"मैं सबसे ज्यादा प्यार क्यों करता हूं?

एक ADDitude पाठक ने हाल ही में लिखा: “मुझे 10 साल पहले ध्यान की कमी के विकार का पता चला था। मुझे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। मुझे अपनी पत्नी से गुस्सा आता है जब वह पूछती है (अच्छी तरह से) कि क्या मैंने ऐसा कुछ किया है जो उसने मुझे करने के लिए कहा है। मुझे लगता है कि वह मुझसे जिरह कर रही है, मेरे ऊपर जांच कर रही है, जब वह चाहती है कि एक सरल जवाब है। ”

जब मैं स्कूल में अच्छा नहीं करता, या जब वे दोस्तों के साथ झगड़े में पड़ जाते हैं, तो मैं भी अपने बच्चों से परेशान हो जाता हूँ। मुझे लगता है कि यह इस तथ्य के कारण है कि मैंने खराब कर दिया था, और वे मुझे वापस आने पर याद दिलाते हैं। क्या आप मुझे अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए रणनीतियाँ दे सकते हैं ताकि मैं उन लोगों को अलग न करूँ जिनसे मैं प्यार करता हूँ? "

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हम सभी क्रोध की विनाशकारी शक्ति को जानते हैं, खासकर जब यह अनियंत्रित है। यहाँ कुछ कठिन सत्य हैं:

• क्रोध हमारे खुश रहने की क्षमता को बाधित करता है।
• यह विवाह और अन्य पारिवारिक रिश्तों को बंद कर सकता है।
• यह स्वस्थ संबंधों में हस्तक्षेप करते हुए, हमारे सामाजिक कौशल से समझौता करता है।
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• यह घर और कार्यस्थल में उत्पादकता को नुकसान पहुंचा सकता है।
• तनाव बढ़ने के कारण यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

कई एडीएचडी लक्षण हैं जो इसे कठिन बनाते हैं क्रोध पर नियंत्रण रखें. सबसे मजबूत, शायद, बिगड़ा हुआ कार्यकारी कार्य और कम निषेध है, जिससे हताशा और अधीरता की जल्दबाजी होती है। एडीएचडी वाले लोग भी न्यूरोटिपिकल लोगों की तुलना में भावनाओं को अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं, जिससे वे उन स्थितियों या अनुभवों से अधिक हो जाते हैं जो ज्यादातर लोग यथोचित प्रतिक्रिया देते हैं।

आप कहते हैं कि आप अपनी पत्नी और बच्चों के साथ हैंडल से उड़ान भरते हैं। शायद आप अपने आप को इस समय की गर्मी में चोटिल चीजों को धुंधला करते हुए पाते हैं, पिछली बार जब आप ऐसा करते थे और बाद में आपको जो अफसोस हुआ था उसे भूल जाते हैं। जब आप खराब काम करने वाले मेमोरी कौशल को जोड़ते हैं, तो उन लोगों के साथ जोड़ेंभावनात्मक आवेग के साथ, कोई व्यक्ति सही चीजें नहीं कह सकता है या निराश या क्रोधित होने पर सही कदम नहीं उठा सकता है।

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एडीएचडी के साथ अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जिनसे आप अपने परिवार के साथ संबंधों को मोड़ने के लिए भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं:

1. याद रखें कि क्रोध जरूरी बुरा नहीं है. यह चोट और विश्वासघात की भावनाओं के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। क्रोध सकारात्मक ऊर्जा को बढ़ावा देने वाला प्रेरक बल हो सकता है। कई बार, अधर्म पर अन्याय की भावना प्रदर्शित करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, अपने गुस्से को स्वस्थ, गैर-टकराव वाले तरीके से व्यक्त करना ठीक है।

2. शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानें जो इंगित करते हैं कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो रहे हैं. क्या आप आसानी से चिढ़ जाते हैं? क्या आप दूसरों के साथ अधीर हैं? क्या आप एक फ्लैश में शांत से उग्र तक जाते हैं? क्या आप अपनी छाती को कसते हुए महसूस करते हैं? क्या आप अपने जबड़े को दबाना या दांत पीसना शुरू करते हैं? उन्हें पहचानना सीखें एडीएचडी ऐसे क्षण जो आपको बताते हैं कि क्रोध अपने रास्ते पर है। उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा रात में अपनी पत्नी के साथ बहस करते हैं, तो थके होने पर विवादास्पद विषयों को लाने से बचें। जब आप नकारात्मक भावनाओं की चपेट में हों तो स्मार्ट विकल्प बनाना मुश्किल है।

3. अपने आप को एक "टाइम-आउट" दें। जो कुछ भी आप पर जोर दे रहा है और उस पर आपकी प्रतिक्रिया के बीच कुछ दूरी रखें। कठोर भावनाओं और नकारात्मक विचारों को संसाधित करने के लिए खुद को समय दें, ताकि आप उन्हें सकारात्मक कार्रवाई में शामिल कर सकें।

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4. खूब व्यायाम करें. शारीरिक गतिविधि आपको ध्यान केंद्रित करने और बेहतर महसूस करने में मदद करेगी। व्यायाम अतिरिक्त तनाव को दूर करने में मदद करता है और उस तनाव को कम करता है जो गुस्से के प्रकोप को कम करता है। टहल कर आओ। ताजी हवा आपको अच्छा करेगी। बाद में, आप नए परिप्रेक्ष्य के साथ समस्या पर वापस आ सकते हैं। पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ आहार खाना भी महत्वपूर्ण है, यह दोनों आपको भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

5. बोलने से पहले सोचें, और एक बेहतर श्रोता बनें. एक चर्चा की गर्मी में, यह सुनना मुश्किल है। अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए थोड़ा रुकें और दूसरे व्यक्ति को क्या कह रहे हैं, इस पर चिंतन करें।

6. सरल विश्राम रणनीतियों का अभ्यास करें, जैसे गहरी, केंद्रित श्वास या आराम कल्पना पर ध्यान केंद्रित करना. उस अतीत की स्मृति चुनें जो आपको शांत करता है। आप प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठा सकते हैं और फिर उन्हें आराम कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपनी गर्दन और सिर पर अपना काम करें।

7. ज्ञात रहे कि एडीएचडी वाले वयस्क अक्सर विचारों और भावनाओं को ठीक करते हैं. इसका मतलब है एक विचार पर ध्यान केंद्रित करना, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक और इससे दूर नहीं जा पा रहा है। हो सकता है कि आप इस बारे में सोचना बंद कर दें कि किसी ने आप पर कैसे प्रतिक्रिया दी या ऐसी स्थिति के बारे में जो आपके लिए भारी है। एक अभिव्यक्ति है, "लोगों को चोट पहुँचाना लोगों को चोट पहुँचाता है!"

8. जान लें कि गुस्सा खराब आत्मसम्मान से आ सकता है. आपकी स्वयं की पहचान यह है कि आप अपने आप को बाकी दुनिया के संबंध में कैसे देखते हैं। क्या आप अपने आप को मूल्य के रूप में देखते हैं? क्या आप आमतौर पर खुद को कठोरता से आंकते हैं? खराब आत्मसम्मान का आपके रिश्तों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब यह लगातार भावनात्मक उथल-पुथल लाता है।

9. अपने अतीत को पीछे छोड़ दें. जैसा कि आपने उल्लेख किया है, आपके बच्चों के प्रति आपका कुछ गुस्सा एक बच्चे के रूप में आपकी अपनी असफलताओं की यादों के कारण हो सकता है। अपने पिछले स्व को क्षमा करना महत्वपूर्ण है। अपने बच्चों को खुद होने की आज़ादी दें।

10. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) को आजमाने के बारे में सोचें। सीबीटी आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को कैसे संसाधित करते हैं। यह एक अल्पकालिक, लक्ष्य-उन्मुख उपचार है जो आपकी सोच और कार्यों के पैटर्न को बदल सकता है उन विचारों, छवियों, विश्वासों और दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको नकारात्मक व्यवहारों के लिए बंधक बनाते हैं।

11. क्या आपने दवा के बारे में सोचा है?एडीएचडी दवा आवेगी व्यवहारों के साथ-साथ अपने फ़ोकस और कार्यशील स्मृति में सुधार के लिए बहुत उपयोगी है। यदि अवसाद और / या चिंता आपके क्रोध को ट्रिगर करते हैं, तो आपको दवा की भी आवश्यकता हो सकती है। यह एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायी को देखने के लिए सबसे अच्छा है जो एडीएचडी में अच्छी तरह से वाकिफ है ताकि आप सही निदान कर सकें।

आप गुस्से की भावनाओं को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते, लेकिन आप अपनी भावनाओं को संभालने के तरीके को बदल सकते हैं और अपने गुस्से को रोक सकते हैं। आप अपने परिवार के साथ अपने संबंधों में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

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23 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया