मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के लिए, यह चिंता के बारे में जानें

मई मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह है, जो मानसिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को उजागर करने के लिए समर्पित है कठिनाइयों को इसलिए ताकि लोग समझ सकें कि चुनौतियों का अनुभव करना और बहुत यथार्थवादी प्रदान करना कितना आम है आशा का भाव। यह संदेश महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शर्म और अलगाव की दुर्भाग्यपूर्ण भावना को कम करता है जो इतने सारे लोग महसूस करते हैं जब वे चिंता या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौती से पीड़ित होते हैं। मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह की भावना में, चिंता के बारे में कुछ सत्य हैं।

मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता माह के लिए चिंता के तथ्य

चिंता के बारे में कुछ सच्चाई जानने से आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप केवल वही नहीं हैं जो कभी-कभी या बहुत बार चिंतित हो जाता है। इसके अलावा, यह जानना कि चिंता क्या है, आप इसे स्वयं में पहचानने में मदद कर सकते हैं और जान सकते हैं कि कुछ भी नहीं है स्वाभाविक रूप से आपके साथ गलत है - कि आप ऐसे लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं जिनका आपके साथ कोई लेना-देना नहीं है चरित्र। (वास्तव में, चिंता वाले लोग कुछ मजबूत होते हैं चरित्र की ताकत.)

चिंता आम है: आप अकेले नहीं हैं

आप उन आंकड़ों से परिचित हो सकते हैं जो यह बताते हैं कि सामान्य चिंता विकार कैसे होते हैं। किसी भी वर्ष में 40 मिलियन वयस्कों और लगभग आठ प्रतिशत बच्चों और किशोरों को प्रभावित करने वाले सभी मानसिक स्वास्थ्य विकारों में चिंता विकार सबसे आम हैं¹. इसके अलावा, लगभग एक-तिहाई लोग अपने जीवनकाल में किसी समय चिंता विकार का अनुभव करते हैं². ये संख्या उन लोगों की मात्रा को संदर्भित करती है जिन्होंने खुले तौर पर लक्षणों की सूचना दी है और किसी भी प्रकार के चिंता विकार का निदान किया गया है। कई, कई और लोग चिंतित महसूस करते हैं, लेकिन या तो उनके लक्षणों की रिपोर्ट नहीं करते हैं या ऐसे लक्षण होते हैं जो परेशान होते हैं लेकिन आधिकारिक चिंता उपचार निदान के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं।

मोटे तौर पर COVID-19 महामारी के सौजन्य से, किसी तरह की चिंता का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या आसमान छू रही है। पूर्व-महामारी, 10 में से एक व्यक्ति ने खुले तौर पर चिंता या अवसाद के लक्षणों को स्वीकार किया, लेकिन महामारी के बाद से, 10 में से चार लोगों ने इन लक्षणों की सूचना दी है - 10 प्रतिशत से 40 तक की छलांग प्रतिशत³. फिर से, ये संख्या उन लोगों की संख्या को दर्शाती है जो अपने अनुभवों को खुले तौर पर साझा करने के लिए तैयार थे। यह अत्यधिक संभावना है कि अनगिनत अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं, लेकिन मौन में रहते हैं।

चिंता आपको और आपके जीवन को बाधित करती है

क्या आपके लक्षण किसी चिंता विकार के निदान के लिए पर्याप्त गंभीर हैं या वे अस्पष्ट और अशांत हैं, लेकिन आप अच्छी तरह से कार्य करने की अनुमति देते हैं, चिंता विघटनकारी है। यह प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं, हम शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं और हम कैसे कार्य करते हैं। निम्नलिखित सूची उन कुछ तरीकों पर प्रकाश डालती है जिनसे चिंता हमारे जीवन में बाधा डालती है। यह कोई मतलब नहीं है एक पूरी सूची है, और चिंता के साथ हर किसी का अनुभव अद्वितीय है। सूची में जोड़ने के लिए आपकी अपनी चुनौतियां हो सकती हैं। इन वस्तुओं का उपयोग स्वयं का निदान करने के लिए न करें, लेकिन यह समझने के लिए कि आप क्या सोच रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, और कर रहे हैं। गहन दृष्टिकोण के साथ, आप चिंता को कम करने के लिए कार्रवाई करना शुरू कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, चिंता आपको बना सकती है:

