मैं सामाजिक चिंता से कैसे निपट रहा हूं
सामाजिक चिंता से निपटने के दौरान, मैंने अक्सर इसे जुड़ा हुआ देखा है शर्म या अंतर्मुखता। हालांकि, मुझे लगता है कि मुख्य रूप से मूल में एक बुनियादी अंतर है चिंता.
जब मैं एक बच्चा था, तो मुझे बहुत दर्द हुआ। मेरे पास दोस्त बनाने में मुश्किल समय था और मैं आमतौर पर अन्य लोगों के आसपास शांत रहता था। जैसे-जैसे मैं बड़ी होती गई, मुझे अक्सर महसूस होता गया सामाजिक स्थितियों में असहज और मैंने पाया कि मैं भीड़ और लोगों के बड़े समूहों के आसपास एकांत पसंद करता हूं।
मैंने अक्सर यह भी पाया कि, जब मैं बहुत सारे लोगों के आसपास था, तो मेरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करना और उसे संसाधित करना कठिन था। बाद में, मुझे लगता है कि मुझे थकावट और ऊर्जा की कमी महसूस हुई, और मैं यह पता नहीं लगा सका कि क्यों। मैं भी अक्सर सामाजिक स्थिति जो भी हो के बारे में बताती हूँ। मुझे लगता है कि मैं कुछ अलग कर सकता था या मैं एक निश्चित तरीके से स्थिति से संपर्क कर सकता था, हालांकि कुछ भी गलत नहीं हुआ था।
सामाजिक चिंता क्या लगती है?
अपने स्वयं के अनुभवों में और सामाजिक चिंता से निपटने के दौरान मैंने जो कुछ भी देखा है, वह होना संभव है अंतर्मुखी और सामाजिक रूप से चिंतित हैं, और यह आउटगोइंग और मुखर दिखने के लिए भी संभव है, लेकिन सामाजिक रूप से भी चिंतित ("
एक्स्ट्रोवर्ट्स सामाजिक चिंता का अनुभव कर सकते हैं, बहुत").पूरे समय में, भले ही मैं उतना शर्मीला नहीं हूं जितना कि एक बार मैं था, मैंने पाया है कि मैं अब भी अक्सर सामाजिक परिस्थितियों से निपटने के दौरान असहज और घबराहट महसूस करता हूं, भले ही यह बाहर पर न दिखे। कभी-कभी मुझे पसीना आने लगता है, मेरा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और मैं बेवजह कांपने लगता हूँ। यह उस तरह से महसूस करने के लिए असहज हो जाता है क्योंकि मुझे नहीं पता कि ऐसा क्यों हो रहा है और मैं आमतौर पर यह नहीं सोचता कि मुझे उन स्थितियों में इतना असहज महसूस करना चाहिए।
सामाजिक चिंता से निपटने के लिए सुझाव
मुझे लगता है कि विशिष्ट की पहचान करना मुश्किल हो सकता है सामना करने की रणनीतियाँ सामाजिक चिंता से निपटने के लिए क्योंकि यह कभी-कभी शर्मीलेपन के लिए गलत हो सकता है या केवल अकेले या कम से कम लोगों के आसपास रहने के लिए एक प्राथमिकता है। लेकिन मुकाबला करने के प्रभावी तरीके हैं।
- चिंता ट्रिगर पहचानें. सामान्य रूप से चिंता से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए पहला कदम, ट्रिगर्स को पहचानना है। ऐसी स्थितियों से अवगत रहें जो कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं और सोच की रेखाओं को ट्रिगर करती हैं जो अनुत्पादक हैं। जब मैं कुछ सामाजिक परिस्थितियों में होता हूं, तो मुझे जो असुविधा महसूस होती है, मैं उम्मीद करता हूं। जब आप उन ट्रिगर्स के बारे में जानते हैं, तो आप अपने आप को तैयार कर सकते हैं, उन उपकरणों से लैस जो आप जानते हैं कि आपके लिए सहायक हैं।
- विकृत विचार प्रक्रियाओं का सामना करें। उदाहरण के लिए, हालांकि मैं वास्तव में सार्वजनिक बोलने का आनंद लेता हूं, अपने अनुभव के दौरान मैं काफी चिंता से गुजरा हूं। मेरे दर्शक मेरे बारे में क्या सोचेंगे, इसके बारे में चिंता करना, अक्षम दिखने के बारे में चिंता करना, और बस सामान्य आत्म-चेतना ने सार्वजनिक रूप से बोलने वाले अवसरों का पूरी तरह से लाभ उठाने के तरीके से प्राप्त किया है। इसलिए, मैंने उन आशंकाओं का सामना किया है। मैं अपने आप से पूछता हूं - सबसे बुरा क्या हो सकता है? मैं अक्षम क्यों दिखाई दूंगा? उन विचारों को संसाधित करने से तार्किक रूप से मेरे डर को दूर करने और विकृत सोच को यथार्थवादी - और अधिक सकारात्मक - विचारों में बदलने में मदद मिलती है।
- फिलहाल फोकस करेंअतीत या भविष्य नहीं। जब मैं चिंता करता हूं, तो यह आमतौर पर इस पर आधारित होता है कि मुझे क्या लगता है कि क्या हो सकता है या अतीत में मैंने क्या अनुभव किया है। लेकिन मैंने सीखा है कि अगर मैं अपने शारीरिक लक्षणों को जानबूझकर शांत करता हूं - जैसे कि मेरे दिल को धीमा करने के लिए गहरी साँस लेना दर - और अपनी सारी ऊर्जा केवल एक निश्चित क्षण में जो हो रहा है, उस पर केंद्रित करें, मैं चिंता को कम कर सकता हूं अनुभव। यह मुझे कई सामाजिक स्थितियों में मदद करता है, चाहे मैं एक व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहा हूं या लोगों के समूह से बात कर रहा हूं।
उन सुझावों को आज़माएं जो आपको उस सामाजिक चिंता से निपटने में मदद करते हैं जिसे आप अनुभव करते हैं। नीचे टिप्पणी में अपनी खुद की रणनीतियों को साझा करें।
