एडीएचडी मास्किंग: न्यूरोटिपिकल होने का नाटक करना अस्वास्थ्यकर है

एडीएचडी मास्किंग क्या है?

"मैं बाहरी दुनिया के लिए बहुत संगठित दिखाई देता हूं, लेकिन केवल इसलिए कि मैं सब कुछ एक साथ रखने में बहुत अधिक समय और ऊर्जा खर्च करता हूं।"

“मेरा घर एक शर्मनाक बरबाद गंदगी है। मैं लोगों को आने नहीं देता। मेरे द्वारा अपने घर के अंदर ली गई सभी तस्वीरें सावधानीपूर्वक बनाई गई हैं और अव्यवस्था को छिपाने के लिए क्रॉप की गई हैं।

"मुझे देर से आने से नफरत है, और मैं समय पर घटनाओं को पाने के लिए बहुत संघर्ष करता हूं। अगर मुझे लगता है कि मैं समय पर नहीं पहुंच पाऊंगा, तो कभी-कभी मैं अपनी देरी के बारे में टिप्पणियों से बचने के लिए किसी कार्यक्रम में जाना पूरी तरह से रद्द कर देता हूं।

यह है एडीएचडी मास्किंग, और श्रमसाध्य प्रयासों के कुछ उदाहरण हैं योग पाठक अपने लक्षणों को छलावरण के लिए प्रस्तुत करते हैं और छुपाते हैं कि कैसे स्थिति कार्य को बाधित करती है। इस अर्थ में, ADHD मास्किंग शर्म और कलंक से बचने के लिए विक्षिप्त मानकों के अनुरूप है जो स्थिति को जारी रखते हैं। यह एक उपयोगी मुकाबला करने की रणनीति के रूप में शुरू हो सकता है, लेकिन समय के साथ, इसे बनाए रखना अक्सर कठिन हो जाता है, रोकता है लोगों को साझा करने से रोकते हैं कि वे वास्तव में कौन हैं, और सामाजिक या कार्य में बहुत कम प्रभावी उपकरण साबित होते हैं स्थितियों।

एडीएचडी मास्किंग: शर्म, कलंक को कम करने के लिए छलावरण

मास्क लगाना आम बात है एडीएचडी मुकाबला तंत्र. (मास्किंग, स्पष्ट होने के लिए, ADHD के लिए अनन्य नहीं है; यह न्यूरोडाइवर्जेंस से निकटता से संबंधित है, और अक्सर इसके संबंध में सोचा जाता है आत्मकेंद्रित.¹) एक पाठक के रूप में जो अनियंत्रित ADHD के साथ बड़ा हुआ, ने कहा: "'सामान्य' होने का नाटक करना जीवित रहने का एकमात्र तरीका था।" यह ढोंग वास्तव में ADHD और सह-मौजूदा स्थितियों के साथ संपन्न होने में बाधा डालता है।

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शोध एडीएचडी मास्किंग और इसकी प्रेरणाओं में कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

• एडीएचडी वाले व्यक्ति, आत्म-सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए, लक्षणों और चुनौतियों की रिपोर्ट कर सकते हैं - एक समस्या जो नैदानिक ​​​​मूल्यांकन को बाधित करती है।²³
• लड़कियां और एडीएचडी वाली महिलाएं लड़कों और पुरुषों की तुलना में एडीएचडी को ढंकने वाले प्रतिपूरक व्यवहार विकसित करने की अधिक संभावना है, जो यह समझाने में मदद करता है कि निदान प्राप्त करने के लिए महिलाओं की तुलना में पुरुषों की अधिक संभावना क्यों है।⁴⁵⁶

एडीएचडी मास्किंग कैसा दिखता है?

अत्यधिक संरचित वातावरण के निर्माण से लेकर विशिष्ट स्थितियों और लोगों से जुनूनी रूप से बचने के लिए, यहाँ क्रियाएँ हैं योग पाठकों का कहना है कि वे यह आभास देते हैं कि सब कुछ ठीक है।

“मैं बचने के लिए अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ने की कोशिश करता हूं fidgeting. (मैं हमेशा शरीर की स्थिति बदल रहा हूँ।) मेरी कार के अंदर हमेशा गंदगी रहती है, इसलिए मैं वहां पार्क करने की कोशिश करता हूं जहां किसी के कार की खिड़कियों में देखने की संभावना कम होती है। मैं इसी कारण से कारपूलिंग से बचता हूं। - एक योग पाठक

[पढ़ें: ADHD और शर्म की महामारी]

