अपने समय का उपयोग बुद्धिमानी से खर्च ’करके करें

"मेरा दिन कहाँ गया ???"

यह कार्यकारी कार्य चुनौतियों वाले वयस्कों के बीच एक आम विलाप है, विशेष रूप से अब यह कि हम में से बहुत से लोग घर से काम कर रहे हैं, और हमारी दैनिक दिनचर्याएँ ऑफ-किल्टर हैं।

कम्यूट्स और लिटिल लीग प्रथाओं के बिना, हम महसूस कर सकते हैं कि हमारे पास अधिक समय है - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें हर सामान को भरने के लिए भरना चाहिए। " प्रभावी की कुंजी समय प्रबंधन समय के साथ हमारे रिश्ते में है। स्मार्ट विकल्प बनाने का मतलब अधिक गतिविधियों में जोड़ना नहीं है, लेकिन हमारे द्वारा चुने गए समय को खर्च करने के तरीकों को सुधारना है।

हम समय के बारे में उसी तरह सोच सकते हैं जैसे हम पैसे के बारे में सोचते हैं। हमें लगातार निवेश करने, अपने फंड को ट्रैक करने और अपने पैसे खर्च करने के लिए आपातकालीन फंड बनाने की सलाह दी जाती है इरादा. तो क्यों नहीं निवेश और हमारे समय के रूप में अच्छी तरह से बैंक?

आप दिन भर घर छोड़ने वाले डॉलर के बिलों को बेकार नहीं करेंगे, लेकिन संभावना यह है कि आप अक्सर दिन में मूल्यवान समय बर्बाद करते हैं, सोशल मीडिया या गेमिंग की पकड़, हालांकि अंतहीन स्ट्रीमिंग कंटेंट, स्क्रॉलिंग, या दसवीं के लिए फ्रिज को नासमझ मानकर स्क्रॉल करना समय। इससे पहले कि आप जानते हैं, दिन खत्म हो गया है और आप अगली बार बिस्तर पर सोने से पहले एक द्वि घातुमान घड़ी के लिए सोफे पर बैठ जाते हैं, अगली बार बेहतर करने के लिए। जाना पहचाना? हम सभी वहाँ रहे है। लेकिन एक रास्ता है।

अपने समय का सदुपयोग करने के लिए 8 रणनीतियाँ

1. एक समय सूची का संचालन

दो या तीन दिनों के लिए, आप अपने समय को कैसे बिताते हैं, इसकी एक-एक घंटे की पत्रिका रखें। इसमें काम, व्यायाम, भोजन, सोशल मीडिया शामिल हैं - यहां तक ​​कि टालमटोल और परिहार।

[पढ़ने के लिए क्लिक करें: कैसे पाएं बिना पड़ी चीजें]

फिर, निर्णय या आत्म-आलोचना के बिना, समीक्षा करें:

• आपका समय प्रत्येक दिन कहाँ गया? यह कैसे खर्च किया गया था?
• दिन का कौन सा समय सबसे अधिक उत्पादक था?
• आपका दिमाग कब कम से कम उर्जावान था? जब थोड़ा सा पूरा किया गया था?
• "व्यर्थ समय" की जेबें कहाँ थीं जो जानबूझकर अधिक इस्तेमाल की जा सकती थीं?

अपनी समय सूची की वास्तव में जांच करके, आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि वास्तव में रास्ते में क्या हो रहा है।

2. एक नई दैनिक योजना बनाएँ

अपने दिन की योजना बनाना एक अज्ञात गंतव्य की यात्रा को मैप करने जैसा है। आपको मार्गदर्शन करने के लिए जीपीएस के बिना एक साहसिक कार्य पर नहीं जाना होगा - इसलिए अपना दिन बिना एक दिन भी शुरू न करें।

अपनी समय-सूची में आपके द्वारा देखी गई चीज़ों का उपयोग करते हुए, एक नई और बेहतर योजना बनाएं, जो आप की सब कुछ की सूची से शुरू हो जरुरत उस दिन पूरा करने के लिए। उन कार्यों या गतिविधियों के साथ पालन करें चाहते हैं पूरा करने के लिए। अब, टाइम टू टास्क की स्थापना करें, जिसे आप अपने दिन से शुरू से अंत तक पूरा करते हैं। सफलता की ओर ले जाने के लिए एक क्रम में कार्यों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें।

