प्रभावित करती है, तो वे लड़ाई, उड़ान, या भय की संवेदनाओं को बेहतर ढंग से पहचान सकते हैं - जैसे कि तेज़ दिल, पसीने से तर हथेलियाँ, और इसी तरह।
2. अपने बच्चे को अलग करने में मदद करें एक सोच दिमाग - एक जो समस्या को हल कर सकता है, सीख सकता है और ध्यान दे सकता है - एक प्रतिक्रियाशील मस्तिष्क से जो बहस करता है, चिल्लाता है, तेज़ हो जाता है, या भावनाओं से भरा हुआ महसूस करता है। जब एक बच्चा समझता है कि वे विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में कैसे कार्य करते हैं, तो वे प्रतिक्रियाशील अवस्था के पर्यायवाची क्रियाओं या स्वर को पकड़ने और उलटने में बेहतर सक्षम होते हैं।
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3. भावनाओं को लेबल करें विवरण के साथ. अपने बच्चे को भावनात्मक बारीकियों को पहचानना, नाम देना और संसाधित करना सिखाएं, जैसे कि आशान्वित, अभिभूत, निराश या निराश महसूस करना। भावनाओं को सटीक रूप से लेबल करके, बच्चों को उन्हें संसाधित करने में पहला कदम उठाने का अधिकार दिया जाता है।
4. कुछ बच्चे जुगाली करते हैं और तबाही मचाते हैं, हर झटके या चुनौती को "दुनिया का अंत" करार देते हुए। यह एक अति सक्रिय सिंगुलेट गाइरस के कारण होता है - मस्तिष्क में गियर शिफ्टर। यदि यह अटक जाता है, तो विचार से विचार या गतिविधि से गतिविधि तक साइकिल चलाना कठिन हो सकता है। अपने बच्चे को भावनात्मक तापमान शरीर स्कैन करने का तरीका दिखाकर और पूछकर, "क्या मैं रो रही हूँ?" "क्या मैं फंस गया हूँ?" अगर जवाब हाँ है, दिमागीपन प्रथाओं में संलग्न हों अफवाह के प्रभाव को कम करने के लिए।
5. चुनौती धारणाएं जब आपका बच्चा प्रतिक्रियाशील और अत्यधिक भावनात्मक लगता है। स्थिति के संदर्भ की उनके दिमाग में चल रही कहानी से निष्पक्ष रूप से तुलना करने में उनकी मदद करें। अपने बच्चे को दोबारा जांचना सिखाएं, मान लें नहीं। हो सकता है कि वह टिप्पणी, इरादे या कार्य को पूरी तरह से समझ नहीं पाया हो। "इस बात का क्या सबूत है कि यह कहानी सच है? जवाब और क्या हो सकता है?" अब, नकारात्मक विचारों को तटस्थ विचारों से बदलकर उसकी आंतरिक कहानी को बदलने के लिए उसके साथ काम करें। "मुझे पता है कि वह मेरे पाठ को अनदेखा कर रही है" को "वह शायद व्यस्त है और तुरंत जवाब नहीं दे सकती है" को बदलें।

स्कूल और घर पर भावनात्मक नियंत्रण: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: स्कूल में भावनात्मक नियंत्रण विकसित करने के 6 तरीके
• सीखना: बच्चों को भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सिखाने के लिए और रणनीतियाँ
• पढ़ना: घर पर शांत शुरुआत

स्कूलहाउस ब्लॉक: मूलभूत कार्यकारी कार्य

एडीडीट्यूड से अधिक संसाधनों तक पहुंचें स्कूलहाउस ब्लॉक: मूलभूत कार्यकारी कार्य स्कूल में कोर ईएफ को तेज करने के लिए सामान्य सीखने की चुनौतियों और रणनीतियों की खोज श्रृंखला।

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6 अगस्त 2021 को अपडेट किया गया