"मैं बातूनी हूँ, ज़ोर से बोलता हूँ, और इसकी आदत है ओवरशेयरिंग. मैं हमेशा अपने इस हिस्से को ठीक करने की कोशिश कर रहा हूं। मैंने सामाजिक सेटिंग्स में जाने से पहले अपने फोन पर अलार्म सेट किया है ताकि खुद को इसे कम करने के लिए याद दिला सकूं। मैं विशेष रूप से उन लोगों से बचता हूँ जो मुझे परेशान करते हैं क्योंकि जितना अधिक मैं घबराऊँगा, उतना ही मैं आगे बढ़ता रहूँगा। और हर फ्रेंड डेट के बाद मैं आमतौर पर इतना बात करने के लिए माफी मांगते हुए एक टेक्स्ट भेजता हूं।” – एमी, कनाडा

"क्योंकि मेरा करियर बहुत डिमांडिंग है, मैं कभी-कभी बातचीत में क्षेत्र से बाहर और बैठकें जब मैं अन्य चीजों के बारे में सोचता हूं जो मुझे करनी हैं। मैं नोट लेने का नाटक करके, सिर हिलाकर, या पुष्टि के कुछ अन्य खाली संकेत देकर इसे छिपा देता हूं.” - एक योग पाठक

"मैं एक पूरी फिल्म के माध्यम से नहीं बैठ सकता। उन्हें भी याद नहीं कर सकते। जब लोग मुझसे पूछते हैं कि क्या मैंने कोई फिल्म देखी है और मैंने देखी है (लेकिन वास्तव में नहीं), तो मैं इसके बारे में बात करने से बचता हूं।- कैरिन, फ्लोरिडा

“मैं अनुमान पर बहुत भरोसा करता हूंदूसरों को खुद को दोहराने से बचने के लिए. अगर मैं घर पर बैठा हूं और अपने दोस्त के निर्देशों को याद नहीं रख सकता कि उसके कौन से पौधों को पानी या कैसे देना है, तो मैं सोचूंगा, 'उसने शायद कहा ..' और जो उचित लगता है वह करें। - एक योग पाठक

ADHD मास्किंग के परिणाम

एडीएचडी मास्किंग, जैसा कि हम जानते हैं, विशेष रूप से लड़कियों और महिलाओं में निदान में देरी या तोड़फोड़ कर सकता है। आंतरिक स्थिति, सहित चिंता या अवसाद, अनियंत्रित, अनुपचारित और छिपे हुए ADHD के परिणामस्वरूप विकसित हो सकता है।⁷ यह किसी व्यक्ति की उनके पास मौजूद मस्तिष्क को स्वीकार करने, अपनी ताकत पर गर्व करने और जो काम करता है उसे अधिक करने की क्षमता में भी हस्तक्षेप करता है।

एडीएचडी से जुड़ी चिंता, तनाव और बर्नआउट

मास्किंग ADHD में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। निदान किए गए व्यक्ति जो जानबूझकर अपने लक्षणों को छिपाते हैं, "योजना" को पकड़ने वाले दूसरों के बारे में अत्यधिक चिंता करते हैं। वे अक्सर महत्वपूर्ण के साथ रहते हैं सामाजिक चिंता. एमी के रूप में, ऑस्ट्रेलिया में स्थित एक पाठक ने लिखा:

"मुझे लगता है कि साधारण कार्यों को पूरा करने के लिए मुझे दूसरों की तुलना में 10 गुना अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इतना ही नहीं, बल्कि मुझे इसे इस तरह से करना है जो ध्यान देने योग्य न हो, क्योंकि मैं नहीं चाहता कि दूसरे मुझे संघर्ष करते हुए देखें और सोचें कि मैं अक्षम हूं. मैं जानना कि मैं सक्षम हूं और मैं बहुत अच्छा काम करता हूं, लेकिन हमेशा यह डर रहता है कि कोई मेरे इतने गुप्त रहस्य को जान न ले।”

इम्पोस्टर सिंड्रोम और लो सेल्फ-एस्टीम

ADHD मास्किंग अक्सर अपर्याप्तता की भावनाओं से बंधा होता है। नकाबपोश करने वाले कई लोग वही होते हैं जो अपनी चुनौतियों को बड़ा करके अपनी जीत को खारिज कर देते हैं। एडीएचडी को छिपाने के लिए कार्यस्थल में ऊपर और बाहर जाने के साथ एक पाठक का अनुभव इस तनाव को दर्शाता है:

"मैं अक्सर अपने ग्राहकों को जो कुछ भी दे सकता हूं उसके बारे में उचित उम्मीदें स्थापित करने में असमर्थ हूं। इसलिए मैं अक्सर जरूरत से ज्यादा वादा करता हूं और अंत में बहुत सारा अतिरिक्त काम करता हूं। किसी स्तर पर, मुझे उम्मीद है कि एक्स्ट्रा कलाकार उन्हें खुश करेंगे ताकि वे यह न देखें कि मैं वास्तव में कितना अक्षम हूं.”

