चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने के 2 तरीके
निम्नलिखित दो शक्तिशाली माइंडफुलनेस तकनीक आपको चिंता की मजबूत पकड़ को कम करने की अनुमति दे सकती है। मन लगाकर जीना आपके पल में मौजूद है और अपने आप से कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह पल कैसा है या आप कैसा महसूस करते हैं। जब हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो आमतौर पर अंतिम स्थान जहां हम होना चाहते हैं वह है। हम मुश्किल क्षण में उपस्थित नहीं होना चाहते। हम अपने विचारों में उपस्थित नहीं होना चाहते। जहाँ चिंता स्वाभाविक है और समझ में आता है, उसके अलावा कहीं और होना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, चिंता से बचना, बचना या लड़ना चिंता का विषय नहीं है क्योंकि चिंता लगातार बनी रहती है और हमारा पीछा करती है, हमें परेशान करती है और परेशान करती है। चिंता को कम करने की एक कुंजी है पल-पल रुकना और उपस्थित होना। यह करने में आपकी सहायता करने के लिए दो माइंडफुलनेस टूल हैं।
क्या ये 2 चीजें माइंडफुलनेस के साथ चिंता को कम करती हैं
माइंडफुलनेस में कई अलग-अलग घटक और सिद्धांत शामिल हैं, इसलिए चिंता को कम करने के लिए इसका उपयोग करने के दो से अधिक तरीके हैं। उपयोग करने की कोशिश कर रहा है चिंता को दूर करने के लिए एक साथ कई अलग-अलग रणनीतियाँ
, हालांकि, भारी, असहनीय और हतोत्साहित करने वाला बन सकता है और इस तरह यह मदद करने के बजाय बिगड़ती चिंता को समाप्त कर सकता है। उपयोगी होने की भावना में, मैंने माइंडफुलनेस के सिर्फ दो पहलुओं को चुना है जिनका उपयोग आप अभी कर सकते हैं ताकि आप पर चिंता की पकड़ से मुक्त हो सकें।- अपनी इंद्रियों को मत छोड़ो. हमारी इंद्रियां हमारे आसपास की दुनिया को देखती हैं। हम हर पल इतनी सारी चीज़ों से घिरे रहते हैं कि हम अक्सर किसी चीज़ पर ध्यान नहीं देते हैं। जब हम अपने दिमाग में फंसते हैं, चिंताओं के बारे में सोचते हैं, तो क्या-क्या, और सबसे खराब स्थिति में, हम पूरी तरह से नोटिस नहीं करते हैं कि वास्तविक, कंक्रीट की दुनिया में हमारे आसपास क्या है जो बनाता है या जीवन बनाता है। इसका विपरीत भी सही है: जब हम अपने आस-पास की दुनिया और उसके सभी विवरणों पर ध्यान दे रहे होते हैं, तो हम अपने दिमाग में घूम रही चिंताओं पर ध्यान नहीं दे सकते। इसका प्रयोग अपने लाभ के लिए करें। जब आप अपने आप को चिंतित होने के लिए पकड़ते हैं - चिंतित विचारों को सोच रहे हैं, चिंतित भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, और अपने शरीर में चिंताजनक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं - अपनी इंद्रियों पर कॉल करें। अपने चारों ओर के तटस्थ सामान पर अपना ध्यान केंद्रित करें। नोटिस स्थलों, ध्वनियों, गंध, बनावट और / या स्वाद। सभी मिनट के विवरण और बारीकियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपना ध्यान इस बात पर रखें कि इस समय आपकी संवेदनाएं आपको क्या बता रही हैं। चिंता के अलावा अन्य बातों पर ध्यान देने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए अक्सर ऐसा करें।
- लड़ाई के बजाय आमंत्रित करें. चिंता जीवन को बाधित करती है और इसे नफरत करना, इसका विरोध करना, इसके खिलाफ संघर्ष करना, इससे लड़ना स्वाभाविक है। हालांकि, ऐसा करने से हमें चिंता पर अपना ध्यान, प्रयास और ऊर्जा निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, जिस चीज को हम दूर करना चाहते हैं। जब हम इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो चिंता हमारी वास्तविकता पर हावी हो रही है। माइंडफुलनेस एक विकल्प प्रदान करता है। ध्यान देने के लिए कुछ और पेश करने के अलावा (जो कुछ भी आपकी इंद्रियाँ आपको एक पल में प्रकट करती हैं), यह हमें इसकी कुछ शक्ति को दूर करने का एक तरीका प्रदान करती है। माइंडफुलनेस संघर्ष को जाने देने के बारे में है। यह हमारे विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं को ध्यान देने और स्वीकार करने के बारे में है - हमारी चिंता - और (हांफना) इसे वहां होने के लिए आमंत्रित करती है। जब आप चिंता को अपने साथ होने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो आप वास्तव में इसे होने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं के बगल में तुम पह। आप के बाहर का मतलब है, जैसे कि आपके सिर के बाहर। जब आप आमंत्रित करते हैं, आप स्वेच्छा से स्वीकार करें, और तुम क्यों स्वीकार करते हो, तुम लड़ना बंद करो। आप स्थान बनाते हैं और अपने आप को अपने क्षण में उपस्थित होने के लिए मुक्त करते हैं। चिंता वहीं आपके पास बैठ सकती है लेकिन आपको उससे लड़कर अपना ध्यान और ऊर्जा देने की जरूरत नहीं है। चिंता से मुक्त होने के लिए आमंत्रित करना बहुत मुक्तिदायक है और आपको चिंता के बावजूद कार्रवाई करते हुए, अपना जीवन जीने की अनुमति देता है।
अच्छे के लिए चिंता को कम करने के लिए एक जीवन शैली के रूप में माइंडफुलनेस चुनें
माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज है जिसे आप करते हैं, और समय के साथ, यह होने का एक तरीका बन जाता है। जब माइंडफुलनेस आपके जीवन में रहने और होने का डिफ़ॉल्ट तरीका है, तो यह धीरे-धीरे चिंता को बदलने लगता है। जब आप जानबूझकर अपना ध्यान केंद्रित करने और लड़ाई की चिंता के बजाय आमंत्रित करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करते हैं, तो आप सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के नए तरीके विकसित करते हैं।
सिर्फ इन दो माइंडफुलनेस सिद्धांतों के साथ एक नई जीवन शैली शुरू करें। आपका वर्तमान क्षण मौजूद है, और चिंता मौजूद है। एक ही समय में उन दोनों को समान रूप से ध्यान देना असंभव है। जब आप दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों तो पृष्ठभूमि में बहाव होना चाहिए। जब आप अपने जीवन को मन से और स्वतंत्र रूप से गले लगाते हैं, तो चिंता को पृष्ठभूमि में जाने दें।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी, डीएआईएस
तान्या जे। पीटरसन द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सीसिटी, 101 तरीकों से मदद सहित कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, 5 मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के साथ जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लिए कार्यशालाओं का आयोजन करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उन्होंने पॉडकास्ट, समिट, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और बोलने की घटनाओं पर एक गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या तनाव के बारे में दूसरों को शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करने वाले तनाव के अमेरिकी संस्थान का एक राजनयिक है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.
