अपनी चिंता के लिए आत्म-अभ्यास का अभ्यास करें
चिंता के साथ रहने पर आत्म-करुणा विकसित करना महत्वपूर्ण है। जिन चीजों के बारे में मुझे चुनौती मिली है उनमें से एक है चिंता लग रहा है जैसे कि मैं बस उत्सुक महसूस कर बंद करने में सक्षम होना चाहिए। जब मैं अंतहीन स्ट्रिंग को रोक नहीं सकता घुसपैठ विचार और भय, या मैं चिंता करना बंद नहीं कर सकता, मैं अपने आप को और भी अधिक चिंतित और परेशान महसूस करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे अपनी भावनाओं को बदलने में सक्षम होना चाहिए।
मेरी कई हैं निपटने की रणनीतियां मैंने दूसरों के बारे में सीखा, अभ्यास किया, साझा किया, दूसरों को सिखाया, और अपने जीवन के कुछ बिंदु पर सफलतापूर्वक खुद का इस्तेमाल किया। लेकिन, जब रणनीतियों से मदद नहीं मिलती है, या जब मैं अपनी चिंता में देता हूं, तो मैं खुद को निराश महसूस करता हूं।
चिंता के लिए सेल्फ कंपैशन क्यों जरूरी है
अपने आप पर कठोर होने और आत्म-आलोचनात्मक होने के बजाय, जब आप आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, तो आप खुद के प्रति दयालु होते हैं जब आप चिंतित होते हैं। आप अपने आप को पिटाई करने और अपने आप को अनुमति देने से बचते हैं चिंता महसूस करने के लिए दोषी महसूस करें. आप अपनी चिंता के खिलाफ संघर्ष करने से भी खुद को रोकते हैं। मैंने पाया है कि जितना अधिक मैं अपनी चिंता के खिलाफ संघर्ष करता हूं, उतना ही मैं चिंतित महसूस करता हूं। जितना मैं महसूस कर रहा हूं उसके खिलाफ लड़ता हूं, उतना ही अधिक
चिंता के लक्षण बढ़ना।दूसरी ओर, यह स्वीकार करते हुए कि मैं इस तरह महसूस करता हूं और खुद को पहचानने की अनुमति देता हूं कि इस तरह से महसूस करना ठीक है, वास्तव में मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करता है। यदि आप अपने आप को महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं कि आप इस समय क्या महसूस कर रहे हैं, तो आप यह भी पहचान सकते हैं कि आपकी चिंता आपकी गलती नहीं है। वास्तव में, विभिन्न कारक - जैसे आनुवंशिकी और पिछले अनुभव - चिंता में योगदान कर सकते हैं।
चिंता के कारण स्वयं के लिए आत्म-करुणा का अभ्यास करना एक शांत प्रभाव डाल सकता है। यह आपको दोषी महसूस करने या जो आप महसूस कर रहे हैं उससे शर्मिंदा होने से रोकने में भी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, आत्म-करुणा का अभ्यास करने से आपको मदद मिल सकती है दूसरों की मदद के लिए बाहर तक पहुँचने.
सेल्फ कंपैशन का अभ्यास कैसे करें
जब आप अपने लिए कुछ मानक और अपेक्षाएँ निर्धारित करते हैं, तो जब आप महसूस करते हैं कि आप उन अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं, तो खुद को बांधना आसान है जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आपके लिए ऐसा करना आसान है, तो खुद के लिए निर्दयी होना आसान है चिंतित विचारों को रोकें. जितना अधिक आप अपनी चिंता में झुकते हैं और जितना आप महसूस कर रहे हैं उसके खिलाफ कम लड़ते हैं, उतना ही आप बेहतर महसूस करने के तरीके पा सकते हैं। यहाँ आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- स्वीकार करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं. जब हम मन लगाकर अभ्यास करते हैं, तो हम स्वयं को अनुभव करने की अनुमति देते हैं कि हम क्या अनुभव कर रहे हैं। अपनी चिंताओं, अपने डर को पहचानें, और यह क्या है जो आपको परेशान कर रहा है। स्वीकार करते हैं कि इस तरह महसूस करना ठीक है और जानते हैं कि यह एक इंसान होने का सामान्य हिस्सा है, कि सभी मनुष्य अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर पीड़ित होते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र को दी गई स्थिति में क्या कहेंगे। जब मैंने दूसरों के साथ तनाव पर काम किया है और कार्य संतुलन, एक बात जो मैं अक्सर सुनता हूं वह यह है कि व्यक्ति आसानी से दूसरों की मदद करता है, लेकिन खुद को मदद करने में मुश्किल समय होता है। अगर हम जानते हैं कि जब हम किसी को चोट पहुँचा रहे हैं तो हम दूसरों की मदद करने के लिए तैयार हैं, तो हम खुद के लिए इस तरह का क्यों नहीं हो सकते? उन चीजों के बारे में सोचें जो आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य की मदद करने के लिए कहेंगे, जो चिंतित है और बेहतर महसूस कर रहा है। दयालु शब्दों के बारे में सोचें जो आप साझा करेंगे।
- प्रयोग करें आत्म-चर्चा जो करुणामय है. उन दयालु शब्दों को अपने साथ साझा करें। इसका अर्थ दया, सलाह या निर्णय होना नहीं है; बल्कि, यह बस शांत करने के लिए है और आत्म सुखदायक. अपनी चिंता के खिलाफ संघर्ष करने के बजाय, दयालु आत्म-चर्चा का उपयोग करने से आप खुद को शांत कर सकते हैं ताकि आप बेहतर महसूस करने के लिए रणनीतियों का उपयोग कर सकें, या ताकि आप शांति से समस्या का समाधान कर सकें। इसके अलावा, दयालु आत्म-चर्चा का उपयोग करने से आपकी चिंता को बिगड़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
आत्म-करुणा का अभ्यास करने और जब आप चिंतित हों तो शांत रहें।
