इन आदतों को बदलें जो चिंता का कारण बनती हैं, बिगड़ती चिंता

हम सभी की आदतें होती हैं जो चिंता का कारण बनती हैं या मौजूदा चिंता को खराब करती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम जानबूझकर अपनी चिंता पैदा कर रहे हैं, बिल्कुल नहीं। उनके लिए कोई दोषी नहीं है चिंता. आदतें केवल वे चीजें हैं जो हम करते हैं (या नहीं करते हैं) क्योंकि हम उन्हें करने के इतने अभ्यस्त हैं, हम उनके बारे में सोचते भी नहीं हैं। कभी-कभी ऑटोपायलट पर काम करना और अनजाने में ऐसी चीजें करना जो बिगड़ जाती हैं या चिंता का कारण बनती हैं, वास्तव में बहुत सशक्त होती हैं। जब आपको उन आदतों के बारे में पता चलता है जो आपकी चिंता को बढ़ा देती हैं, तो आप उन कार्यों को सक्रिय रूप से रोक सकते हैं और उन्हें और अधिक से बदल सकते हैं मानसिक रूप से स्वस्थ वाले।

निम्नलिखित क्रियाएं आधुनिक जीवन का ऐसा अभिन्न तरीका बन गई हैं कि शायद ही हम उन्हें दूसरा विचार देते हैं। जब कोई चीज दूसरी प्रकृति की होती है, तो उसके बारे में कुछ ऐसा सोचना मुश्किल होता है जो चिंता का कारण बनता है या उसे बदतर बनाता है। क्या इनमें से कोई भी जीवनशैली की आदतें आपके जीवन का हिस्सा हैं? यदि हां, तो वे आपकी चिंता, तनाव और तनाव में कितना योगदान करते हैं?

इन आदतों को रोकें जो चिंता का कारण बनती हैं 

• स्नूज़ मारना - बिस्तर से उठने से पहले ही यह अनुष्ठान आपके मस्तिष्क को फेंक सकता है, आंशिक रूप से क्योंकि यह प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को बाधित करता है, आपकी ऊर्जा, विचारों और भावनाओं को प्रभावित करता है।
• हमेशा देर से चल रहा है - यह स्नूज़ गेम से शुरू हो सकता है, या यह दिन में किसी भी समय शुरू हो सकता है। एक बार जब आप देर से दौड़ना शुरू करते हैं, तो इसे पकड़ना मुश्किल होता है। लगातार हड़बड़ी में रहने से बढ़ जाता है तनाव हार्मोन और चिंता.
• आपके फ़ोन की प्राथमिक एक्सेसरी होने के नाते - हमारे फोन से अविभाज्य होना चिंता को बदतर बना रहा है। चाहे हम सक्रिय रूप से इसका उपयोग कर रहे हों या हर 30 सेकंड में संदेशों की जांच करने के लिए इसे उठा रहे हों, हम नहीं हैं हमारी वास्तविक दुनिया में मौजूद है और साथ ही हम उत्तेजित रहते हैं, हमेशा जाँच करते हैं और कुछ करते हैं, न कि rather आराम से।
• बहुत देर तक बैठे रहना - चाहे वह काम पर हो या सोफे पर, यह व्यायाम की कमी या यहां तक ​​​​कि पूरे शरीर की साधारण गतिविधियों की वजह से चिंता में योगदान देता है।
• अप्रिय, छोटे कार्यों को ढेर करने देना -- थकाऊ चीजें जैसे मेल के माध्यम से जाना, अपने रहने की जगह को व्यवस्थित करना, और अन्य चीजें जो हमें विलंब करने के लिए प्रेरित करती हैं शारीरिक और मानसिक अव्यवस्था जो चिंतित तनाव और आंदोलन का कारण बन सकता है।
• देर तक जागना, इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से निकलने वाली चमक से मंत्रमुग्ध - यह ब्रेनवेव्स, गुणवत्ता की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और चिंता का कारण बन सकता है। यह स्नूज़ गेम को नींद की दोहरी मार में भी रखता है।

ऑटोपायलट को बंद करने की कोशिश करें और उन आदतों को नोटिस करें जो बिगड़ रही हैं या चिंता पैदा कर रही हैं। जब आप जानते हैं कि चिंता में क्या योगदान दे रहा है, तो आप इसे इसके साथ बदल सकते हैं क्रियाएं जो चिंता को कम करती हैं.

एक और चिंता पैदा करने वाली आदत में वह शामिल है जो हम अपने शरीर में डालते हैं। मैं आपको इसके बारे में अधिक जानने के लिए वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता हूं।

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जाइटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी, 5-मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन जर्नल, चिंता के लिए दिमागीपन कार्यपुस्तिका, और ब्रेक फ्री: स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी 3 में कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाएं प्रदान करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उसने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों पर और बोलने वाले कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने के लिए अमेरिकी तनाव संस्थान की एक राजनयिक हैं। उसे ढूंढें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.