अपने चिंताजनक विचारों को चुनौती
पुरानी चिंता के साथ संघर्ष में सिरदर्द, झटके, तेजी से दिल की दर, पेट की असुविधाजनक समस्याएं और भय की भावना जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ता है। अक्सर, ये भावनाएं अस्पष्ट होती हैं, और भावनाएं अप्रत्याशित रूप से आ सकती हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं जानता हूं कि मैं अनुभव करता हूं, और फिर, परिणामस्वरूप, मैं पाऊंगा कि मैं यह पता लगाने की कोशिश करता हूं कि यह क्या है जो चिंता पैदा कर रहा है। इससे कभी-कभी कुछ विचारों की पहचान होती है। एक प्रभावी मुकाबला तंत्र उन चिंतित विचारों को चुनौती देता है और उनमें से कुछ को फिर से नामांकित करता है।
क्यों अपने चिंताजनक विचारों का सामना करने में मददगार है
मुझे पता है कि मेरी चिंता समस्याग्रस्त है जब मैं लक्षणों का अनुभव करना शुरू करता हूं और कोई स्पष्ट ट्रिगर नहीं है। यह इन क्षणों के दौरान है कि मुझे लगता है कि मुझे अपने विचारों की बारीकी से जांच करने की आवश्यकता है। मुझे पता है कि यह महत्वपूर्ण है कि मैं क्या सोच रहा हूं जो मेरी चिंता को ट्रिगर करता है और मैं इसकी मदद करने के लिए क्या कर सकता हूं। चिंतित विचारों का सामना करने से आपको बारीकी से विश्लेषण करने की अनुमति मिलती है कि वे आपको चिंता क्यों कर रहे हैं या भयभीत महसूस कर रहे हैं। यह आपको उन्हें बदलने में मदद करता है और संभावित रूप से उस चिंता को दूर करता है जो नियंत्रण से बाहर होने लगती है। अंत में, यह आपको अगली बार तैयार होने में मदद करता है कि ऐसा होता है। अभ्यास के साथ, आप पा सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं के संपर्क में अधिक हैं और यह नियंत्रित करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं कि आप लक्षणों का अनुभव होने पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।
कदम आप अपने चिंताजनक विचारों को चुनौती देने के लिए ले सकते हैं
जिन रणनीतियों से मुझे मदद मिली है उनमें से एक मेरी आंतरिक सोच का सामना करना है जो मेरी चिंता से संबंधित है। यह एक रणनीति है जो मैंने अन्य लोगों को सिखाई है, और एक जिस पर मैं काम करना जारी रखता हूं। हालाँकि, मैंने यह भी पाया है कि मेरी आत्म-चुनौती को चुनौती देना अपने आप में एक चुनौती हो सकती है। इसलिए, मैंने जो कुछ सीखा है और व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है, यहां आपके चिंताजनक विचारों को चुनौती देने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- सबसे पहले, उन्हें पहचानो। आपकी चिंतित भावनाओं से जुड़े विचार क्या हैं? आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों और उनसे जुड़े विचारों से अवगत रहें। इसमें समय और अभ्यास लग सकता है, लेकिन जितना अधिक आप किसी भी चिंतित विचारों को पहचानने की कोशिश करेंगे, उतना ही अधिक आप पाएंगे कि आप कर सकते हैं। कभी-कभी, मुझे लगता है कि बस एक शांत सेटिंग में होने से मुझे उन विचारों की पहचान करने में मदद मिलती है जो मेरी चिंता को ट्रिगर कर रहे हैं, जैसे कि भविष्य की चिंता या अतीत की यादें।
- जब आप उन नकारात्मक विचारों की पहचान करते हैं, तो ध्यान दें। उन्हें टालें नहीं या उन्हें अपने दिमाग से बाहर निकालने की कोशिश न करें। आपको लगता है कि उन्हें टालना कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स है; हालाँकि, जितना अधिक आप उन विचारों से बचने की कोशिश करते हैं, उतना ही आप अपनी चिंतात्मक प्रतिक्रिया पर लगाम लगा रहे हैं और विचार और लक्षण के बीच उस संबंध का निर्माण जारी रखेंगे। उन विचारों पर ध्यान देने का एक सहायक तरीका उन्हें किसी तरह से रिकॉर्ड करना है। यह एक कारण है कि जर्नलिंग एक ऐसा सहायक उपकरण हो सकता है। उन्हें रिकॉर्ड करने से आपको उन विचारों को पहचानने में मदद मिलती है, जिन पर आपको काम करने की जरूरत है।
- उन विचारों को चुनौती दें। उनका सामना करो। अपने आप से पूछें कि चिंतित या भयभीत क्यों हैं। अपने आप से पूछें कि सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है। यदि यह एक नकारात्मक विचार है जिसे आप बदल सकते हैं, तो इसे काउंटर करने के लिए एक सकारात्मक विचार लिखिए। उन विचारों को चुनौती देने से आप उन्हें परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं।
- आप उन विचारों को भी तार्किक रूप से देख सकते हैं कि आपके पास नियंत्रण पर क्या है और आप उन चीजों से कैसे निपट सकते हैं जो आपके पास नियंत्रण हैं। जब मैं इस तरह से सोचता हूं, तो यह मुझे कम चिंतित महसूस करने में मदद करता है क्योंकि मुझे पता है कि मैं जिस चीज के बारे में चिंतित हूं उसका एक पहलू है जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं। मैं कम महसूस करता हूं, हालांकि मेरी चिंता नियंत्रण से बाहर है।
अपनी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए इन चरणों का प्रयास करें। यदि ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप चुनौती देने और अपने चिंताजनक विचारों से निपटने के लिए करते हैं, तो उन्हें नीचे टिप्पणी में साझा करें।
