"मैं अपनी चिंता विकार से लड़ना क्यों रोक दिया"

यह बहुत अच्छा शनिवार है। सूरज निकल रहा है; आप एक गिलहरी का पीछा करते हुए पिछवाड़े स्प्रिंकलर के माध्यम से कुत्ते की छलांग देखते हैं। बिलों का भुगतान किया जाता है, व्यंजन और कपड़े धोने का काम किया जाता है। आप फिल्मों में जा रहे हैं तुम्हारी पत्नी और किशोर बेटी आज रात और बर्गर और हिला के बाद सोनिक मार।

आपने कोई जॉब नहीं किया है या गैराज को साफ नहीं किया है, जो आपको रोजगार देता है अपने योजनाकार में डाल दिया गुरुवार और शुक्रवार के लिए, लेकिन, हर चीज पर विचार करते हुए, आप अच्छा कर रहे हैं। आप वाहन रखरखाव पर एक महीने पीछे हैं, लेकिन आपको अगले सप्ताह या इसके बाद दोनों कारों को दुकान में रखना याद होगा। या आप भूलते रहेंगे और अगली पारिवारिक यात्रा पर, मिनीवैन का इंजन फट जाएगा और टायर फट जाएंगे। लेकिन आप असफल होंगे, अगले सप्ताह पशु चिकित्सक के पास जाएँगे और केसी के लिए हार्टवॉर्म की रोकथाम मेड्स लेंगे। सोमवार, परसों, जब आप ऐसा करेंगे, निश्चित रूप से। मेरा मतलब है कि आप नहीं चाहते कि वह बीमार हो और मर जाए। आप कल पशु चिकित्सक के पास जाने वाले थे, लेकिन आपको आज याद आया, जब पशु चिकित्सक बंद था।

तुम्हें क्या हुआ? आप अपना सिर हिलाते हैं, एक सांस लेते हैं, और पीछे झुकते हैं। आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है आपकी पत्नी कहती है कि आप ठीक हैं आपका चिकित्सक कहता है कि आप ठीक हैं, जब तक आप अपनी बायोवेकी नियुक्तियों को बनाए रखते हैं। के बारे में कहना बंद करो

आपकी चिंता कैसी है आज। आप एक और आतंक हमले को ट्रिगर करेंगे।

नो मोर मेड्स आलरेडी

आप ADHD के साथ एक वयस्क हैं, ADHD मेड ले रहे हैं, लेकिन आप अपने कॉमरेड चिंता विकार के लिए एक ट्रैंक्विलाइज़र पर भरोसा नहीं करना चाहते हैं। सामान आपको डोपी महसूस करवा सकता है, और ठीक होने वाले शराबी के रूप में, आप उन चीजों को पसंद करते हैं जो आपको डोपी का बहुत अधिक महसूस कराते हैं। तो आप चिंता और आतंक हमलों के साथ अपने दांतों और कुश्ती को नंगे कर देते हैं। लेकिन आप एक पकड़ पाने के लिए जितनी मेहनत करते हैं, उतनी ही जल्दी चिंता मुक्त होने और चीजों को गड़बड़ाने का प्रबंधन करता है। चूंकि वे चीजें आपके घर, काम, दोस्ती और वास्तविकता के साथ आपके संबंध हैं, आप जानते हैं कि आपको इसे लड़ते रहना होगा।

तो आप अपने बड़े लड़के के जूते खींचने का फैसला करते हैं और उसके बारे में कुछ करते हैं। यदि एक पेड़ वापस बाहर बाड़ पर गिर गया, तो आप एक चेनसॉ को पकड़ लेंगे, इसे काट लेंगे, और बाड़ को ठीक कर देंगे। चिंता से अलग नहीं। घबराहट, तर्क और इच्छाशक्ति आपके मानसिक जंजीरों को ईंधन देती है, और आप घबराहट वाले पेड़ों को गिरा सकते हैं, इससे पहले कि वे दुर्घटनाग्रस्त हो जाएं, और उन्हें वहां से काट लें। यदि कोई मिल जाता है, तो उसे अनदेखा करें। ये सब तुम्हारे दिमाग में है; नियंत्रित करो।

पिछले बुधवार को, आपने न्यूयॉर्क में अपने एक दोस्त को बुलाया था कि आप उस लड़के की मौत पर बधाई देने के लिए, जिसके आप दोनों करीबी थे। आपने दुख और कुछ यादें साझा कीं। लगभग 10 मिनट में, आपको अपने सीने में एक झनझनाहट महसूस हुई जो एक चेतावनी की तरह महसूस हुई। क्या यह आज सुबह आपके द्वारा किए गए पहले पुश-अप्स से सिर्फ एक मांसपेशी टिक था, या यह आपके मित्र द्वारा कही गई किसी चीज से शुरू हुआ था? आप नहीं जानते, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। धिक्कार है, आप हँसी-ख़ुशी शुरू नहीं करने वाले थे और लंबी दूरी तय कर रहे थे जैसे कि वह और आप और हर कोई जानता है कि आप हैं। एक आगामी आतंक हमले के अधिक संकेतों के लिए स्व-स्कैनिंग, आपने फोन पर मित्र को सुनना बंद कर दिया। लेकिन रुकिए, क्या आपने उसे ऐसा कहते सुना है? क्या उसने आपको पागल कहा? "नहीं," आपने कहा। "नहीं, मैं नहीं हूँ। मैं उस नट-जॉब वाले आदमी के साथ वापस नहीं आया था, और मैंने नहीं किया है कि आप मुझसे इस तरह बात कर रहे हैं। " में पूर्ण आतंक का दौरा, दिल की दौड़, एक पागल गार्बिल की तरह पुताई, आप लटका दिया और अपने झटकों को घूरते रहे हाथ।

आपके मस्तिष्क से एड्रेनालाईन बादल साफ होने के बाद, आपको पता चला कि आपके मित्र ने आपका अपमान नहीं किया है। अब जब आप एक स्पष्ट सिर के साथ इस बारे में सोच सकते हैं, तो आपको याद है कि उन्होंने कहा था कि आपके आपसी मित्र की अचानक मौत पागल है। तुम नहीं। आप इसे अनदेखा नहीं कर सकते। आप अपने सिर में फोन पर बातचीत फिर से करते हैं और आपको लगता है, "यह मेरे लिए नहीं था, यह न्यूयॉर्क के रियल हाउसवाइव्स की एक क्लिप थी।" आपने फोन किया और माफी मांगी।

आप कठिन और इच्छाशक्ति नहीं पा सकते सामान्यीकृत चिंता विकार दूर, क्योंकि यह बिल्कुल सामान्यीकृत नहीं है। यह निजी है। यह लंबे समय से आपका हिस्सा रहा है; यह कठिन है और यह आपको पूरी तरह से जानता है। यह आपको उग्र बनाता है। थर्ड-ग्रेड जिम में कम से कम डॉजबॉल खेल के रूप में, जब आप अपनी सांस नहीं पकड़ सकते, तो पसीने में बह गए, और फेंक दिया इससे पहले कि गेंद को किसी पर फेंका जाए, आपके पास चिंता का बड़ा, लाल, मसख़रा बोटी होता है, जो आपके स्टर्नम के ठीक नीचे, आपके सीने तक जाती है। अपने आप फुसफुसाते हुए, जोकर टाई जगाएगा, इसके फ्लॉपी पंख कठिन और तेज मोड़ेंगे, जिससे आपका दिल डर जाएगा तिहरे समय और अपने धड़ के चारों ओर स्टील रिबन कसकर, जब तक कि उन्होंने सभी ऑक्सीजन और समझ को बाहर नहीं धकेल दिया हो तुम्हारा। आपके पास CO2 और पक्षाघात के अलावा और कुछ नहीं है, जिससे नाराज होकर लोग आपको घूर रहे हैं।

जैसे-जैसे समय बीतता है, आपको एहसास होना शुरू होता है कि चिंता, तलाश के प्रति लगातार निगरानी रखने की आपकी रणनीति आपके दिमाग और परेशानी के शरीर में संकेतों के लिए, अधिक आतंक हमलों, सिरदर्द, और उदासी। इसलिए मैंने इसे जाने दिया और इसे लड़ना बंद कर दिया। यह मेरे एडीएचडी की तरह मेरा एक हिस्सा है, हालांकि यह किसी भी तरह के लाभ के साथ नहीं आता है। फिर भी, मैंने इसे ड्रग्स या इच्छाशक्ति के साथ मारने की कोशिश करने के बजाय स्वीकार करने और इसके साथ रहने का फैसला किया। ऐसा होने के लिए मेरी सोच और व्यवहार में दो मुख्य बदलाव हुए।

कैसे मैं खुद को सर्द बनाऊं

सबसे पहले, मैंने महसूस किया कि खुद पर ध्यान केंद्रित करना, मेरी चिंता को हराने की कोशिश करना, केवल इसे बड़ा बना दिया। और लड़ाई और फोकस ने मुझे आंसू बहाए। दूसरों की प्रतिक्रियाओं की तुलना में मेरी चिंताओं और उनकी प्रतिक्रिया के बारे में मेरी चिंता को देखते हुए, मुझे अन्य लोगों के संघर्षों, अंतर्दृष्टि और आनंद को देखने से बचाए रखा। बाहर की ओर ध्यान केंद्रित करना, अन्य लोगों और उनकी यात्रा पर, मेरी यात्रा को अधिक शांत, समृद्ध और अधिक मजेदार बनाता है। अपने आप को थोड़ा कम महत्वपूर्ण बनाने से मुझे उस स्थिति में कसने की अनुमति मिलती है, जब मसखरा पेट झुक जाता है। आत्म-अवशोषण और आत्म-घृणा और सभी आवक व्यवहार जिनके साथ मैं कुश्ती करता हूं, उन्हें तोड़ने की कठिन आदतें हैं। मेरे महीने में दो बार आने वाले चिकित्सक कभी-कभी साप्ताहिक आते हैं। मुझे उन दो चिकित्सकों पर भरोसा है जो अब मैं देख रहा हूं - यह सही है, दो। मुद्दा यह है, मुझे लगता है कि एक अच्छा चिकित्सक, जो उस क्षेत्र को जानता है और जहां आप जाने की कोशिश कर रहे हैं, वह आपकी चिंता को दूर करने में मदद करने में महत्वपूर्ण है।

दूसरा, एक दुर्बल करने वाले आतंक के हमले के बीच जिसने मुझे L.A में एक फ्रीवे के किनारे पर खींचने के लिए मजबूर किया, एक नाटक की रिहर्सल से वापस आने पर, मुझे एक सरल लेकिन शक्तिशाली अभ्यास याद आया डॉ। रिचर्ड गिब्सन, मेरे चिकित्सक ने हवाई में, मुझे सिखाया था - सचेत, शांत श्वास: अपनी नाक के माध्यम से धीमी गति से 10-गिनती श्वास, धीमी गति से चार-गिनती पकड़, अपने मुंह के माध्यम से धीमी गति से 10-गिनती श्वास छोड़ें, शुद्ध होंठों के साथ। अक्सर ऐसा करो, उसने मुझे सिखाया, न कि जब तुम तनाव महसूस कर रहे हो। मैंने इसे कुछ समय के लिए आजमाया, मुझे लगा कि मैं मूर्खतापूर्ण काम कर रहा हूं, और इसके बारे में भूल गया। इसके बाद भी जब तक यह एलए में फ्रीवे के पक्ष में काम करता था, मैंने इसे स्लाइड किया क्योंकि मुझे लगा कि यह नियमित रूप से करने के लिए बहुत अधिक परेशानी थी, इसके अलावा अभी भी दिखने वाला मूर्खतापूर्ण कारक था।

चिंता और घमंड में पल्स हैं। वर्षों बाद, जैसा कि हमने अपनी चिंता को दूर करने के बारे में बात की, मेरे वर्तमान चिकित्सक ने उसी श्वास व्यायाम को लाया। मैं इसे स्वीकृति और जाने देने के लिए उपयोग करता हूं। इसलिए अब मैं सांस लेने की एक्सरसाइज बहुत करता हूं - वॉलमार्ट में ड्राइविंग या शॉपिंग करते समय। यदि वह अपनी खरीदारी की गाड़ी को धक्का देता है, तो वह खुद को सीटी बजाता हुआ देखता है, तो मुझे कोई परवाह नहीं है। चुपचाप और शांति से।

8 मार्च 2018 को अपडेट किया गया