ADHD के साथ फ़िडगेटिंग: हाउ आई हार्नेस माय नर्वस एनर्जी

मैंने हाल ही में अपने इतालवी छात्रों के साथ एक वीडियो साझा किया जिसमें इटली ने इंग्लैंड के खिलाफ यूरो 2020 जीतने वाले दुर्भाग्यपूर्ण दिन वेम्बली स्टेडियम के माहौल की व्याख्या की। तीन मिनट की फिल्म देखने के बाद, मुझे कुछ खुलासे हुए।

1. मुझे एक नए वर्ग नियम की आवश्यकता थी: मिस्टर लेस को इस बात से परेशान न करें कि इंग्लैंड पेनल्टी पर हार गया।
2. मैं कभी नहीं रूका fidgeting! पूरे समय मैं या तो नाच रही थी, अपनी कलम को घुमा रही थी, या अपनी दाढ़ी या गहनों से खिलवाड़ कर रही थी। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं 20 ऊब चुके इतालवी किशोरों का ध्यान बनाए रख सका - मेरा निरंतर आंदोलन सम्मोहक है!

मुझे नहीं पता था कि मेरा फ़िडगेटिंग इतना बुरा था क्योंकि मैं कमरे में अकेला व्यक्ति हूँ जो शारीरिक रूप से इसे नहीं देख सकता। (जब मैं दुर्लभ अवसर के अलावा अन्य चिंतनशील सतहों में बात नहीं करता हूं वास्तव में नशे में और खुद को "भगवान, यह मैं हूँ एक मोती के कटोरे के आधार पर पानी का प्रतिबिंब, या मैं आईने में "जेम्स बॉन्ड" हूं, जब कोई नहीं है देखना।)

ADHD फ़िडगेटिंग और नर्वस एनर्जी

फिडगेटिंग मेरा एक बड़ा हिस्सा है एडीएचडी. यह अवचेतन है। जब मैं तनावग्रस्त होता हूं, सीखता हूं, किसी समस्या का समाधान करता हूं, या गहन क्षणों के दौरान यह खराब हो सकता है। फिजूलखर्ची मुझे ध्यान देने में मदद करती है, यह सुखदायक है, लेकिन यह मेरे आस-पास के सभी लोगों को भी वही घबराहट वाली ऊर्जा महसूस करा सकती है जो मुझे महसूस होती है।

मेरे दोस्तों ने गौर किया है मेरी चंचलता और एक बार इसे एक गुप्त पीने के खेल में बदल दिया। हर बार जब मैंने अपनी दाढ़ी को छुआ, तो उन्होंने बीयर की चुस्की ली। मुझे पता नहीं था कि क्या हो रहा है, जिससे मैं और अधिक चिंतित हो गया, इसलिए मैंने अपनी दाढ़ी को और अधिक छुआ। वे एक घंटे से भी कम समय में अपने तीसरे दौर के पेय का आदेश दे रहे थे जब तक कि कोई फिसल गया और चुपचाप मुझे बताया कि वे मेरे खर्च पर क्या कर रहे थे (जिस बिंदु पर मैं उन्हें दंडित करने के लिए गया था)।

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लेकिन फिजूलखर्ची हमेशा मौज-मस्ती और खेल की ओर नहीं ले जाती है। मेरी पिछली नौकरी में मेरे पूर्व बॉस मुझसे दूर बैठे थे, और मेरी घबराहट वाली ऊर्जा ने उन्हें ऐसा महसूस कराया जैसे मैं अपने सिर के ऊपर था। उस नए वातावरण में मेरी व्याकुलता के साथ मिलकर, जब मैं बस सोच रहा था, बना रहा था, और एक ही बार में बहुत कुछ सीख रहा था, तो प्रकाशिकी ने मुझे असुरक्षित और चिंतित बना दिया।

अब जब मुझे पता चल गया है कि लगातार फिजूलखर्ची कैसे गलत धारणाओं को जन्म दे सकती है, तो मैं अपनी उपस्थिति को कम करने के लिए कुछ तरीके लेकर आया हूं। तंत्रिका ऊर्जा और जिसे मैं काम पर "संवेदी टिक्स" कहता हूं।

फिडगेटिंग: नर्वस एनर्जी पर लगाम लगाने के 6 कदम

1. स्वयं को रिकॉर्ड करें

अगली बार जब आप ज़ूम मीटिंग में हों, तो अपने आप को रिकॉर्ड करें और देखें कि आप कैसे कार्य करते हैं (विशेषकर यदि यह एक उबाऊ बैठक थी)। वह पहला प्लेबैक भयानक होगा, लेकिन ऐसी छोटी-छोटी चीजें हैं जिनके बारे में आप अधिक जागरूक हो सकते हैं जो आपको यह देखने में मदद करेंगी कि आप दूसरों के सामने कैसे आते हैं।

2. कैमरे से दूर रहें

यदि आप वीडियो कॉन्फ्रेंस के दौरान अपनी फिजूलखर्ची को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो अपने कैमरे को थोड़ी देर के लिए बंद कर दें, ताकि आप ध्यान भंग किए बिना तनाव दूर करने के लिए अपनी फिजूलखर्ची या व्यायाम में तेजी से शामिल हो सकते हैं अन्य। फिर अपने पोकर चेहरे पर वापस जाएं।

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3. साउंड-प्रूफ फ़िडगेट का उपयोग करें

