महामारी के बाद जीवन की कल्पना करना: एडीएचडी वाली महिलाओं को उद्देश्य के साथ आगे बढ़ने में मदद करना

एडीएचडी के साथ कई महिलाएं अपने पूर्व-महामारी जीवन में आने वाली वापसी के बारे में चिंतित महसूस करती हैं। वे पिछले मानदंडों को फिर से अपनाने से डरते हैं और फिर से खोलने पर जोर देते हैं जिसे हर कोई गले लगाता है - यह बदले में, महामारी के बाद जीवन के बारे में अपराध और / या भ्रम की भावना पैदा करता है।

स्पष्ट महामारी कमियों के बावजूद, एडीएचडी के साथ रहने और घर से काम करने के लाभ थे (उन लोगों के लिए जो सक्षम थे) - विशेष रूप से, रोजमर्रा की जिंदगी के दबाव से राहत। एडीएचडी के साथ कई महिलाओं ने कार्यकारी कार्य, समन्वय, रसद और सामाजिक दबाव की मांगों के बिना एक वर्ष से अधिक का अनुभव किया है। और, उनके लिए, जीवन में लौटना जैसा कि महामारी से पहले था, भयानक और थकाऊ दोनों पर विचार करने के लिए है।

इसलिए जैसे-जैसे महामारी से संबंधित प्रतिबंध बढ़ते जा रहे हैं, एडीएचडी वाली महिलाओं को बाहर झांकना शुरू करने और आगे बढ़ने के लिए संक्रमण रणनीतियों की आवश्यकता है। यहां मेरे कुछ फेवरिट दिए गये हैं।

महामारी के बाद: एडीएचडी वाली महिलाओं के लिए 4 मार्गदर्शक नियम Rules

1. अपने आप के साथ कोमल रहो

बहुत सारा एडीएचडी वाली महिलाएं

अब दोषी महसूस करते हैं, या वे उदास और निराश महसूस करते हैं कि उन्होंने वह सब पूरा नहीं किया जो उन्होंने सोचा था कि उन्हें महामारी के दौरान होना चाहिए। हमने अपने सभी बक्सों को नहीं देखा और अपने सभी अव्यवस्थाओं को दूर नहीं किया। हमने महान अमेरिकी उपन्यास नहीं लिखा।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, एडीएचडी वाली महिलाओं को यह समझने की जरूरत है कि महामारी एक छुट्टी नहीं थी और यह एक विश्राम नहीं था। यह एक आघात था। नतीजतन, हमारे मानस बदल गए हैं। इसमें अपने आप से कोमल रहें पुन: उभरने की प्रक्रिया, और महसूस करें कि हम सब सामूहिक रूप से कुछ अभूतपूर्व से गुजरे हैं। लाखों लोगों ने अपनों को खो दिया है और/या खुद बीमारी से पीड़ित हैं, भयानक नुकसान झेल रहे हैं।

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2. "नहीं" कहना सीखें

आपने "वैक्सीन हिचकिचाहट" के बारे में सुना है? व्हाट अबाउट सामान्य जीवन की ओर लौटना झिझक? एडीएचडी के साथ कई महिलाओं को लगता है कि वापस जाना उनके लिए बहुत अधिक होगा क्योंकि उन्होंने सामाजिक दूरी के साथ रहने के रचनात्मक (और अब आरामदायक) तरीके तैयार किए हैं।

मैं एडीएचडी वाली महिलाओं को देखता हूं, जिन्होंने अब ऐसा करने के लिए किराने का सामान ऑर्डर करने के बारे में कभी नहीं सोचा होगा। डिनर पार्टियों जैसी चीजों को "नहीं" कहने में उन्हें मज़ा आया क्योंकि वहां कोई नहीं था! उन्हें मेकअप, एक्सेसरीज़िंग और कपड़े पहनने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं थी क्योंकि दोस्त अंदर नहीं जा रहे थे।

उन्होंने जिम जाने का दबाव महसूस नहीं किया क्योंकि जिम नहीं खुले थे! बहुत सारे लोगों ने पैसा बचाया क्योंकि उस पर खर्च करने के लिए वस्तुतः कोई यात्रा या मनोरंजन नहीं था। उन्हें व्यक्तिगत रूप से डॉक्टरों की नियुक्तियों में नहीं जाना पड़ा, धन्यवाद सुदूर. उन्हें कारपूल शेड्यूल करने की ज़रूरत नहीं थी। उन्हें छोटी-छोटी बातें नहीं करनी पड़ीं। एडीएचडी वाली महिलाओं के लिए दिन-प्रतिदिन, पल-पल की मांग कम हो गई थी।

लेकिन अब हमें वह बैक अप देने का सामना करना पड़ रहा है - और यह एक आसान संक्रमण नहीं होगा। हमने लोगों और स्थानों को खतरनाक के रूप में देखने के लिए सीखने में एक साल बिताया है, और इसे दूर करने में समय लगेगा। इस बीच, अधिक बार "नहीं" कहें, और उन सीमाओं को निर्धारित करने का अभ्यास करें जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करती हैं।

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3. दुनिया में अपने पैर की अंगुली डुबकी

कोई बड़ा उद्घाटन दिवस नहीं होगा जब सब कुछ अचानक सामान्य हो जाए। हमें अपने पहले छोटे कदमों की योजना बनानी होगी।

मैं एडीएचडी वाली महिलाओं को खुद से पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूं:

• "मैंने इस समय के दौरान कौन से नए अनुभव खोजे हैं जिन्हें मैं महत्व देता हूं कि मैं महामारी खत्म होने पर जारी रखना चाहता हूं?"
• "मैंने अपने पूर्व-महामारी जीवन से इस समय के परिणामस्वरूप क्या खोजा है जिसे मैं त्यागना या संशोधित करना चाहता हूं?"

जहाँ तक मेरी बात है, मैंने अपने घर के पास ही नदी की खोज की, और अब मैं प्रतिदिन वहाँ जाता हूँ। मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया। मेरे पास अब किराने का सामान है, और मैं कभी भी किराने की दुकान पर वापस नहीं जा सकता। मैंने पाया कि मुझे प्रकृति में रहना पसंद है। मैंने शास्त्रीय संगीत सुनना शुरू किया।

इन सवालों के जवाब आपके लक्षण प्रबंधन को भी प्रभावित कर सकते हैं। मैंने कई महिलाओं से सुना है कि वे महामारी के दौरान एडीएचडी के साथ अपने जीवन की वास्तविक चुनौतियों को प्रत्यक्ष रूप से देखने में सक्षम थीं।

4. नए अनुष्ठान रखें

इस बारे में सोचना शुरू करें कि महामारी के बाद आपको जीवन में क्या उत्साहित कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति को देखना जिससे आप प्यार करते हैं? एक निश्चित स्थान पर जाकर? अपने स्वयं के नए सामान्य की ओर छोटे कदम उठाने में क्या बात आपकी मदद करेगी?

मैं व्यक्तिगत रूप से फिर से सार्वजनिक रूप से सहज होने के लिए प्रेरित हूं। मैं यह पता लगाने के लिए एक आंतरिक सूची बनाना चाहता हूं कि कौन से लोग मेरे आराम क्षेत्र से थोड़ा और आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण हैं।

कुछ लोग अपने पुराने जीवन को वापस जाने के लिए तैयार नहीं होते हैं। जब आप किसी मुश्किल से गुजरते हैं, तो इसे किसी चीज़ के लिए गिनें। इस अनुभव का उपयोग यह सोचने के लिए करें कि आप अभी कौन हैं।

एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या त्यागना चाहते हैं और आप किस ओर बढ़ना चाहते हैं, तो वह पहला कदम उठाएं।

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21 जुलाई 2021 को अपडेट किया गया