• खुद पर संदेह करें
• स्वयं को महसूस करें
• खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास खोएं
• दूसरों, यहां तक ​​कि परिवार और दोस्तों के आसपास भी असहज महसूस करें
• अपनी त्वचा में असहज महसूस करें
• आप ऐसा महसूस करें जैसे आप अपनी त्वचा से बाहर कूद रहे हैं
• तार-तार, बेचैन और उत्तेजित महसूस करना
• थकान महसूस करें, सारी ऊर्जा खत्म हो जाए
• खुद को नकारात्मक और कठोर तरीके से जज करें
• अकेले उन लोगों से भरे कमरे में भी महसूस करें, जिन्हें आपको "महसूस" करना चाहिए
• गलतियों पर अमल करें
• उन चीजों की चिंता करें जो कभी नहीं हो सकती हैं
• निरपेक्ष, काले और सफेद शब्दों में सोचें (उदाहरण के लिए कुछ बुरा या सभी अच्छा है)
• Overgeneralize, यह मानते हुए कि एक बुरी स्थिति आपके पूरे जीवन का प्रतिनिधित्व करती है
• नकारात्मक पर ध्यान दें और अपनी शक्तियों सहित सकारात्मकता को अनदेखा करें
• निष्कर्ष पर जाएं, जैसे कि अन्य लोग क्या सोच रहे हैं
• तबाही, समस्याओं को बड़ा और अधिक कठिन लगता है
• अपने आप पर, दूसरों पर, या स्थितियों पर कठोर लेबल लागू करें
• अपने आप को कठोर नियमों से जीने के लिए ("shoulds" और "nots") देना चाहिए
• समस्याओं के लिए खुद को अनावश्यक बताते हुए स्थितियों को व्यक्तिगत करें
• चिड़चिड़ापन, अधीरता या गुस्सा महसूस करें
• बाहर जोर से मारना
• अपने लिए बोलने या खड़े होने से डरते हैं
• कई अन्यथा छोटी-छोटी बातों पर भारी अपराधबोध का अनुभव करें
• दर्द (सिर दर्द, जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में तनाव)
• पसीना
• शेक
• अपने पेट और यहां तक ​​कि उल्टी के लिए बीमार महसूस करें
• अन्य पाचन समस्याओं के मेजबान का अनुभव करें
• चक्कर महसूस होना
• निगलने में कठिनाई होती है
• यकीन मानिए आपको दिल का दौरा पड़ रहा है (यह अनुमान है कि सालाना ईआर पर 1.2 मिलियन से अधिक दौरे चिंता-संबंधित हैं⁴)
• परिवार और दोस्तों से पीछे हटना
• नौकरी और शौक से बाहर निकलें
• स्कूल या काम छोड़ दें
• अपने सपनों और जुनून या ऐसी किसी भी चीज़ का पीछा करने से बचें जो आप आनंद ले सकते हैं
• मस्तिष्क कोहरे या सामान्य ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का अनुभव करें
• भरपूर नींद लें
• अपने जीवन में बहुत याद आती है क्योंकि आप अपने दिमाग में रह रहे हैं, कई चीजों को खत्म कर रहे हैं

चिंता जीवन के हर पहलू को बाधित कर सकती है। यह कष्टप्रद से लेकर पूरी तरह से लकवाग्रस्त और दुर्बल करने तक हो सकता है। इसके साथ आपका जो भी अनुभव है, यह जान लें: चिंता का इलाज किया जा सकता है। अगली बार, हम चिंता के लिए उपलब्ध सहायता के प्रकारों को देखेंगे।

सूत्रों का कहना है

1. चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका, "चिंता क्या है?"5 मई, 2021 को एक्सेस किया गया।
2. लेवे, डी.के., "भारी चिंता। "अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ, 5 मई, 2021 को एक्सेस किया गया।
3. पंचई, एन।, कमई, आर।, कॉक्स, सी।, और गारफील्ड, आर। "मानसिक स्वास्थ्य और पदार्थ उपयोग के लिए COVID-19 के निहितार्थ। "केएफएफ, 10 फरवरी, 2021।
4. डार्क, टी।, फ्लिन, एच.ए., रस्ट, जी।, किंसल, एच।, और हरमन, जे.एस., "आपातकालीन विभाग की महामारी विज्ञान संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता से दौरा करती है: 2009-2011। "मनोरोग सेवा, 68 (3), 1 मार्च, 2017।

तान्या जे। पीटरसन द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सीसिटी, 101 तरीकों से मदद सहित कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, 5 मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाओं का आयोजन करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उन्होंने पॉडकास्ट, समिट, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने वाली तनाव के अमेरिकी संस्थान का एक राजनयिक है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.