अगर व्यायाम कुछ ऐसा है जिसे आप बंद कर देंगे और फिर संभवतः छोड़ देंगे, सुबह में यह पहला काम करें। अपने सबसे अच्छे दोस्त या ऑनलाइन शॉपिंग को तब तक सेव करें जब तक कि आवश्यक कार्य पूरा न हो जाए। स्ट्रीमिंग या गेमिंग? शाम तक बंद रखो। जब आपका दिमाग अपने सबसे तेज़ हो, तो मस्तिष्क की गहन गतिविधियों को निर्धारित करना सुनिश्चित करें। जब आपका दिमाग कम लचीला हो और आपकी इच्छाशक्ति कम हो रही हो, तो आसान और अधिक मनोरंजक कार्यों को बचाएं। अपनी दैनिक योजना को दृश्यमान रखें, इसे फ्रिज पर या अपने कार्य कंप्यूटर के ऊपर चिपका दें।

[पढ़ें: "मेरा दैनिक कार्यक्रम टाटर्स में है!" अब रूटीन और बाउंड्रीज़ कैसे बनाएं]

3. समय की तीव्रता बनाएँ

गतिविधि शुरू करने से पहले रुकना और सोचने की आदत बनाएं - क्या यह जानबूझकर है? क्या मैं? चुनने Instagram पर कूदने के लिए या रसोई के कबाड़ दराज को साफ करने के लिए, या यह परिहार या ऊब का परिणाम है?

समुद्र में एक जेलीफ़िश चित्र, पानी के माध्यम से उछलना और बहना, एक सामन के रूप में, अपने विलक्षण लक्ष्य की ओर तैरना। क्या आप अपने दिन के माध्यम से बिना दिमाग के खींचे जा रहे हैं, इस तरह से बह रहे हैं और आवेगों और सनक से, या जानबूझकर आगे बढ़ना, प्रत्येक कार्य और गतिविधि को अपने लक्ष्यों और बड़े दैनिक के अनुसार चुनना योजना?

एक व्यस्त कैंडी क्रश ब्रेक लेना या व्यस्त दिन के दौरान कुत्ते के साथ खेलना बंद करना यदि आप हैं तो कोई बुरी बात नहीं है जानबूझ कर ऐसा करने के लिए चुनना। समस्या तब होती है जब ये गतिविधियां विचलित हो जाती हैं और तंत्र से बच जाता है।

4. प्राथमिकता

यदि आप अपने दिन में समय के साथ एक नया काम कर सकते हैं, तो यह क्या होगा? हो सकता है कि यह एक शौक, शिल्प, या संगीत वाद्ययंत्र सीखना हो। पत्र लिखना या दोस्तों या परिवार के साथ फिर से जुड़ना। शायद यह बिल्कुल कुछ भी नहीं कर रहा है! उन विचारों में से एक को ले लो और जानबूझकर अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में काम करें, इसके लिए समय की एक छोटी, समर्पित ब्लॉक।

5. "खतरनाक" कार्य के लिए अनुसूची समय

एक डॉक्टर के कार्यालय को कॉल करना, बिलों का भुगतान करना, बाथरूम की सफाई करना - हम सभी के पास ऐसे काम हैं जिनसे हम बचते हैं और अक्सर कीमती समय बर्बाद करते हैं। इन कार्यों के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में विशिष्ट "नियुक्ति" समय निर्धारित करें और फिर बस उन्हें पूरा करें।

6. टास्क और टाइम गोल्स स्थापित करें

एडीएचडी मस्तिष्क अक्सर गतिविधि के आधार पर आक्रामकता और हाइपरफोकस के चरम के बीच देखा-देखा जाता है। लक्ष्य और सीमा तय करना आपको केंद्रित रहने में मदद करता है तथा लचीला।

