25 हर दिन हमारे एडीएचडी विशेषज्ञों से मस्तिष्क को बढ़ावा मिलता है

नेड हल्लोवेल, एम.डी.

बेस्ट-सेलिंग लेखक और ध्यान घाटे विकार पर एक प्रमुख प्राधिकरण (ADHD या ADD)

मैं दिवास्वप्न के लिए समय की अनुमति देता हूं (स्क्रीन के बिना), सोच, या अंतरिक्ष में घूर। यह "जागने वाली नींद" है, और विज्ञान ने हमारे लिए वास्तव में अच्छा दिखाया है। सिर्फ कुछ मिनट की जागने की नींद आपको एक बहुत बड़ा मौका देगी दिमाग तेज करता है अपने दिन के आराम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए!

मैं बड़े पैमाने पर दैनिक खुराक प्राप्त करता हूं जिसे मैं कहता हूं "अन्य विटामिन सी," जो विटामिन कनेक्ट (मानव कनेक्शन) है। मेरे पास हर दिन कई “मानवीय क्षण” आते हैं। मैं ऐसे लोगों से संपर्क बनाता हूं जो गुजरते हैं। मैं मुस्कुराता हूं, और बदले में उन्हें पाने की कोशिश करता हूं।

Calm नाम का ऐप (calm.com) ने मुझे नियमित रूप से ध्यान करवाया। मैं इसे प्यार करता हूं, और ऐसा ही मेरा दिमाग करता है।

पूरक जो मेरे मस्तिष्क और शरीर की मदद करते हैं विटामिन डी हैं, मछली का तेल (ओमेगा-ब्राइट, विशेष रूप से), एसएएम-ई, एनएसी, एसिटाइल-एल-कार्निटाइन, रोडियोला और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स।

मैं सकारात्मक ऊर्जा देता हूं और प्राप्त करता हूं

. जितना अधिक मैं ऐसा करता हूं, उतना ही बेहतर मेरा मस्तिष्क महसूस करता है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जो सकारात्मक ऊर्जा के लिए भूख से मर रही है। तो चलो सभी सकारात्मक ऊर्जा ब्रिगेड में शामिल हों!

[नि: शुल्क संसाधन: एडीएचडी मस्तिष्क का रहस्य]

एरिक गोताखोर

एडीएचडी कोच

मेरे शीर्ष मस्तिष्क को बढ़ावा देने से मेरी मानसिकता में सुधार होता है, जिससे मेरे मस्तिष्क में सुधार होता है। एक चिकित्सक, कोच, पॉडकास्टर, स्पीकर और उद्यमी के रूप में, मैं बहुत कुछ करता हूं। जिसका मतलब है कि कभी-कभी, मैं एक गेंद को गिराता हूं और विफल रहता हूं। क्योंकि भावनाएं कभी-कभी मेरे एडीएचडी मस्तिष्क को अपहरण कर लेती हैं, मैंने असफलता के साथ अंतरंग और भरोसेमंद संबंध विकसित किया है। मैं विफलता को गले लगाता हूं, क्योंकि यह प्रतिक्रिया देता है। जब कुछ काम नहीं करता है, तो मैं यह समझना चाहता हूं कि क्यों, और मैं अपने गलत कामों से सीखने की कोशिश करता हूं।

मैं ऑडियोबुक और पॉडकास्ट सुनता हूं. मेरे मस्तिष्क को नई जानकारी और विचारों के निरंतर प्रवाह की आवश्यकता है। मैं एक इंटीग्रेटर हूं, जिसका अर्थ है कि मैं उन चीजों को लेता हूं जो मैं सीखता हूं और उन्हें अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन में लागू करता हूं। सीखना मुझे ईंधन देता है। यह मुझे आरोपित करता है।

मैं मजेदार प्रकार के व्यायाम करता हूं. इस साल मैंने व्यायाम उपकरण का एक पागल टुकड़ा खरीदा, जिसे ए ElliptiGO (elliptigo.com), एक साइकिल और एक अण्डाकार के बीच एक क्रॉस। व्यायाम मेरे दिमाग को तेज करता है, लेकिन मुझे यह भी पता है कि व्यायाम करने के लिए विशेष रूप से एडीएचडी वाले लोगों के लिए यह कितना महत्वपूर्ण है। यह बाइक-अण्डाकार क्रॉसब्रेड सिर मुड़ता है, जो दिलचस्प और मजेदार है।
[13 नकल कौशल आप हस्तमैथुन नहीं किया है - फिर भी]

टेरी मैटलन, एसीएसडब्ल्यू

एडीएचडी कोच

मुझे प्रकृति से प्यार है और मुझे अपने कुत्तों से प्यार है। जब मैं पास के एक पार्क में कुत्तों को टहलाता हूं तो मुझे बहुत मज़ा आता है। अध्ययन बताते हैं कि हरे भरे स्थानों में समय बिताना आपके और आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। मेरा मस्तिष्क बाद में बहुत शांत महसूस करता है।

