जब चिंता आपको आगे बढ़ने से रोकती है
चिंता लकवा मार सकती है। मुझे पता है कि कई बार मैंने चिंता का अनुभव किया है जिसने मुझे अपने ट्रैक में रोक दिया है, और मैंने महसूस किया है कि आगे बढ़ना शारीरिक रूप से असंभव था।
हालांकि, यह सिर्फ शारीरिक रूप से पंगु बनाने से ज्यादा हो सकता है। कभी-कभी, चिंता मानसिक रूप से पंगु हो सकती है। उस समय के बारे में सोचें जिसमें हो सकता है कि आपने पाया हो कि चिंता के सभी लक्षण आप अनुभव कर रहे थे समय इतना भारी था कि आपको लगा कि आप काम नहीं कर सकते, सो नहीं सकते, या अन्य दैनिक में भाग नहीं ले सकते जिम्मेदारियां।
चिंता क्यों लकवा मार सकती है
लेकिन हो सकता है कि आपकी चिंता आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने से रोके। ऐसे लक्ष्य हैं जिन्हें मैंने जीवन में पूरा करने की कोशिश की है जिन्हें मैंने केवल इसलिए टाल दिया है क्योंकि मुझे लगा कि मैं आगे नहीं बढ़ सकता।
उदाहरण के लिए, मुझे अक्सर विलंब के साथ कठिन समय का सामना करना पड़ता है। जब मैं ग्रेजुएट स्कूल में था, मैं शिथिलता से जूझता था और परिणामस्वरूप, मैं अक्सर समय सीमा को पूरा करने के लिए खुद को जल्दबाजी में पाता था। मैं अक्सर किसी विशेष परियोजना के लिए आवश्यक काम की मात्रा को देखता था, और काम को कठिन लगने के बाद, मुझे कोई कार्रवाई करना शारीरिक रूप से असंभव लगता था।
फिर, आत्म-संदेह और डर के बारे में क्या हो अगर में रेंगता होगा। मैं किसी भी उदाहरण पर विचार करूंगा कि मैं उस कार्य से संबंधित हो सकता हूं जिसमें मैं अतीत में असफल रहा था। मैं इस कार्य को एक पहाड़ी कार्य के रूप में भी देखूंगा, यदि सफलतापूर्वक पूरा नहीं किया गया, तो अनिवार्य रूप से भयानक परिणाम होंगे। इसलिए कार्य का सामना करने और चिंता से निपटने की कोशिश करने के बजाय, मैं बस इससे बचूंगा और इससे निपटने के लिए मैं जो कुछ भी कर सकता था वह करूंगा।
जब शिथिलता की बात आती है, तो यह कभी-कभी चिंता से संबंधित हो सकता है क्योंकि हो सकता है कि आप उस कार्य से अभिभूत महसूस करें जिसे आप पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं या इससे जुड़े अन्य कार्य।
कैसे आगे बढ़ें
सामना करने के तरीकों के बारे में जानने और पता लगाने के बाद से, जब भी मुझे पता चलता है कि मैं आगे बढ़ने के बजाय अपने ट्रैक में रुकना शुरू कर रहा हूं, तो मैं खुद से कहता हूं कि मुझे अपने टूलबॉक्स में टूल का उपयोग करने की आवश्यकता है।
- पहली रणनीति वह है जो मैं छात्रों को सिखाता हूं, जो कि कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ना है। किसी कार्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में बांटना उसे कम कठिन लग सकता है, और जब आप उस पर काम करते हैं तो यह आपको प्रत्येक टुकड़े पर केंद्रित रख सकता है। यह आपके दिमाग को सभी संभावनाओं पर केंद्रित करने के बजाय पल में बने रहने में आपकी मदद कर सकता है।
- यह दूसरी रणनीति की ओर जाता है। चिंता अक्सर भयावह सोच को जन्म दे सकती है, जहां सबसे खराब स्थिति की कल्पना की जाती है। लेकिन, जब तक मैं भविष्य नहीं बता सकता, मुझे पता है कि मुझे नहीं पता कि क्या होने वाला है। इसलिए, किसी कार्य या लक्ष्य को एक समय में एक कदम, एक दिन में एक बार, और खुद को यह याद दिलाना, भविष्य में क्या हो सकता है, इसकी सभी संभावनाओं से आपको कम भयभीत महसूस करने में मदद कर सकता है।
- ध्यान, व्यायाम, या जर्नलिंग जैसी स्व-देखभाल रणनीतियों का अभ्यास करें। आत्म-देखभाल रणनीतियों का उपयोग करना खुद को अभिभूत महसूस करने से रोकने का एक शानदार तरीका है। और इस कारण से सावधान रहना उपयोगी है कि आप इन रणनीतियों का उपयोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप उस चिंता के बारे में जर्नल कर सकते हैं जो आप किसी ऐसे कार्य के बारे में अनुभव कर रहे हैं जिसका आप सामना कर रहे हैं, आपकी शिथिलता, और उस कठिनाई के बारे में जिसे आप इसे पूरा करने के लिए आगे बढ़ रहे हैं।
जब आप चिंता से लकवाग्रस्त महसूस करते हैं, तो आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए इन रणनीतियों का प्रयास करें। नीचे दी गई टिप्पणियों में आपको जो भी तकनीक उपयोगी लगती है उसे साझा करें।
