प्रश्न: कॉलेज में स्थायी फोकस जरूरी है

प्रश्न: "मेरे पास बैठने में गंभीर समस्याएं हैं और मेरा होमवर्क किया जा रहा है जब मैं 13 साल का था। यह मेरे सिर में एक दीवार की तरह ऊपर जाती है जो मुझे अपना काम शुरू करने से रोकती है, चाहे मुझे इसे पूरा करने की आवश्यकता हो, या विफलता के परिणाम कितने बुरे हों। एक बार जब मैं शुरू हो गया, तब भी मैं इतना अभिभूत महसूस कर रहा हूं कि मुझे लगता है कि इसे कभी खत्म करना आसान नहीं है, और जब मैं काम कर रहा होता हूं तो दुखी महसूस करता हूं। इसने मुझे पूरे हाई स्कूल में कमज़ोर कर दिया क्योंकि मैंने अक्सर अपने काम को बहुत देर से जमा किया या बिल्कुल भी प्रस्तुत नहीं किया। मैं अब 28 वर्ष का हूं और इन समस्याओं के कारण स्कूल से वर्षों की पढ़ाई के बाद अपनी स्नातक की डिग्री पूरी करने के लिए संघर्ष कर रहा हूं। मुझे हर बार एक रोना रोना पड़ता है क्योंकि मुझे एक पेपर लिखना है क्योंकि निरंतर मानसिक ऊर्जा को बाहर निकालने के लिए शोध करना, एक विषय की योजना बनाना, व्यवस्थित करना मेरे विचार, उन्हें शब्दों में रखें, और मेरे पेपर को सही ढंग से प्रारूपित करने से लगता है कि मैं जो भी कर रहा हूं उसे पूरे समय असहनीय महसूस करता हूं - और जब तक अंतिम मिनट शुरू नहीं हो जाता, तब तक मैं शुरू नहीं करता। परिणाम। हालांकि मैं अंत में लगभग विश्वविद्यालय समाप्त हो गया हूं, लेकिन मुझे डर है कि भविष्य में नौकरी की सेटिंग में मेरे लिए यह समस्या कठिन हो जाएगी। मुझे यह मानसिक अवरोध क्यों है, और मैं इसे कैसे दूर कर सकता हूं? "

–अनिच्छुक छात्र

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हाय अनिच्छुक छात्र:

अपने संघर्षों के साथ इतने ईमानदार होने के लिए धन्यवाद। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप इस पर अकेले नहीं हैं।

हमेशा हमारी आंतरिक प्रेरणा पर निर्भर रहना थकावट है और हमें सूखा और असम्बद्ध छोड़ देता है। इस कारण से, मैं अपने छात्र ग्राहकों को उनके वातावरण की बाहरी प्रेरणा का उपयोग करना सिखाता हूं। पर्यावरण एक बड़ी भूमिका निभाता है कि हम चीजों को कैसे पूरा करते हैं।

[फ्री हैंडआउट: फोकस कैसे करें (जब आपका दिमाग कहता है out नहीं! ’)]

आपने कोशिश की है विभिन्न स्थानों? क्या एक रंगीन कमरे में या बाहर भी समय बिताना आपको खुश करता है? क्या आपका कोई पसंदीदा भोजन है? कभी-कभी अवांछनीय (जैसे होमवर्क) के साथ हम जो कुछ भी इच्छा (मेरे लिए जमे हुए दही) बाँधते हैं वह प्रदान करता है कि "बढ़ावा" हमें प्राप्त करने की आवश्यकता है।

क्या आपने एक अध्ययन साउंडट्रैक की कोशिश की है? संगीत मस्तिष्क की योजना, ध्यान, दीक्षा और शांत करने में मदद करता है। तो शायद काम करते हुए संगीत सुनना आपके कागजात मेल्टडाउन को रोकने में मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं। कुंजी हर बार जब आप काम करने के लिए बैठते हैं तो उसी प्लेलिस्ट को खेलना है। अंततः संगीत एक प्रेरक के रूप में काम करेगा; जब आप संगीत सुनते हैं, तो यह आपके मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह काम करने का समय है।

जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा हूं और पक्षाघात की स्थिति में हूं, तो मेरी दो रणनीतियां हैं जो हमेशा मेरे लिए काम करती हैं छात्र और मैं: सबसे पहले, मैं उस चीज पर आरंभ करता हूं जो इतनी छोटी और इतनी आसान है कि सफलता वस्तुतः है गारंटी। अनुसंधान से पता चलता है कि शुरू करने के लिए एक बहुत ही छोटा लक्ष्य बनाकर सबसे खराब विलंबकर्ता या पूर्णतावादी भी सुधार कर सकते हैं। लिखने के लिए एक वाक्य। खोजने के लिए एक संसाधन। तुम्हें नया तरीका मिल गया है। एक बार शुरू करने के बाद, आप शायद चलते रहेंगे। दूसरा, मैं एक टाइमर का उपयोग करता हूं। यह सबसे सरल लेकिन सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है जिसे हमें प्राप्त करना है। एक पूर्व निर्धारित लेकिन काम करने के लिए समय की एक छोटी राशि निर्धारित करना आपको इतना अभिभूत महसूस नहीं करने में मदद कर सकता है।

क्या आपने शरीर की अवधारणा को दोगुना करने की कोशिश की है? एंकर के रूप में एक बॉडी डबल काम करता है। किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति एक व्यक्ति को केंद्रित करती है और उनके लिए आरंभ करना और केंद्रित रहना संभव बनाता है। शायद आप अपने किसी दोस्त को अपने साथ काम करने के लिए कक्षा में शामिल कर सकते हैं?

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क्या आपने अपने स्कूल का लाभ उठाया है शैक्षणिक और ट्यूटरिंग संसाधन? अधिकांश विश्वविद्यालयों में कार्यालय समय होता है जहां आप लेखन सहायता, संगठनात्मक और समय प्रबंधन, और ट्यूशन के साथ-साथ अकादमिक सहायता के लिए जा सकते हैं। वे नियोजन, शोध और लेखन पर आपके साथ काम करने में बहुत सहायक होंगे।

और अंत में, क्या आपने एक के साथ काम करने पर विचार किया है अकादमिक / जीवन कोच? मैं छात्रों के साथ दिन भर काम करता हूं और प्रथम-पक्ष के लाभों को देखता हूं जो एक कोच को छात्रों को अधिक सशक्त और नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सही कोच आपको वह कौशल सिखा सकते हैं जो आपको सीखने और जीवन में सफल होने के लिए चाहिए। यदि आप रुचि रखते हैं, तो देखें ADDitude पत्रिका की निर्देशिका लिस्टिंग कोच और अन्य एडीएचडी पेशेवरों के लिए।

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संगठन गुरु लेस्ली जोसेल, का अराजकता का आदेश, से सवालों के जवाब ADDitude पाठकों को पेपर अव्यवस्था से लेकर आपदा-ज़ोन के बेडरूम तक और हर बार समय पर पहुंचने की सूचियों में महारत हासिल करने के बारे में।

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12 मार्च 2019 को अपडेट किया गया