मैं चुप रहता हूं कुलबुलाहट — एक कुंद पेंसिल या एक नॉन-क्लिक पेन — मेरे हाथ में जब मैं कैमरे के सामने होता हूँ। जब मैं सोचता हूं तो मैं इसे फ्रेम से बाहर घुमा सकता हूं। मैं एक टेनिस या स्क्वैश बॉल, या छोटी स्लिंकी भी ले जाता हूँ, जिसे मैं अपनी कक्षा में प्रस्तुत करते समय निचोड़ या हथकड़ी लगा सकता हूँ। यह Q&As को अधिक संवादात्मक बनाने में भी मदद करता है क्योंकि मैं जिस किसी को भी प्रश्न का उत्तर देना चाहता हूं, उसके सामने खिलौना फेंक देता हूं। मैं अपने बच्चों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

3. पर्सनल ग्रूमिंग पर कंजूसी न करें

यदि आप मेरी तरह अपनी दाढ़ी के साथ बिगड़ते हैं, तो पूर्ण वाइकिंग मत जाओ (जितना बदमाश दिखता है)। इसे छोटा ट्रिम करें, ताकि चुनने या हिलाने के लिए बहुत कम हो, लेकिन इसे पूरी तरह से शेव न करें, क्योंकि तब आप उस एक छोटे से स्टबल को रगड़ रहे होंगे जिसे आपने पूरे दिन याद किया था। (इसके अलावा, पिछली बार जब मैंने पूरी दाढ़ी बनाई थी, तो मुझे पता चला था कि मेरी ठोड़ी भी बढ़ गई है। यह भयानक था।) वही नियम शरीर के किसी भी अन्य अंग पर लागू होता है जिसे आप चुनते हैं। नाखूनों को छोटा और सुडौल रखें। (अपना इलाज करें और उन्हें ठीक से करवाने पर थोड़ा पैसा खर्च करें।)

4. एक्सरसाइज में काम करें

वर्क सेटिंग में व्यायाम करना आसान नहीं है। लेकिन विषम खिंचाव करने की कोशिश करें या अपने शरीर के उन क्षेत्रों के आसपास की मांसपेशियों को जल्दी से उत्तेजित करने के लिए एक शांत स्थान खोजें जहां आप चिंता को सबसे मजबूत महसूस करते हैं। मेरे लिए, यह मेरी छाती और कंधे हैं। इसलिए, जब मैं घर से काम कर रहा होता हूं, तो मैं कभी-कभी निजी तौर पर कुछ SAS पुश-अप्स करता हूं। वे काफी कठिन और तीव्र हैं कि बिना कूदे तनाव को दूर करने में कुछ ही समय लगता है। इसके लिए योगा पोज़ भी बहुत अच्छे हैं: नीचे की ओर कुत्ते से कोबरा पोज़ में झपट्टा मारें और कुछ बार बैक अप लें। आप अपने डेस्क पर वापस आने और मजबूत दिखने और मजबूत महसूस करने के लाभ के साथ बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

यदि आप घर से काम करते हैं, तो सोचते समय गति पर विचार करें (या काम पर एक खाली सम्मेलन कक्ष खोजें)। मैं पिछले हफ्ते एक फोन मीटिंग पर था (हेडफ़ोन का उपयोग करें - आपका स्वागत है) और मेरे लिविंग रूम में ऊपर और नीचे मार्च करते हुए 2,000 सीढ़ियाँ चढ़ीं। बैठक वास्तव में अच्छी रही क्योंकि मेरे पास जगह थी और सोचने और सक्रिय रूप से सुनने के लिए एक लय बनाई (शाब्दिक रूप से)।

5. अंगूठी या सूक्ष्म आभूषण धारण करें

मैं 15 साल की उम्र से हर दिन एक सादी अंगूठी पहनता हूं। यह स्टील, टिकाऊ, थोड़ा भारित और विचारशील है। मैं इसे महसूस कर सकता हूं और जब मैं सोच रहा हूं या टाइप कर रहा हूं तो इसे चालू कर सकता हूं। कोई नोटिस नहीं करता है क्योंकि जब आप बात कर रहे होते हैं तो वे आपकी आंखों को देख रहे होते हैं, और आंदोलन उनकी परिधि में नहीं होता है। आप ग्रीक मनके वाले कंगन भी प्राप्त कर सकते हैं जिन्हें आप खींच सकते हैं, जो उसी उद्देश्य को पूरा करते हैं। वे यथोचित सस्ते और बदले जाने योग्य भी हैं। बस अपने लिए सही वजन का पता लगाएं, जैसे वे टोटेम जिनका वे उपयोग करते हैं आरंभ.

6. अपने जूतें निकालें

अंत में, अपने जूते अपने डेस्क के नीचे उतार दें (यह मानते हुए कि आपके पास एक निजी कार्य केंद्र, कार्यालय या क्यूबिकल है)। अपने पैरों के तलवों से फर्श को महसूस करें। उसके नीचे एक छोटी सी गेंद चिपका दें और उस पर अपना पैर घुमाएं। यह एक छोटी मालिश को एक फिजेट के साथ जोड़ता है जिसे कोई भी नोटिस नहीं करेगा (जब तक कि उनके पास पैर बुत न हो, जो एक पूरी तरह से अलग बातचीत है, या गेंद कार्यालय के माध्यम से खराब हो जाती है)।

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