एक समय सीमा स्थापित करें और एक सुखद कार्य शुरू करने से पहले एक अलार्म सेट करें जिसमें आपको चूसा जा सकता है। इसी तरह, दायित्वों को नापसंद करने के लिए एक काम या समय लक्ष्य निर्धारित करें। "मैं इस रिपोर्ट का सिर्फ एक पृष्ठ लिखूंगा" या "मुझे लंच करने से पहले अपने करों पर 30 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है" शिथिलता के माध्यम से कटौती और आपको अपने बड़े लक्ष्य की ओर अग्रसर करने की आवश्यकता है।

7. डाउन टाइम और नियमित ब्रेक में अनुसूची

प्रकृति में चलता है, पढ़ता है, एक सूरज सेट देख रहा है, संगीत सुन रहा है, यहां तक ​​कि खिड़की से बाहर झांक रहा है - एक नियमित, दैनिक "डाउनटाइम" ब्लॉक, चाहे कितना छोटा हो, एक स्वस्थ की ओर एक लंबा रास्ता तय करता है जीवन शैली।

जब हम महसूस करते हैं कि हमने अयोग्य समय व्यतीत किया है या हम इसे नासमझ गतिविधियों के साथ बर्बाद कर रहे हैं, तो हम अनदेखी करने के लिए प्रवण हैं। लेकिन हमारे दिमाग को नियमित रूप से रिचार्ज करने की आवश्यकता है, यहां तक ​​कि सिर्फ 5 या 10 मिनट के लिए, इसलिए दिन के दौरान नियमित ब्रेक में योजना बनाना सुनिश्चित करें।

8. रोडब्लॉक का अनुमान लगाएं

आपके समय और ऊर्जा को हाइजैक करने और आपको ट्रैक से खींचने की सबसे अधिक संभावना है? फोन या इंटरनेट? दोस्तों या परिवार के अनुरोध? मुश्किल कामों को टालना? इन सब distractions रास्ते में मिल सकता है, यह आपके दैनिक योजना पर लौटने के लिए कठिन बना रहा है।

प्रौद्योगिकी हमारे अधिकांश जीवन में नंबर एक व्याकुलता बन गई है। यदि यह आपके लिए सत्य है, तो गेमिंग, सोशल मीडिया और जानबूझकर शॉर्ट ब्लॉक को शेड्यूल करने के लिए स्ट्रीमिंग सामग्री के उपयोग के आसपास दृढ़ सीमाएं निर्धारित करें स्क्रीन टाइम अपने दिन में, अधिमानतः सभी दायित्वों के पूरा होने के बाद। अपने स्मार्टफ़ोन पर अलर्ट और बैज बंद करें और, यदि संभव हो, तो संदेशों की जांच करने से पहले अपने फोन को अधिक समय तक दूर रखने का अभ्यास करें।

काम ईमेल भी एक समय नाली हो सकता है। एक दिन में एक या दो ईमेल "रीड एंड रिस्पॉन्स" सेशन करें, और फिर बीच में उनके बारे में भूल जाएं।

अपनी आदतों को समय के साथ बदलना और हम इसे कैसे खर्च करते हैं, यह प्रयास कर सकते हैं, लेकिन दृढ़ता और अभ्यास के साथ, अधिक निवेश करना बुद्धिमानी से प्रत्येक दिन एक अधिक संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बन सकता है जो हमारे लिए सही मायने में अधिक समय देता है का आनंद लें।

अपने समय का सदुपयोग करें: अगले चरण

• डाउनलोड: वयस्क एडीएचडी के साथ बेहतर समय प्रबंधन
• पढ़ें: आपकी कभी नहीं सूची: आप हर एक दिन कैसे बर्बाद कर रहे हैं
• मार्गदर्शक: कैसे अपनी प्राथमिकताएँ सीधे प्राप्त करें

---

इस लेख में नि: शुल्क आर्थिक सहयोग का हिस्सा है
हमारी टीम का समर्थन करने के लिए क्योंकि यह पीछा करता है इस महामारी में सहायक और समय पर सामग्री, कृप्या अ एक ग्राहक के रूप में हमसे जुड़ें. आपके पाठकों और सहायता से यह संभव हो पाता है। धन्यवाद।

26 फरवरी, 2021 को अपडेट किया गया