"मैं एडीएचडी पति / पत्नी हूं। और इन 6 पाठों ने मेरी शादी को मजबूत बनाया है। ”

मेरी शादी को 11 साल हो चुके हैं। उस समय के दौरान, मुझे पता चला कि मेरे पास एडीएचडी है, जिसने अपने जीवनसाथी के साथ बहुत कुछ बदल दिया है - अच्छे के लिए।

यह मेरी बेटी के निदान के माध्यम से था जो मैंने अपने एडीएचडी के बारे में सीखा था। और जैसा कि मैंने उसकी मदद करने के लिए उपकरण और तकनीक अपनाई, मैंने अपने साथी के साथ संचार में सुधार करने और अंततः हमारी शादी को बेहतर बनाने के तरीके के साथ-साथ अपना खुद का उठाया।

अगर आप ADHD के साथ पति या पत्नी, आप इन रणनीतियों को अपने में मददगार पा सकते हैं शादी या साझेदारी।

अपनी शादी में सुधार: एक एडीएचडी पति या पत्नी से सबक

1. आवेगी भावनाओं पर अधिनियम नहीं

ज्यादातर परिस्थितियां हम घबड़ाते हैं और कभी नहीं होने की चिंता करते हैं। यदि वे करते हैं, तो परिणाम शायद ही कभी उतना बुरा है जितना हमने कल्पना की थी।

एक मामले में, मेरे साथी ने पहले मुझे बिना बताए हमारे खाते से बड़ी रकम निकाल ली। मेरे दिमाग में नकारात्मक विचारों के साथ दौड़ शुरू हुई जब मुझे पता चला, और मैं चिंता से अभिभूत हो गया। मैंने उसे यह देखने के लिए पाठ किया कि मुझे क्या पता चल सकता है। वह उस समय अनुपलब्ध था, जिसने केवल मेरी चिंता को हवा दी। जब हमने आखिरकार कुछ घंटों बाद पैसे के बारे में बात की, तो मुझे पता चला कि निकासी पूरी तरह से तार्किक कारण के लिए थी - बिल्कुल नहीं जो मैंने सोचा था कि यह होगा।

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मैंने कठिन तरीका सीखा कि मेरी भावनात्मक स्थिति लगभग हमेशा स्थिति को प्रभावित करती है। वास्तव में, जब मुझे लगता है कि जीवन के सबसे अप्रिय अनुभव - भगोड़ा भावनाओं, भावनाओं, शरीर संवेदनाएं, और सभी - मुझे लगता है कि ट्रिगर घटना कभी भी अप्रिय नहीं होती है जैसा कि विचार मुझे ले जाते हैं दूर। निष्कर्ष पर कूदना और कूदना समस्या को बढ़ाता है।

2. अपने ध्यान को प्रबंधित करें। सच में।

एडीएचडी मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है, खासकर जब संज्ञानात्मक मांगें ढेर हो जाती हैं। अगर मैं हाइपरफोकसिंग हूं तो यह मेरा ध्यान कहीं और निर्देशित करने के लिए भी संघर्ष करता है। एडीएचडी के इस पक्ष से निपटने का अर्थ है जानबूझकर और सावधानीपूर्वक अपना ध्यान सबसे बेहतर तरीके से प्रबंधित करना।

मेरे पति और मैंने सीखा है कि, जब उसकी बात सुनते हैं, तो मुझे कुछ भी करने की आवश्यकता होती है, जिस पर मैं काम कर रहा हूं ताकि मेरा ध्यान केवल उसी पर रहे। मैंने यह भी आदत बना ली है कि मैं अपने पति या पत्नी से खुद को दोहराने के लिए कहूं जब मैंने फोकस खो दिया, बजाय इसके कि मैंने यह सब सुना। हालांकि, सब कुछ मुझ पर नहीं पड़ता है। मेरे पति ने मुझसे बात करते समय विराम देना सीखा है अगर ऐसा लगता है कि मैं बाहर फैला हूं।

टाइमर और कैलेंडर ने भी मेरा ध्यान आकर्षित करने में मदद की है। वे मुझे इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं कि मुझे इस समय क्या करने की आवश्यकता है, और जो मैं बाद में अपना ध्यान समर्पित कर सकता हूं, उस पर ध्यान दें। उनके बिना, मैं एक कार्य पर काम कर रहा हूं और मेरे किए जाने से पहले एक दूसरे में कूद गया, या मुझे किसी अन्य कार्य के बारे में तनाव है, जिसने मुझे मेरे सामने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं किया।

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3. पहचानो और अपने मुसीबत स्पॉट ट्रैक

एडीएचडी के साथ, कुछ लक्षण और व्यवहार मेरे नियंत्रण से बाहर महसूस होते हैं। फिर भी, मुझे पता है कि मैं अपने समस्या क्षेत्रों का प्रबंधन करने और अपने संबंधों पर उनके प्रभाव को कम करने के लिए कदम उठा सकता हूं।

मैंने शुरू किया journaling इन पर नज़र रखने के लिए और उन्हें सुधारने की दिशा में मेरी प्रगति के रूप में ये विशिष्ट व्यवहार। जर्नलिंग के माध्यम से, मैं धीमी गति से और आवेगी व्यवहार को रोककर रखने में सक्षम हूं। मैं अक्सर अपने आप को STOP के क्षण की गर्मी में याद दिलाता हूं - जो कुछ भी मैं कर रहा हूं उसे रोकें, कुछ गहरी सांसें लें, मेरी भावनाओं और जरूरतों को ध्यान से देखें, फिर योजना बनाएं।

यदि जर्नलिंग आपकी चीज नहीं है, तो एक साधारण चार्ट व्यवहार को ट्रैक करने में मददगार हो सकता है, जिस पर ध्यान देने की जरूरत है।

4. एक संयुक्त कैलेंडर प्रणाली का उपयोग करें जो आपके लिए काम करती है

मेरा जीवनसाथी और मैं पारिवारिक और घरेलू कार्यों को समान रूप से विभाजित करते हैं। जबकि मैं हमेशा अपना अंत पूरा करता हूं, यह मेरे लिए कभी भी उतना आसान नहीं है जितना कि यह उसके लिए है। मैं समय का ट्रैक खो देता हूं या मैं जो कर रहा हूं उसे रोकना मुश्किल होता है और दूसरी गतिविधि पर स्विच करना मुश्किल हो जाता है।

एक शाम डिनर करने की मेरी बारी थी, और हमने घर का बना पिज़्ज़ा बनाने की योजना बनाई थी। मैंने पिज्जा को ओवन में रखा और अपने घर के ऑफिस में काम से जुड़े कुछ काम भी कर रहा था। मुझे पता था कि मुझे 30 मिनट में पिज्जा की जांच करनी है, और अलार्म सेट करने के बजाय, मुझे लगा कि मैं पाई पर जांच करूंगा जब मैंने 20 मिनट में काम खत्म किया। इसके बजाय, मैंने काम के बारे में और अंतिम-मिनट की परियोजना करने पर जोर दिया। जब मैंने घड़ी को देखा, तब तक 45 मिनट बीत चुके थे, और पिज्जा जल गया था।

आजकल, मैं एक Google कैलेंडर पर भरोसा करता हूं जिसे मैं अपने साथी के साथ हर चीज के लिए साझा करता हूं, जिसमें रात के खाने और अन्य काम जैसे घरेलू कार्य शामिल हैं। प्रत्येक सुबह, मैं दिन के लिए अपने डॉस पर नज़र रखता हूं और पूरे समय जांच करता रहता हूं कि मैं अंधा नहीं हूं। मुझे ट्रैक पर रखने के लिए मैं नोटिफिकेशन और रिमाइंडर्स का भी उपयोग करता हूं - सिर्फ इसलिए कि यह कैलेंडर में है, मैंने सीखा है, इसका मतलब यह नहीं है कि मुझे पता है कि कार्य कब स्विच करना है। यदि मैं हाइपरफोकसिंग, मैं समय से पूरी तरह अनजान हो सकता हूं। पांच-मिनट के अलार्म आमतौर पर मेरे लिए लपेटने और संक्रमण के लिए पर्याप्त तकिया समय प्रदान करते हैं।

5. अकेले मेमोरी पर भरोसा मत करो

मेरी विस्मृति कभी-कभी मेरे पति या पत्नी को यह सोचने का कारण बनाती है कि मुझे इस बात की परवाह नहीं है कि उसे क्या कहना है। अतीत में, मुझे नहीं पता था कि मैं उसे कैसे समझाऊं, यहां तक ​​कि जब मैं याद करता हूं, तब भी मैं कभी-कभी चीजों को फिसलने देता हूं।

समय के साथ, मैंने अपने सिर में जानकारी रोकना सीख लिया है। हमारे कैलेंडर में हर काम को जोड़ने से परे, मैंने एक अच्छी नोट-लेने की विधि और प्रणाली विकसित की है, और मैं अपने नोट्स को एक दृश्यमान, आसान पहुंच वाले स्थान पर रखता हूं। आज, मैं अपने कंप्यूटर पर नोट्स लेता हूं, जो मेरे फोन के साथ सिंक होता है। इस तरह, चाहे मैं घर पर या बाहर और उसके बारे में हूं, मैं अपने नोट्स का संदर्भ लेने में सक्षम हूं।

मेरे पति ने यह भी जान लिया है कि, अगर वह मुझे नई, महत्वपूर्ण जानकारी बताना चाहता है, तो मुझे बोलने से पहले मुझे अपना लैपटॉप या अपना फोन लेना होगा। यदि ऐसा नहीं हो सकता है, तो वह हमारे साथ किसी अन्य समय पर बात करने के लिए नोट के साथ हमारे कैलेंडर में एक आइटम जोड़ देगा। इस आदत ने हमें एक ही पृष्ठ पर रखने और हमें दोषपूर्ण खेल खेलने से रोकने में मदद की है।

6. आउटबर्स्ट्स पर अंकुश लगाने के लिए डी-एस्केगेट तर्क

जबकि मैंने गहन प्रबंधन के बारे में सीखा है एडीएचडी भावनाओं मेरी बेटी के साथ, यह पूरी तरह से मेरी अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए एक और चुनौती थी। कभी-कभी, तर्कों के दौरान "बेल्ट से नीचे कभी नहीं टकराने" के बारे में जमीनी नियमों के साथ, मेरी भावनाओं और आवेग से मुझे सबसे अच्छा मिलेगा और मैं अपने झगड़े में अपने पति या पत्नी से कुछ आहत नहीं कहूंगा।

हमने तब से सीखा है कि जब तर्क हाथ से निकल जाते हैं तो हमें डी-एस्केलेट करने की जरूरत होती है। चीखना और चिल्लाना मेरे लिए कभी अच्छा संयोजन नहीं है। इसके बजाय, मुझे अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए कुछ मिनटों के लिए अकेला रहना होगा।

सभी में, हमने जो सबसे बड़ा सबक सीखा है, वह कठिन परिस्थितियों का अनुमान लगाना है, और दोष के बजाय चर्चा करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करना और भावनाओं को पहले रखना है।

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5 फरवरी, 2021 को अपडेट किया गया