इन अवास्तविक अपेक्षाओं के लिए कम आत्म-मूल्य के साथ जुड़ना और सृजन करना बहुत आम है ढोंग सिंड्रोम ADHD वाले व्यक्तियों में। इम्पोस्टर सिंड्रोम न केवल चिंता के दैनिक स्तर को बढ़ाता है, बल्कि यह व्यक्तियों को इससे भी रोकता है अपनी सफलताओं का आनंद ले रहे हैं क्योंकि वे उन्हें अपनी मेहनत की कमाई के बजाय 'सौभाग्य' का श्रेय देते हैं प्रयास।

पूर्णतावाद एडीएचडी से जुड़ा हुआ है

मास्किंग पूर्णतावादी व्यवहारों से भी जुड़ा हुआ है। अपने स्वयं के कथित दोषों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील, जो लोग मुखौटा लगाते हैं वे दूसरों में उन लक्षणों के बारे में अति जागरूक भी हो सकते हैं और यहां तक ​​​​कि उनके लिए असहिष्णुता भी विकसित कर सकते हैं। परिपूर्णतावादइम्पोस्टर सिंड्रोम के साथ संयुक्त भी तीव्र हो सकता है अस्वीकृति संवेदनशीलता डिस्फोरिया. अगर कुछ सही नहीं है, तो इसे एक और असफलता के रूप में देखा जा सकता है, जो व्यक्तिगत मूल्यहीनता की भावना को जोड़ता है। कभी-कभी लोग पूर्णता की अपनी आवश्यकता को दूसरों पर प्रोजेक्ट कर सकते हैं, गलतियों के लिए उन्हें कठोर रूप से जज कर सकते हैं।

एक पाठक ने कहा, "मैं समय की पाबंदी से ग्रस्त हूं।" "मुझे हर चीज के लिए जल्दी होना है और अज्ञात लोगों के लिए समय का निर्माण करना है क्योंकि मैंने अपने शुरुआती कई साल हर चीज के लिए देर से बिताए हैं. आपको लगता है कि मैं कालानुक्रमिक देर से सहानुभूति रखूंगा, लेकिनमंदी कुछ ऐसा बन गया है कि अब मुझमें दूसरों के लिए बहुत कम या बिल्कुल भी धैर्य नहीं है। किसी और की लेटनेस मुझ पर व्यक्तिगत हमले की तरह महसूस होती है।

स्वयं की विकृत भावना एडीएचडी से जुड़ी हुई है

वर्षों का इरादा या अनजाने में छुपाया जाना किसी के भी काम को खराब कर सकता है स्वयं की भावना. अज्ञात व्यक्ति वास्तव में उनके लिए क्या चल रहा है या स्वयं की एक समेकित भावना से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास कर सकते हैं। निदान वाले लोग इसमें घुलने-मिलने की कोशिश में इतनी ऊर्जा खर्च कर सकते हैं कि वे अपनी पहचान पर सवाल उठाने लगें। वे खुद को नकाब के नीचे से कटा हुआ महसूस करते हैं।

"मुझे 34 में निदान किया गया और मैं इतने लंबे समय से अवचेतन रूप से मास्किंग कर रहा हूं कि मैं अभी भी यह पता लगाने के लिए संघर्ष कर रहा हूं कि मैं वास्तव में कौन हूं, मेरे निदान के सालों बाद, " एक पाठक ने कहा। “मास्किंग के बारे में सबसे कठिन हिस्सा उन सभी चीजों को स्वीकार नहीं कर पा रहा है जिनकी मुझे वास्तव में मदद की जरूरत है के साथ, जीवन की पूर्ण बुनियादी बातों के साथ: खुद को साफ रखना, खुद को खाना खिलाना, यहां तक ​​कि बाहर निकलना बिस्तर।"

ADHD मास्किंग के बारे में क्या करें

यदि आप पहचानते हैं कि आपका ADHD मास्किंग दुर्बल करने के लिए बंधा हुआ है शर्म और कम आत्म सम्मान, किसी चिकित्सक से बात करें। थेरेपी आपको इससे बाहर निकलने में मदद कर सकती है नकारात्मक सोच पैटर्न, मास्किंग की ओर ले जाने वाली कमी के मुद्दों का पता लगाएं, और दूसरों के साथ प्रामाणिक होने की अपनी क्षमता में सुधार करें।

अस्वास्थ्यकर एडीएचडी मास्किंग असहज भावनाओं को दूर करने के लिए एक मुकाबला करने की रणनीति के रूप में विकसित होती है और अच्छी तरह से गहराई से अंतर्निहित हो सकती है कि कोई व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में कैसे कार्य करता है। अपनी असलियत को सामने लाना और दूसरों के साथ साझा करना सीखने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन यह एक है सार्थक प्रक्रिया जो आपके काम की गुणवत्ता, आपके सामाजिक संबंधों और आपके काम की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है रिश्तों। "मैंने अपने दोस्तों और परिवार के सामने मास्क लगाना छोड़ दिया," एक पाठक ने हमें बताया। "मुझे लगता है कि मैं बहुत खुश हूँ, बेहतर नींद लेता हूँ, और उतना चिंतित नहीं हूँ।"

