एक उबाल से पहले अपने गुस्से को कैसे प्रबंधित करें

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी या एडीडी) के साथ वयस्कों को क्रोध, चिड़चिड़ापन और अस्वीकृति संवेदनशीलता के साथ समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह भावनात्मक विकृति महामारी के दौरान तेज हो जाती है, जब बेसलाइन तनाव और चिंता पहले से ही असामान्य रूप से अधिक है। प्रयास समय में सहायक रणनीतियों की पहचान करने के लिए, ADDitude अपने पाठकों से पूछा, “आप कैसे हैं? क्रोध जैसे नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करेंआपके रिश्तों में? ” नीचे उनकी सलाह पढ़ें, और टिप्पणी अनुभाग में अपनी उपयोगी अंतर्दृष्टि छोड़ दें।

ADHD के साथ गुस्से को कैसे प्रबंधित करें

“सहानुभूति और ज्ञान ADHD के हॉलमार्क लक्षण मेरी मदद की है। विकार को नापसंद करो लेकिन व्यक्ति को नहीं। यह दृष्टिकोण हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन यह शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है। " - जूली कैटलिंग, न्यूयॉर्क

“अपनी विकलांगता का आकलन और नियंत्रण करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी विकलांगता को समझें और स्वीकार करें। मेरे पति मेरे साथ संघर्ष करते हैं एडीएचडी. वह यह नहीं समझता है कि मुझे मेरे द्वारा बताई गई चीजों के लिए चिपचिपे नोटों की आवश्यकता क्यों है, उन क्षेत्रों में रखा गया जहाँ मैं उन्हें याद नहीं कर सकता। मैंने लेखों का उपयोग किया है

ADDitude उसे समझने में मदद करने के लिए कि मेरी गलतियाँ इरादतन नहीं हैं। जैसे मैंने पूरी रात अपनी CPAP मशीन के साथ रहना सीखा है, वैसे ही वह मेरी विकलांगता के साथ जीना सीख रहा है। ” - शॉन थॉम्पसन, यूटा

"मैं बोलने से पहले रुकें और मुझे लगता है कि मैं चीजों या शब्दों को गलत तरीके से ले रहा हूं या नहीं। " - एनाबेले फॉसेट, न्यूजीलैंड

"ज्यादातर मेरी जीभ काटने से, कुछ टिप्पणियों को रोककर, और स्थिति और मेरी प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचने के लिए समय निकालने की कोशिश कर रहा है। जब मैं थका हुआ या दबाव में होता हूं, तो मैं अच्छा नहीं सुनता और मेरी प्रतिक्रिया का समय कम होता है। मैं उन चीजों को कहता हूं जिनका मुझे बाद में अफसोस है। जब मैं क्रोधित होता हूं, तो मैं शांत होने के लिए टाइमआउट या कुछ जगह मांगूंगा। चीजों के बारे में जानने से बचने के लिए दवा ने मेरी बड़ी भूमिका निभाई है। ” - टी बी।, दक्षिण अफ्रीका

[एडीएचडी वाले पुरुष पूछ रहे हैं: "मैं इतना गुस्सा क्यों हूं?"]

“मैं बारिश में एक बतख हूँ। सब कुछ पानी है कि मेरी पीठ से चलता है। मेरी शादी को 48 साल हो गए हैं, और मुझे अपने जीवनसाथी का गला घोंटने से बचना होगा। – चार्ल्स ब्रामलेट, एरिज़ोना

“मैं एक ब्रेक लेता हूं और बातचीत के लिए वापस आता हूं एक बार मैं शांत हो गया और सोचने का समय मिल गया। मैं विषयों को याद रखने के लिए बात करने से पहले महत्वपूर्ण विचार लिखता हूं। - स्टेसी किस्ट, नॉर्थ कैरोलिना

"मैं व्यायाम. बस समय बनाने के लिए सैर पर जाएं या बढ़ोतरी मुझे शांत करने में मदद करती है और मेरे मूड को बेहतर बनाता है। ”  - सतीना, न्यूयॉर्क

"के ज़रिये संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), मैंने पहचानना शुरू कर दिया है कि चिंता और अन्य भावनाएं निर्णय और प्रतिक्रियाओं को कैसे बादल सकती हैं। यह मुश्किल है कि जब आपके पास एडीएचडी हो, तो उस समय पकड़ में न आना, लेकिन मैं जो महसूस कर रहा हूं, उसे पहचानने में बेहतर हो रहा हूं, फिर प्रतिक्रिया देने से पहले अपने विचारों को प्रतिबिंबित करने और इकट्ठा करने के लिए समय ले रहा हूं। - अनाम

[डाउनलोड करें: कठिन भावनाओं पर एक पकड़ कैसे प्राप्त करें]

“मैं अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए समय मांगता हूं। ' यह मुझे शांत होने और उनके परिप्रेक्ष्य के बारे में सोचने का समय देता है और अगर मुझे जो कुछ भी शुरू हुआ है, उसके लिए मुझे तर्कसंगत प्रतिक्रिया मिल रही है। ” - मिशेल हेंडरसन, एरिज़ोना

"जब मैं निराश होता हूं तो मैं एक विश्वसनीय दोस्त और वेंट को बुलाता हूं, लेकिन हमेशा यह सुनिश्चित करें कि यह एक ऐसा दोस्त है जो मेरे पति या बच्चों को उनके द्वारा बताए गए शब्दों से नहीं आंकेगा।" मैं भी कागज पर अपने विचार लिखता हूं या मुद्दे के बारे में एक पत्र लिखें मैं अपने साथी या बच्चे को दे सकता हूं या नहीं दे सकता हूं। ” - स्टेफनी, टेक्सास

“के बारे में सीखना ADHD के भावनात्मक घटक एक पल के लिए मेरे क्रोध के बाहर कदम रखने में सक्षम होने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है और मुझे यह समझने की भी अनुमति देता है कि मेरी भावनाएं मेरे पति, दोस्तों और परिवार को कैसे प्रभावित करती हैं। ” - क्रिस्टियन रुकिंस्की, इंडियाना

"मैंने कोशिश की मुझे इसकी आवश्यकता है और मुझे अभी कैसा महसूस हो रहा है, यह बताएं, बजाय इसे में पकड़ के। अगर मैं नहीं करता हूं तो मैं विस्फोट कर सकता हूं। – एंजी हर्लबर्ट, न्यूयॉर्क

“मेरा आध्यात्मिक जीवन एक बड़ी संपत्ति है जो मुझे अपने विचारों और भावनाओं का आकलन करने की अनुमति देता है। प्रार्थना, अध्ययन, और सचेतन मौलिक हैं। ” – केविन मैकडैनियल, ओहियो

"खुद की देखभाल! मैं दिन की शुरुआत शांत करने के लिए करता हूं और अपने बेटे के उठने से पहले खुद पर ध्यान केंद्रित करता हूं। ” - एमिली फ्रांसिस, ऑस्ट्रेलिया

“बातें करो, गहरी साँस लें, और दिन के दौरान विराम लें। " - एमी एल।, मिनेसोटा

“मैं अपनी भावनाओं के बारे में पूरी ज़िम्मेदारी लेता हूं। मैं प्राथमिक भावना को पहचानता हूं और व्यक्त करता हूं जो क्रोध नहीं है. आमतौर पर, यह डर या दर्द है। ” - पॉल गुतिरेज़, कोलोराडो

एडीएचडी के साथ गुस्से को कैसे प्रबंधित करें: अगले चरण

• पढ़ें:एडीएचडी-एंगर कनेक्शन: न्यू इनसाइट्स इन इमोशनल डिसेग्रुलेशन एंड ट्रीटमेंट थिंक
• प्रयोग करें:एडीएचडी के साथ वयस्कों के लिए क्रोध प्रबंधन उपकरण
• समझ:व्हाई यू लैश आउट - कभी-कभी बिना किसी अच्छे कारण के

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16 फरवरी, 2021 को अपडेट किया गया