मैं शौकिया तौर पर पढ़ाया जाने वाला संगीतकार हूं। जब मुझे गहन लेखन या अन्य संबंधित कार्यों के एक दिन के बाद अपने मस्तिष्क को रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, मैं अपने होम म्यूजिक स्टूडियो में जाता हूं और अपने दिल की बात कहता हूं जबकि मेरे गिटार झनकार।

जब मुझे यह सब से दूर होने की आवश्यकता होती है, लेकिन मुझे अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए एक रचनात्मक आउटलेट की आवश्यकता होती है, मैं पच्चीकारी के टुकड़ों को पेंट करता हूं या बनाता हूं. एडीएचडी के साथ, मैं मानसिक उत्तेजना के लिए लगातार खोज में हूं, और ये गतिविधियां मुझे दुनिया को बंद करने में मदद करती हैं फिर भी अभी भी उत्पादक हैं।

मेरी पसंदीदा मस्तिष्क-विश्राम गतिविधि है मेरे झूला में लेटा हुआ है और एक आकर्षक किताब पढ़ रहा है. जब मेरा दिमाग लेखक की दुनिया में तैरता है तो मेरा शरीर आराम करता है।

एलिजाबेथ ब्रॉडबेंट

ADDitude ब्लॉगर

जब मेरा एडीएचडी मस्तिष्क गांठों में बंध जाता है, मैं स्वभाव से बाहर निकलता हूं. यह एक शहरी निशान लंबी पैदल यात्रा या जंगल के माध्यम से लंबी वृद्धि के रूप में महत्वाकांक्षी के रूप में सरल हो सकता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बाहर निकलने से एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। मुझे हमेशा बाहर रहना पसंद था, और अब मुझे पता है कि क्यों: यह मेरे मस्तिष्क की मदद करता है।

मुझे यकीन है मेरा फोन नीचे रख दो. इलेक्ट्रॉनिक उपकरण एडीएचडी वाले लोगों के लिए दरार की तरह हैं, उनके त्वरित संतुष्टि क्लिक और त्वरित संक्रमण के साथ। जबकि मुझे अपने फोन से प्यार है और मुझे इसकी आवश्यकता है, मैंने पाया कि इससे दूर रहने से मेरे दिमाग को एक बार में 12 दिशाओं में जाने की आवश्यकता से कुछ राहत मिलती है। मेरा दिमाग खुद को तरोताजा कर देता है।

मैं अपना ध्यान देने और काम पर बने रहने के लिए अपने दिमाग को काजोल करने में बहुत समय लगाता हूं। यह सब मस्तिष्क कोचिंग तनावपूर्ण हो सकता है। मेरा मस्तिष्क डी-स्ट्रेस करता है जब इसे करने की अनुमति दी जाती है जो इसे करने की इच्छा करता है - भटकना। कुछ गतिविधियाँ तब सुरक्षित होती हैं जब आप अपने विचारों को घूमने देते हैं। मैं चलता हूं, जहां थोड़ा यातायात है, विचार में खो गया, तीन मील तक अधिकतर दिन।

मैं शौक में व्यस्त हूं जिसमें विचार में खो जाना ठीक है, यहां तक ​​कि लाभप्रद। मुझे बैकपैकिंग और रेल-टू-ट्रेल साइक्लिंग पसंद है, लेकिन मेरा पसंदीदा शौक सर्फिंग फिशिंग है। जब मैं सर्फ-फिश करता हूं, तो मैं एक समुद्र तट पर खड़ा होता हूं, हाथ में ध्रुव, और अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से घूमने देता हूं। सर्फ मछली पकड़ने के एक दिन के बाद, मेरा दिमाग किसी भी चीज के लिए तैयार महसूस करता है।

डगलस कोट्टे

ADDitude ब्लॉगर

जब मैं अपने सबसे बेचैन हूँ, लंबी टहलने के लिए बाहर जाना फायदेमंद है. न केवल मेरे लिए व्यायाम अच्छा है, बल्कि गति इतनी धीमी है कि मुझे सोचने की अनुमति मिल सकती है। अधिक गहन अभ्यास मेरे दिमाग को भर देता है और उन चीजों को किनारे कर देता है जो मुझे परेशान कर रही हैं, जबकि चलना मुझे ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। चुनौती कितनी भी बड़ी या छोटी क्यों न हो, समस्या-समाधान करते समय चलना एक प्रकार का ध्यान है जो मुझे तरोताजा, स्फूर्तिवान और अधिक ध्यान केंद्रित करने के साथ छोड़ देता है।

ADHD के साथ हम में से उन लोगों को व्याकुलता से लड़ने के लिए उपयोग किया जाता है जो इसे अंदर आमंत्रित करने के लिए प्रतिसादात्मक लगता है। हालांकि, अपने आप को केंद्रित रखने और कार्य पर लंबे समय तक काम कर रहा है। मुझे अपने दिमाग को घूमने और छोटी अवधि के लिए भटकने के लिए यह फायदेमंद लगता है। मैं एक वीडियो गेम खेल सकता हूं, इंटरनेट पर समाचार पढ़ सकता हूं, या ऐसी चीजें कर सकता हूं, जिन्हें मैं मजेदार और आराम देने वाला मानता हूं. हालाँकि, मैं एक टाइमर सेट करता हूँ, ताकि मैं समय का नुकसान न करूँ।

ऐसे समय होते हैं जब मैं टहलने के लिए बाहर नहीं निकल सकता हूं या जल्दी से ब्रेक के लिए सोफे पर नीचे गिर सकता हूं, क्योंकि मेरे पास मिलने की समय सीमा है। तब ही मैं विचलित करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करता हूं. अपने आप को ध्वनि तरंगों तक सीमित करने के बजाय, जो स्थिर-वाई रेडियो स्टेशनों की तरह ध्वनि करती है, मुझे नृत्य संगीत को अपने कानों में पंप करना पसंद है। लगातार मार और उत्साहवर्धक धुनों ने मुझे रैंप पर उतारा ताकि मैं हाइपरफोकस को शामिल कर सकूं और अपना काम पूरा कर सकूं।

सैंडी मेनार्ड, एम.एस.

एडीएचडी कोच

एरोबिक व्यायाम करना अभिनव नहीं है, लेकिन यह मेरे लिए अच्छा काम करता है। शरीर और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करना मुझे ऊर्जावान बनाता है, और तनाव को कम करते हुए ध्यान केंद्रित करने की मेरी क्षमता में सुधार करता है। हम सभी जानते हैं कि तनाव बढ़ने से कताई एडीएचडी मस्तिष्क और भी तेज हो जाता है, इसलिए एक अच्छा वर्कआउट शॉर्ट-सर्किट का एक बढ़िया तरीका है कि तनाव।

क्या वास्तव में मेरे दिमाग को बहुत मदद करता है "टर्बो ध्यान।" जब किसी कठिन या तनावपूर्ण कार्य का सामना किया जाता है, तो मैं शांत बैठ जाता हूं और जितना हो सके आराम से बैठता हूं, गहरी सांस लेता हूं, अपना टाइमर सेट करता हूं, और दो मिनट का त्वरित ध्यान करता हूं। हो सकता है कि मैं दलाई लामा की तरह महसूस न करूं, लेकिन मेरा मन बहुत शांत है और मेरे आवेगपूर्ण होने की संभावना कम है।

लिंडा रोगली

ADDiva नेटवर्क के संस्थापक

मेरे कुत्ते मुझे ऐसा करते हैं - सुबह उठो और बाहर जाओ, अर्थात्। शोध से पता चलता है कि अगर सुबह की धूप से हमारी आँखें खुल जाती हैं, तो हम बेहतर महसूस करते हैं। दिन की शुरुआत करने का यह एक शानदार तरीका है, हालांकि मैं बहुत देर से रुकने के बाद कुछ सुबह उत्साह से कम नहीं हूं। सुबह की प्रकाश किरणों का स्पेक्ट्रम रेटिना के पिछले हिस्से को चीरता हुआ मेरे मस्तिष्क को जगाता है।

जब मेरा एडीएचडी नियंत्रण से बाहर हो जाता है, तो मैं कुछ के लिए दवा कैबिनेट के लिए सिर फोकस फैक्टर टैब. फोकस फैक्टर में एक फूल का अर्क होता है, साथ ही विटामिन का मिश्रण होता है। हालांकि अनुसंधान फूल सार के सकारात्मक संज्ञानात्मक प्रभावों के रूप में निर्णायक नहीं है, यह मेरे लिए काम करता है। मैं जिंक और फिश ऑयल कैप्सूल भी लेता हूं।

मेरा दिमाग और इसके डोपामाइन रिसेप्टर्स मस्ती-मस्ती-मस्ती की मांग करते हैं। मेरे लिए मज़ा उन समस्याओं से लड़ना है, जिनके लिए अनुसंधान, तुलना और मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, geeky कंप्यूटर उपकरण के लिए खरीदारी की तरह। मैं सही आकार के हार्ड ड्राइव और बाह्य उपकरणों को खोजने के लिए घंटों तक शोध करता हूं। मुझे पता है कि यह एक जुनून है, लेकिन यह मेरे मस्तिष्क के लिए एक सकारात्मक है।

नींद. मेरा मस्तिष्क इसे तरसता है, और मैं नियमित रूप से इसे प्राप्त करना भूल जाता हूं। मेरी एडीएचडी की प्रवृत्ति देर तक रहने की है - चाहे काम करना हो या फुर्तीला होना - फिर नींद की कमी हैंगओवर के साथ जागना। जब मुझे सात से आठ घंटे की नींद मिलती है, तो मैं खुश हो जाता हूं, मैं अधिक काम करता हूं, और मेरा दिमाग काफी बेहतर काम करता है। मेरे सबसे अच्छे दोस्तों में से एक दोपहर की झपकी है।

[15 अच्छी आदतें आपके दिमाग को शांत करती हैं]

20 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया