क्या आपको चिंता कम करने की कोशिश से एक ब्रेक की आवश्यकता है?

सक्रिय रूप से चिंता को दूर करने के लिए कदम उठाना एक बहुत ही सकारात्मक बात है, लेकिन क्या आपको अपनी चिंता को कम करने की कोशिश करने से फुर्सत चाहिए? चिंता के बारे में सीखना, इसे हरा करने के लिए उपकरण इकट्ठा करना, और अपने दैनिक जीवन में उन रणनीतियों का उपयोग करना आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक स्वस्थ तरीका है। जब आप इन कामों को करते हैं, तो आप खुद को चिंता से मुक्त करने के लिए सशक्त बनाते हैं। कभी-कभी, हालांकि, गहन चिंता-पिटाई का काम भारी हो सकता है और वास्तव में आपके चिंतित विचारों, भावनाओं और कार्यों को बढ़ा सकता है। जब ऐसा होता है, तो आपको चिंता को कम करने की कोशिश से बस एक ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है।

चिंता कम करने की कोशिश करना बंद करें? क्या आप मेरे साथ मजाक कर रहे हैं?

चिंता को प्रबंधित करने के लिए आप जो भी परिश्रम कर रहे हैं, उससे दूर, संक्षेप में कदम रखने का विचार प्रतिवादपूर्ण लग सकता है। इससे नई चिंताएँ भी पैदा हो सकती हैं, यदि आपने अपने प्रयासों में कमी कर दी, तो आपकी सारी मेहनत खिड़की से बाहर हो जाएगी और आपको एक वर्ग (या शायद वर्ग नकारात्मक 10) पर शुरू करना होगा।

यह कहने के लिए कि एक मनोवैज्ञानिक ने एक बार मुझसे कई साल पहले क्या कहा था, "यह किस खिड़की से बाहर जाएगा, यह कैसे होगा वहाँ जाओ, और यह वास्तव में कहाँ जाएगा? "शुरू में, उनके सवाल हास्यास्पद लग रहे थे और यह भी नहीं बना समझ। मेरे पास कोई प्रतिक्रिया नहीं थी, और मुझे उसके शब्दों के बारे में सोचना और रोकना पड़ा। उस सन्नाटे में मुझे उसकी बात का ज्ञान हुआ। उस समय मेरी चिंता मस्तिष्क की चोट से उबरने और उस पर काबू पाने से संबंधित थी, विशेषकर चिंता। मुझे डर था कि अगर मैंने अपने उपचार में कुछ "गलत" किया या मुझे अपना पूरा प्रयास नहीं दिया कि मैं "विफल" हो जाऊं (हां, मैं एक प्रवृत्ति हूं

गहन चिंता को कम करने वाले काम से ब्रेक लेना वास्तव में आपके कुल भलाई और आपकी चिंता के स्तर के लिए फायदेमंद हो सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपको ब्रेक की ज़रूरत है? यहाँ कुछ संकेत हैं।

संकेत है कि आप चिंता को कम करने की कोशिश से एक ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है

हमारे मानसिक स्वास्थ्य और भलाई पर काम करना कभी-कभी भारी पड़ सकता है। ब्रेक लेने से आपको होने वाले संकेतों में शामिल हैं:

• अपने आप से या अपनी प्रगति से निराशा बढ़े
• चिड़चिड़ापन या मजबूत-से-सामान्य भावनाओं का होना (उदाहरण के लिए, जल्दी रोना) 
• होने का भाव सभी चिंता को कम करने वाली जानकारी से अभिभूत और रणनीति वहाँ 
• आपकी प्रगति में अचानक एक झटका लगने के बाद, एक चिंता का विषय तनाव या काम करने वाली रणनीतियों का उपयोग करने के बावजूद भड़क गया

निश्चिंत रहें, इन संकेतों का मतलब यह नहीं है कि चिंता अच्छे के लिए वापस आ गई है और आप कभी भी खुद को इससे मुक्त नहीं कर पाएंगे। वे सिर्फ आपका मन और शरीर बता सकते हैं कि उन्हें थोड़ी देर के लिए एक बदलाव की जरूरत है।

चिंता को कम करने से कैसे ब्रेक लें

और सबसे पहले, याद रखें कि आप अपनी चिंता से बहुत अधिक हैं। जब हम (मैं इसे भी करता हूं), हमारे कुल स्व और जीवन के अनुभव के एक पहलू पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम समृद्धि और गहराई के बारे में भूल जाते हैं कि हम कौन हैं। इसके अलावा, भले ही फ़ोकस सकारात्मक हो, चिंता पर काबू पाने (या किसी अन्य चुनौती) पर, हमारे दिमाग में जोर अभी भी "चिंता" पर है। जिस चीज को हम दूर करने की कोशिश कर रहे हैं उससे हम चिपके रहते हैं।

जब ऐसा होता है, तो दोष क्रम में होता है। डिफ्यूजन स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा से एक अवधारणा है जो डी-फ्यूज़िंग, या अनगलिंग या अस्थिरता को संदर्भित करता है, खुद को चिंता जैसी समस्या से। जब आप गहन चिंता कार्य से विराम लेते हैं, तो आप अपने भीतर और अपने आसपास जगह बनाते हैं। आप अन्य चीजों के लिए जगह बनाते हैं। आप चिंता से परे अपने आप को अपना पूर्ण स्व होने देते हैं।

चिंता से बचाव के लिए एक ब्रेक लेने से आपका ध्यान अन्य चीजों की ओर जाता है।

• आप किस बात पर आनंद लेते हैं? आप इसे और अधिक कैसे कर सकते हैं?
• आप अपने जीवन में और क्या चाहते हैं? इसे बढ़ाने के लिए आप हर दिन क्या कदम उठा सकते हैं?
• आप किस बारे में जिज्ञासु हैं? इसकी खोज के लिए खुद को अनुमति और समय दें।
• अभी क्या चल रहा है, इस क्षण में? अपनी इंद्रियों का उपयोग उस पर धुन करने और उसे अनुभव करने के लिए करें, जैसे कि इसे पहचानने या इसे बदलने की कोशिश किए बिना।
• तुम्हे हंसी किससे आती है? YouTube पर कुछ वीडियो ढूंढें या किसी दोस्त या बच्चे के साथ मूर्खतापूर्ण व्यवहार करें।

इन उत्थानशील चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करना और चिंता को कम करने के आपके प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को उनका चयन करने की अनुमति देना आपके चिंता-विरोधी काम को कमजोर नहीं करेगा। आप बस नई चीजों में जाने के लिए अपनी खिड़की खोलेंगे। ऐसा करते हुए, आप बस यह समझ सकते हैं कि यह आपकी चिंता है, इसे कम करने के लिए आपका काम नहीं है, यह खिड़की से बाहर चला जाता है।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौतियां। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.