आपके एडीएचडी मस्तिष्क को अधिक नींद की आवश्यकता है - इसे कैसे प्राप्त करें

अपर्याप्त नींद से कैंसर, हृदय रोग और मधुमेह के लिए उच्च जोखिम सहित स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। लेकिन एक नींद की कमी भी आपकी खुशी को गंभीर रूप से बिगाड़ सकती है - और यह प्रभाव कम महान नहीं है।

मानव मस्तिष्क होने का आदी हो जाता है नींद से वंचित. हम मूड और सतर्कता पर प्रभाव को नोटिस करते हैं, लेकिन लंबे समय से पहले, हम उस स्थिति को सामान्य रूप से समायोजित करते हैं। तो आप ठीक महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आपको अधिक नींद आती है, तो आप और भी बेहतर महसूस कर सकते हैं।

आपकी खुशी पर नींद की कमी के प्रभाव

मैं आमतौर पर जैसे ही अपना सिर तकिया से टकराता है, वैसे ही मैं सो जाता हूँखुशी परियोजना, "मैं अक्सर पढ़ने, ईमेल का जवाब देने, टीवी देखने, वेस्ट कोस्ट पर अपनी बहन से बात करने या इंटरनेट क्रूज़ करने के लिए देर तक रहता। मैं रात में ठीक था, लेकिन मुझे अगली सुबह का सामना करना पड़ा। जब मैं अलार्म से नींद से बाहर हो जाता हूं, तो मुझे बहुत बुरा लगता है, और मैं सप्ताहांत के दिनों में चारों ओर दौड़ना पसंद करता हूं, बिना किसी समय के। अधिक ऊर्जा और अधिक शांत होने के लिए, मुझे पहले सोने के लिए जाने की ज़रूरत थी (और पहले जागने के लिए)। मैंने प्रकाश को बंद करने और सोने के लिए खुद को उड़ाने के तरीकों की तलाश की।

यहां ऐसी चीजें हैं जो मुझे समय पर सोने और बेहतर नींद लेने में मदद करती हैं।

1. अपने लिए एक विशिष्ट सोते समय निर्धारित करें। बहुत से लोगों को पता नहीं है कि किस समय उन्हें "आराम" करना चाहिए ताकि वे अच्छी तरह से आराम महसूस कर सकें। वास्तविक बनो! यदि आपको सुबह 7 बजे उठना है, तो 1:30 बजे तक जागना बुद्धिमान नहीं है।
2. अपने सोने से पहले बिस्तर के लिए अच्छी तरह से तैयार हो जाओ। कभी-कभी मुझे बिस्तर पर जाने के लिए बहुत थकान महसूस होती थी। अब मैं अपना चेहरा धोता हूं, अपने कॉन्टैक्ट लेंस निकालता हूं, और लाइट बंद करने की योजना बनाने से पहले अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करता हूं।
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3. अपने कमरे में अंधेरा कर दो। ब्लाइंड को बंद करें, अपने कंप्यूटर, घड़ी और फोन से रोशनी को बंद करें। मानो या न मानो, एक डिजिटल अलार्म घड़ी से भी छोटी रोशनी एक नींद चक्र को बाधित करती है।
4. मांसपेशियों को। शोध से पता चलता है कि जिन महिलाओं को सोने में परेशानी हो रही थी वे बेहतर प्रदर्शन करती हैं सप्ताह में चार बार बढ़ाया.
5. अपने बेडरूम को थोड़ा मिर्ची रखें।
6. यदि आपका दिमाग चिंता के साथ दौड़ रहा है, तो अगले दिन आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है, उसकी एक सूची बनाएं। यह हमेशा मेरे लिए काम करता है। मैं खुद को पागल बना सकता हूं कि मैं कुछ महत्वपूर्ण करना भूल जाऊंगा। अगर मैं एक सूची बनाना, मैं आराम कर सकता हूँ।
7. अपने बेडरूम को साफ सुथरा रखें। यह चारों ओर से घिरा हुआ नहीं है अव्यवस्था.
8. व्यायाम करें। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग व्यायाम करते हैं वे तेजी से सोते हैं और लंबे समय तक सोते रहते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें सोने में परेशानी होती है।[नि: शुल्क वेबिनार रीप्ले: नींद और एडीएचडी मस्तिष्क: क्यों यह महत्वपूर्ण है और अधिक कैसे प्राप्त करें]
9. सोने से एक घंटे पहले, उस काम से बचें, जिसके लिए सतर्क सोच की आवश्यकता होती है। मैं बिस्तर पर जाने से पहले अपने ईमेल की जाँच करने से खुद को रोकने की कोशिश करता हूँ, क्योंकि यह मुझे जगाता है। मैंने कल रात यह गलती की। मुझे कुछ ईमेल का उत्तर मिला, लेकिन मैं इतना घायल हो गया कि मुझे हमेशा के लिए सोने के लिए ले गया।
10. मेरे अन्य नींद उत्प्रेरण नवाचार: मैं अपने पैरों को ठंडा होने पर मोजे में डाल देता हूं। मुझे डर लग रहा है, लेकिन मेरे पति ने मुझे अपने पैरों का इस्तेमाल करने की अनुमति नहीं दी।
11. अपने आप से कहें, "मुझे अभी उठना है।" कल्पना करें कि आपने स्नूज़ अलार्म मारा है, और एक मिनट में, आप अपनी सुबह की दिनचर्या के माध्यम से मार्च करने जा रहे हैं। यह एक हो सकता है पर्याप्त संभावना समाप्त मुझे सो जाने के लिए।
12. अपने दिन से कुछ अतिरिक्त समय छीनने के लिए एक स्वागत योग्य अवसर के रूप में अपनी नींद हराम कर दें। अगर मैं सुबह 4 बजे के बाद उठता हूँ और सो नहीं पाता, तो मैं उठकर काम शुरू कर देता हूँ। दिन की शुरुआत परेशान करने के बजाय, मेरे पास सुबह 6 बजे के मानक जागने के समय से बहुत पहले पूरा करने की अद्भुत भावना है।
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4 फरवरी 2019 को अपडेट किया गया