क्या वे मिजाज या सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार हैं?
मूड स्विंग कई लोगों के लिए आम है, चाहे किशोरावस्था के एक हिस्से के रूप में, मासिक धर्म के दौरान, या तनावपूर्ण अवधि में। वे बॉर्डरलाइन व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) का एक लक्षण भी हैं। तो, आप कैसे बता सकते हैं कि आप अकेले मिजाज का अनुभव कर रहे हैं या बीपीडी के संकेतक के रूप में?
मूड स्विंग बनाम। बीपीडी
मैं लगभग सात वर्षों से सीधे हार्मोनल गर्भ निरोधकों पर था। जबकि उन्होंने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मैं अपने शरीर के नियंत्रण में हूं, उन्होंने मेरी दैनिक भावनाओं में भी हस्तक्षेप किया। एक बार जब मैंने गर्भ निरोधकों को छोड़ दिया और एक प्राकृतिक चक्र में बस गया, तो मैंने जल्द ही देखा कि मेरी भावनाएं महीने भर में एक पैटर्न में उतार-चढ़ाव करती हैं।
मेरी अवधि शुरू होने से कुछ दिन पहले, और कुछ दिनों के बाद, मैं सामान्य मिजाज से अधिक मजबूत अनुभव करता हूं। मैं अधिक चिड़चिड़ा हूं, छोटी चीजों पर रोने की संभावना है, और आमतौर पर अधिक नीचे महसूस कर रहा हूं। इस समय के दौरान, मुझे पता है कि मेरा मस्तिष्क हार्मोनल परिवर्तनों के कारण अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहा है।
मैं यह भी नोटिस करता हूं कि जब मैं तनाव में होता हूं तो मिजाज अधिक प्रचलित हो जाता है। यदि मैं एक हफ्ते में सामान्य से अधिक काम कर रहा हूं, तो पैसे के बारे में चिंतित हूं, या व्यक्तिगत मुद्दों से निपट रहा हूं, मेरी भावनाएं मजबूत हैं। मैं खुद को गुस्से में जल्दी, शांत होने के लिए और आमतौर पर नकारात्मक मूड में पाता हूं।
मूड स्विंग का यह अनुभव बीपीडी के साथ अनुभव करने वाली ट्यूमर की भावनाओं से अलग है। जब मैं पिछले आघात से प्रेरित हो जाता हूं, तो परित्याग की भावनाओं का अनुभव करना, या किसी रिश्ते में संघर्ष होना, भावनात्मक अनुभव अधिक चरम है। मेरी भावनाओं को कई सेकंड में तेजी से बदल सकता है, मुझे चिल्ला रहा है और रो रहा है, मेरे दिमाग मुझ पर चिल्ला रहा है। भावनात्मक रूप से उत्तेजित करने वाली घटना के बाद मुझे डीकंप्रेस होने में एक घंटे तक का समय लग सकता है।
मुख्य अंतर भावनाओं की तीव्रता है। जबकि मिजाज अभी भी मुझे काफी प्रभावित कर सकता है, मैं काफी हद तक भावनाओं को अनदेखा कर सकता हूं और अपने दिन के साथ आगे बढ़ सकता हूं। अगर मुझे लगता है कि मैं बीपीडी प्रकरण कहूंगा, तो मैं किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, जब तक कि अनुभव पास न हो। यह इतना अधिक खपत करने वाला है कि मैं खुद को शांत करने के लिए काम किए बिना इसे अलग नहीं कर सकता।
मूड स्विंग्स और बीपीडी के साथ परछती
यह अतिरिक्त चुनौतीपूर्ण हो जाता है यदि आप मिजाज और बीपीडी के साथ रहते हैं। मुझे अपने ट्रिगर्स को पहचानने और अपनी मानसिक स्थिति को प्रबंधित करने के लिए अपनी भावनाओं पर अतिरिक्त ध्यान देना होगा। मेरे प्राकृतिक और तनाव से संबंधित मूड के झूलों ने मुझे अधिक खुला और संवेदनशील बना दिया है, जिसका अर्थ है कि मैं बीपीडी एपिसोड के लिए अधिक असुरक्षित हूं। अगर मैं अपने खराब मूड को मुझसे बेहतर होने देता हूं, तो मैं जल्दी से सर्पिल हो सकता हूं और पहले की तुलना में बहुत अधिक नकारात्मक स्थान पर समाप्त हो सकता हूं।
ये वे रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग मैं मिजाज के साथ सामना करने के लिए करता हूँ:
- मैं अपने मूड को पहचानता हूं। एक बार जब मैंने देखा कि मूड स्विंग हो रहा है, तो मैं यह देखने के लिए जांच करता हूं कि क्या वे मेरे मासिक धर्म चक्र या विभिन्न तनाव के साथ मेल खाते हैं। मैं उन भावनाओं को भी पहचानता हूं जो मैं अनुभव कर रहा हूं, इसलिए मुझे पता है कि मैं किसके साथ काम कर रहा हूं।
- मैं अपनी शारीरिक जरूरतों की देखभाल करता हूं। इन समयों के दौरान, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि मुझे पर्याप्त नींद मिले, पानी पिएं, और नियमित रूप से खाएं। अगर मुझे अपनी शारीरिक ज़रूरतों की परवाह नहीं है, तो मैं खुद को भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील छोड़ देता हूं।
- मैं संघर्ष से बचता हूं। यदि मैं मूड के झूलों का सामना कर रहा हूं तो मुझे एक तर्क की तलाश करने की अधिक संभावना है। हालांकि, मेरे रिश्ते में लड़ने से बीपीडी एपिसोड को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है। इसलिए, मैं अपने पति को सचेत करती हूं कि मेरी भावनात्मक स्थिति से समझौता किया जाए और किसी भी बहस से बचने की कोशिश की जाए।
- मैं एकांत और प्रकृति की तलाश करता हूं। शांत, अकेला और हरियाली से घिरा होना मेरी भावनात्मक उत्तेजना को कम करने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि मैं पहाड़ों में रहता हूं, इसलिए मैं आसानी से शांत स्थानों तक पहुंच सकता हूं।
- मैं अपनी चल रही मानसिक स्थिति की निगरानी करता हूं। मैं कैसा महसूस कर रहा हूं, इसके बारे में जानकर मैं अपने मूड को ट्रैक कर सकता हूं और जान सकता हूं कि मैं कब अपनी भावनाओं के प्रति सबसे ज्यादा संवेदनशील हूं। इसलिए, यह जरूरत पड़ने पर मुझे अपनी नकल रणनीतियों को लागू करने की अनुमति देता है।
क्या आप मिजाज और अपनी भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता को नोटिस करते हैं? स्थिति को बिगड़ने से रोकने के लिए आप किन रणनीतियों का उपयोग करते हैं?
