चिंता को कम करने के लिए नकारात्मकता पूर्वाग्रह के आसपास काम करें

मानव मस्तिष्क में एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह है, और यह आंशिक रूप से इस नकारात्मक के कारण है हमारी दुनिया का तिरछा दृश्य कि हम चिंता का अनुभव करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क नकारात्मक को अधिक तेज़ी से नोटिस करता है और इससे अधिक बार यह सकारात्मक को नोटिस करता है।¹ इतना ही नहीं, यह सकारात्मक की तुलना में नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए बहुत अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है। जब हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से, अपने आप ही, नकारात्मक की ओर बढ़ता है और वहां अपना ध्यान केंद्रित करता है, तो हम तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करते हैं। क्या हम नकारात्मकता के पूर्वाग्रह के कारण चिंता के शिकार हैं?

कैसे नकारात्मकता पूर्वाग्रह चिंता का कारण बनता है

मस्तिष्क हमारे चारों ओर कुछ भी नकारात्मक नोटिस करता है, एक खतरे को मानता है, और उछलता है। हमारे आस-पास का पॉजिटिव अक्सर हमारे राडार के नीचे घूमता रहता है, या तो किसी का ध्यान नहीं जाता है या ऊब चुके श्रग के साथ खारिज हो जाता है (अपने मस्तिष्क को बदलने और चंगा करने में मदद करें: अपने अमिगडाला को संवेदनशील बनाएं). हमारी दुनिया को देखने का यह पक्षपाती तरीका निश्चित रूप से खुशी और जीवन की संतुष्टि पैदा नहीं करता है, इसलिए हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से नकारात्मक पर क्यों जाता है? क्या यह तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करना चाहता है?

मनोवैज्ञानिक रॉय बॉमिस्टर ने नकारात्मकता पूर्वाग्रह को हमारे विकास से जोड़ा है।² अस्तित्व के लिए, खतरे के लिए सतर्क रहना आवश्यक था। इस प्रकार, मस्तिष्क लगातार के लिए स्कैन कर रहा था, और खतरों के लिए प्रतिक्रिया कर रहा था। और हम आज भी खतरों का सामना करना जारी रखते हैं, इसलिए एक मस्तिष्क जो कार्य करने के लिए तैयार है वह एक अच्छी बात है।

नकारात्मकता पूर्वाग्रह वाला मस्तिष्क अच्छा है, लेकिन केवल एक बिंदु तक। जब हम इसे पूरी तरह से महसूस किए बिना, खतरों के लिए देख रहे हैं और समस्याओं की तलाश कर रहे हैं, तो हम तेजी से चिंतित हो जाते हैं। नकारात्मकता पूर्वाग्रह द्वारा बनाई गई चिंता में शामिल हैं:

• ए चीजों को उखाड़ फेंकने की प्रवृत्ति
• के लिए एक पेंसिल लोगों और स्थितियों का मूल्यांकन करें अच्छा या खराब, और क्योंकि हमारे पास एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह है, हम बहुत "बुरा" पाते हैं
• एक फीके, निराशावादी लेंस के माध्यम से लोगों और अंतःक्रियाओं को देखकर, हमें छानबीन करने का मन करता है, न्याय किया, और पर्याप्त नहीं
• चिंतित चिंताओं, भय, और "क्या-अगर"
• लंबा चिंता के शारीरिक लक्षण जैसे पाचन संबंधी परेशानी या सिरदर्द

हमारी नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें समस्याओं के प्रति सचेत करके चिंता का कारण बनती है। हम अक्सर यह महसूस नहीं कर पाते हैं कि हम ऐसा कर रहे हैं, क्योंकि मस्तिष्क के स्थिर स्कैन अवचेतन रूप से पृष्ठभूमि में, उनकी जागरूक जागरूकता के तहत चलते हैं। यह एक अस्पष्ट चिंता का परिणाम हो सकता है जिसे समाप्त करना असंभव लगता है।

अपने नकारात्मकता पूर्वाग्रह और कम चिंता को बदलने के तरीके

हमारे मस्तिष्क की नकारात्मकता पूर्वाग्रह के कारण होने वाली चिंता मजबूत और हठी हो सकती है। एक बार जब हम नकारात्मकता को खोजने या नकारात्मक स्थितियों में लोगों की व्याख्या करने की हमारी प्रवृत्ति से अवगत हो जाते हैं, तो इससे जुड़ी चिंता को कम करना बहुत आसान हो जाता है।

कुछ संकेत आपकी नकारात्मकता पूर्वाग्रह को बदलने में आपकी मदद करते हैं और आपकी चिंता को कम करते हैं:

• आप जो नोटिस करते हैं, उस पर ध्यान दें - जो आप पर ध्यान दे रहे हैं, उस पर नज़र रखें कि क्या नकारात्मक है
• अपने विचारों को सुनें, खासकर जब आप चिंता का अनुभव कर रहे हों, यह देखने के लिए कि आप किस नकारात्मक संदेश के साथ विस्फोट कर रहे हैं।
• समस्या-समाधान जब इससे निपटने के लिए कार्य योजना विकसित करके चीजें वास्तव में नकारात्मक हैं (कार्रवाई चिंता पर हावी है)।
• अपने मस्तिष्क को उसके विश्वदृष्टि का विस्तार करने के लिए जानबूझकर क्या सही है, इस पर ध्यान दें।
• अपने मस्तिष्क को पढ़ाने के लिए एक आभार पत्रिका रखें कि ध्यान देने के लिए अच्छी चीजें हैं और यह नहीं कि सब कुछ खतरनाक है।

यह घनीभूत नकारात्मकता पूर्वाग्रह हमें महत्वपूर्ण चिंता का कारण बनता है। सिर्फ इसलिए कि मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से नकारात्मक की ओर झुका हुआ है, इसका मतलब है कि हमें इसे दीवार और झल्लाहट होने देना है। हर दिन छोटे कदम उठाकर इस चिंता पैदा करने वाली नकारात्मकता पूर्वाग्रह को दूर करना संभव है मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें सकारात्मक को खोजने और प्रतिक्रिया करने के लिए, इस प्रकार चिंता कम हो जाती है।

सूत्रों का कहना है

1. हमारे मस्तिष्क के नकारात्मक पूर्वाग्रह: क्यों हमारे दिमाग नकारात्मक समाचारों के लिए अधिक अभ्यस्त हैं. मनोविज्ञान आज, जून 2016।
2. अपनी नकारात्मकता पर काबू पाएं. डीलबुक NYTimes, जून 2013।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.