अनमास्किंग प्रक्रिया शुरू करने के लिए यहां चार चरण दिए गए हैं।

1. उन सभी तरीकों पर विचार करें जिनसे आप अपने ADHD को छिपाते हैं और क्यों। जागरूकता प्रमुख है। आप खुद के किन हिस्सों को देखने से बचाने के लिए सक्रिय रूप से काम करते हैं? प्रकाश में लाए जाने पर इनमें से कौन सा आपको चिंतित करेगा? आप दिखावे को बनाए रखने की कोशिश कैसे करते हैं? बहुत से लोग अधिक क्षतिपूर्ति करते हैं क्योंकि उनकी वर्तमान रणनीतियाँ उतनी मददगार नहीं हैं जितनी वे चाहते हैं। क्या आप ऐसा करते हैं? उन तरीकों पर विचार करें जिनमें मास्किंग आपके द्वारा प्रबंधित की जाने वाली स्वस्थ रणनीतियों से भिन्न है एडीएचडी लक्षण.

2. स्वस्थ आदतों के बारे में सोचें। यदि आप मास्किंग नहीं कर रहे थे, तो आप और क्या कर रहे होंगे? आपके व्यवहार या प्रतिक्रियाओं के बारे में अलग, वास्तविक विकल्प बनाने में कौन सी बाधाएँ या भय बाधा डालते हैं? क्या मास्क लगाने की आदत का पता लगाने, विकल्पों पर विचार-मंथन करने और उनका उपयोग करने का अभ्यास करने के लिए किसी के साथ बात करना आपके लिए मददगार होगा? क्या आपको अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं पर पुनर्विचार करने या काम पर या घर पर सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है? आपकी ज़रूरतें - और संभावित समाधान - स्पष्ट हो जाएंगे क्योंकि आप इन सवालों पर विचार करते हैं, उन तरीकों की पहचान करते हैं जिनसे आप अपने ADHD को मास्क करते हैं, और अपने मास्किंग के उद्देश्य को तोड़ते हैं।

3. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। अपने प्रियजनों से ADHD, अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं, और आप कैसे समर्थित होना पसंद करते हैं, के बारे में बात करें। जब आप ऐसे लोगों के आस-पास होते हैं जो आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने आप में आ जाएंगे। ADHD सहायता समूह अनुभव साझा करने और प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए बेहतरीन स्थान हैं। जैसा कि आप बेनकाब करना शुरू करते हैं, अपने जीवन में दूसरों से संभावित नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए तैयार रहें जो आपके वास्तविक रूप के आदी नहीं हैं। उनकी प्रतिक्रियाओं को आप नीचे न आने दें। ADHD के साथ पूरी तरह से जीने के लिए अपने रास्ते का अनुसरण करें। यहीं पर आपको अपना आत्मसम्मान और आनंद मिलेगा।

4. अभ्यास आत्म दया. खुद के लिए दयालु रहें। एडीएचडी कोच लिंडा रोगली, पीसीसी के रूप में, टिप्पणियाँ: "आपके मुखौटों ने अतीत में आपकी रक्षा की है लेकिन उन्हें प्यार से मुक्त करें।" नकारात्मक विचार आने पर कुछ सकारात्मक प्रतिज्ञान करें। या, उस नकारात्मक आवाज पर वापस बात करें और उसके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा कि आप एक तीसरे ग्रेडर के साथ करते हैं। वह आवाज आपको सुरक्षित रखने के लिए विकसित हुई थी, लेकिन अब आपको एक नई रणनीति बनाने की जरूरत है। उत्तरी कैरोलिना के एक पाठक कामी की तरह हास्य की अपनी भावना में लाओ, जिन्होंने कहा कि वह लोगों के नामों को याद रखने में उनकी कठिनाई का सामना करती थीं। उसने लिखा, "मेरे लिए किसी को अपना नाम दोहराने के लिए कहना वाकई मुश्किल था।" "मैं साहसी होने की पूरी कोशिश करता हूं और निश्चित रूप से, मुझे दोष देता है एडीएचडी दिमाग लगाओ और हंसो। खुद के साथ, अपनी चुनौतियों के साथ और अपनी सफलताओं के साथ हंसना सीखना मास्किंग को कम करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा।

**पाठकों की प्रतिक्रियाएं संक्षिप्तता और स्पष्टता के लिए संपादित की गईं।

एडीएचडी मास्किंग: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए एंटी-शेम गेम
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