ADHD के साथ अधिक हो रही के लिए एक भ्रामक सरल प्रणाली

इसका कोई मतलब नहीं है। मैंने एक सफल जीवन और व्यवसाय का निर्माण किया है, फिर भी कई बार मुझे लगता है कि अत्याचारों को सरलता से पूरा किया जा रहा है। मेरी की वायरिंग एडीएचडी मस्तिष्क मुझे तनावपूर्ण परिस्थितियों में जटिल कार्यों को पूरा करने की अनुमति देता है, फिर भी एक ईमेल भेजने का सरल कार्य दिनों, यहां तक ​​कि हफ्तों तक शिथिलता को प्रेरित कर सकता है। कुछ ईमेल कभी नहीं भेजे जाते हैं।

वर्षों से, मैं स्वीकार करता हूं कि तर्क यहाँ एक कारक नहीं है। यह है जो यह है। और अगर मैं कम तनाव के साथ अपने लिए एक बेहतर जीवन बनाना चाहता हूं, तो मेरे पास चीजों को प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका था। एक व्यक्तिगत खोज के रूप में शुरू हुई एक प्रक्रिया में विकसित हुई है जिसे मैं अब अपने ग्राहकों के साथ साझा करता हूं जो संघर्ष कर रहे हैं उत्पादकता में सुधार और शिथिलता दूर करना।

प्रक्रिया MW5 कहा जाता है। यह सरल और प्रभावी है क्योंकि यह प्रक्रिया के बारे में नहीं है; यह तुम्हारे बारे में है - क्या स्वाभाविक रूप से आप के लिए सबसे अच्छा काम करता है। किसी और की तुलना में बेहतर है, आप जानते हैं कि आपको क्या काम करने में मदद करता है, और क्या नहीं।

उदाहरण के लिए, कई विशेषज्ञ कहते हैं कि ध्यान केवल एक शांत कमरे में होता है। यह कुछ लोगों के लिए सही हो सकता है, लेकिन मेरे कई ग्राहकों के साथ एडीएचडी कहते हैं कि वे एक मूक वातावरण में पागल हैं; वे स्टारबक्स में शानदार काम करते हैं। MW5 का पता लगाने के बारे में है आप सबसे अच्छा काम कैसे करते हैं - और यह 5 Ws से शुरू होता है।

क्या: अपना पहला कदम परिभाषित करें

उस "भारी" भावना को दूर करें जो आमतौर पर आपके द्वारा उठाए जाने वाले पहले मूर्त व्यवहार कदम को परिभाषित करके शिथिलता की ओर ले जाती है।

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उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य आपके कार्यालय को पुनर्गठित करना है, तो एक व्यवहारिक कदम किसी भी अनावश्यक रिपोर्ट के अपने बुकशेल्फ़ को साफ़ करना होगा। यदि आपका लक्ष्य एक नई वेबसाइट बनाना है, तो आपका व्यवहारिक कदम प्रतिस्पर्धी साइटों पर शोध करने में एक घंटा बिताना हो सकता है। स्पष्ट है, ये एकल व्यवहार कदम बड़े कार्य के रूप में भारी नहीं हैं।

क्यों: एक बड़े उद्देश्य के लिए कार्य टाई

अपनी टू-डू सूची को एक अधिक, अधिक प्रेरक उद्देश्य से कनेक्ट करें। आप जितने अधिक प्रेरित होंगे, कार्य को सफलतापूर्वक शुरू करने और पूरा करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

इसका एक उत्कृष्ट उदाहरण ग्लेंडा है, जो मिडवेस्ट के एक अस्पताल में मनोचिकित्सक है। वह एक देखभाल करने वाली डॉक्टर है जो अपने रोगियों से चमक समीक्षा प्राप्त करती है, लेकिन वह अपनी रिपोर्ट समय पर प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रही थी। मैंने उससे पूछा कि रिपोर्ट्स करना क्यों महत्वपूर्ण था। उसने कहा: "यह मेरा काम है और यह महत्वपूर्ण है कि मेडिकल टीम के अन्य सदस्य जानकारी तक पहुंचें।"

यह सच था, लेकिन बहुत प्रेरित करने वाला नहीं था, इसलिए मैंने उससे पूछा कि जब उसने रिपोर्ट नहीं की तो क्या हुआ। उसने मुझे बताया कि उसने सप्ताह में तीन से चार रातें पकड़ने की देर से काम किया। मैंने उससे पूछा कि क्या इन देर रात को उसके परिवार के साथ कोई समस्या हुई। उसने मुझे एक ऐसा रूप दिया जो स्पष्ट रूप से पुष्टि करता है कि मैंने क्या सोचा था: उसके परिवार के साथ घर नहीं होना उसकी चिंता का प्राथमिक स्रोत था।

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मैंने उसे अपनी आँखें बंद करने और एक जीवन का वर्णन करने के लिए कहा जहां उसकी सभी रिपोर्ट प्रत्येक दिन के अंत से पहले पूरी हो गई थी। उसने रात के खाने से पहले घर पहुंचने और अपने पति और बच्चों के साथ शाम का आनंद लेने का वर्णन किया, जो चिंता से मुक्त था। यह स्पष्ट था: ग्लेंडा के लिए बड़ा उद्देश्य था बिना चिंता के जीवन का अनुभव करना और उसके परिवार के साथ अधिक गुणवत्ता वाला समय रहा। यह महसूस करते हुए, ग्लेंडा अब काम पाने के लिए बहुत अधिक प्रेरित था।

कौन: प्रतिनिधि या शेयर जिम्मेदारी

शायद दुनिया का सबसे प्रसिद्ध और सफल ADHD के साथ उद्यमी, सर रिचर्ड ब्रैनसन आज 400 से अधिक कंपनियों को नियंत्रित करते हैं। वर्जिन समूह की स्थापना करने से बहुत पहले, उन्होंने कहा कि उन्होंने सीखा कि प्रतिनिधिमंडल सफलता के लिए उनकी सबसे महत्वपूर्ण रणनीति थी। मैं सहमत हूँ।

सिर्फ इसलिए कि तुम कर सकते हैं इसे करें (या महसूस करें कि आप इसे करने में सक्षम होना चाहिए) इसका मतलब यह नहीं है कि आप नौकरी के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हैं। खुद से पूछें:

• क्या इसे बेहतर विशेषज्ञता वाले किसी व्यक्ति को सौंपा जा सकता है? क्या मेरा समय बेहतर होगा कि मैं अपने कौशल के साथ बेहतर तरीके से काम करूं? आपका लक्ष्य उन चीजों पर अपना समय बिताना है जो आपको, आपके परिवार और आपकी कंपनी को सबसे बड़ा मूल्य देते हैं।
• क्या मैं आउटसोर्स कर सकता हूं? कई कार्यों को आउटसोर्स करने की क्षमता कभी आसान नहीं रही। दुनिया भर के प्रतिभाशाली फ्रीलांसर जैसे प्लेटफार्मों पर मदद के लिए उपलब्ध हैं ऊपर का काम।
• इसमें मेरी कौन मदद कर सकता है? कई बार, सही व्यक्ति के साथ पाँच मिनट की बातचीत से घंटों की निराशा को बचाया जा सकता है।

यह मानते हुए कि इस कार्य को सौंपने का कोई मतलब नहीं है, हम नीचे शेष डब्ल्यूएस पर चलते हैं।

कहां: एक उत्पादक सेटिंग में काम करें

पर्यावरण चीजों को प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है. उदाहरण के लिए, ग्लेंडा ने अपने कार्यालय में अपनी दैनिक रिपोर्टों को समाप्त करने के लिए संघर्ष किया, जो अस्पताल के एक व्यस्त हिस्से में था जिसने अन्य डॉक्टरों और नर्सों से कई अप्रत्याशित यात्राओं और विचलित को आमंत्रित किया। एक बंद-दरवाजा नीति व्यावहारिक नहीं थी, इसलिए ग्लेंडा ने अपने कार्यालय से हॉल के नीचे एक सम्मेलन कक्ष पाया जहां वह एक लैपटॉप पर अपनी रिपोर्ट को छिपाने और प्राप्त करने में सक्षम थी।

कुछ लोगों को काम करने के लिए मौन की आवश्यकता होती है। अन्य एक व्यस्त कॉफी शॉप में सबसे अच्छा काम करते हैं। और कुछ लोग हेडफ़ोन के सेट के साथ चीजों को प्राप्त करने के लिए पुस्तकालय को एक आरामदायक जगह पाते हैं। संक्षेप में, हर कोई अलग है, और आपको काम करने के लिए स्थानों की खोज करते समय रचनात्मक प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।

एक अन्य ग्राहक बेंजामिन, मुझे अपनी BAR परीक्षा के लिए अध्ययन में मदद के लिए देखने आए। अध्ययन के लिए बक-बक करना उनके लिए बहुत चुनौतीपूर्ण था क्योंकि इसमें बहुत सारी सामग्री थी और यह बहुत सूखा था। हमने विभिन्न स्थानों के साथ प्रयोग किया। हमने उनके घर, स्कूल की लाइब्रेरी, उनके पिछवाड़े और एक पार्क की कोशिश की। कुछ भी काम नहीं किया! एक सत्र के दौरान, उन्होंने मुझे अपने परिवार के साथ नियाग्रा फॉल्स की हालिया यात्रा के बारे में बताया। कार की पिछली सीट पर बैठते हुए उसने मुझसे कहा, वह पढ़ाई कर सकता है। इसलिए मैंने एक उपन्यास विचार का सुझाव दिया: सुबह की भीड़ के बाद, एक मेट्रो पर सवार हों जो व्यस्त नहीं है और ट्रेन के चलने के रूप में अध्ययन करने का प्रयास करें। अपनी प्रारंभिक शंकाओं के बावजूद, उन्होंने इसे आजमाया। लगता है क्या, यह काम किया। कुछ हफ्ते बाद, बेंजामिन ने BAR परीक्षा पास की!

कब: आदर्श समय बुक करें

खराब समय प्रबंधन एक आम उत्पादकता बाधा है। इसका अर्थ यह हो सकता है कि कार्य गलत समय पर करने का प्रयास किया गया था, या यह स्पष्ट रूप से निर्धारित नहीं किया गया था।

मेरे कार्यालय में, ग्राहकों के साथ बातचीत आमतौर पर कुछ इस तरह से होती है:

मैं: "आप यह कार्य कब करने जा रहे हैं?"

ग्राहक: "मैं इसे इस सप्ताह के अंत में करूंगा।"

मुझे: "इस सप्ताह क्या दिन है?"

ग्राहक: "गुरुवार को।"

मुझे: "गुरुवार को क्या समय है?"

मेरे कुछ ग्राहक निराश हो जाते हैं, लेकिन अधिकांश अपने कैलेंडर या अपने फोन को उठाते हैं और कहते हैं, "ठीक है, मैं 3 बजे मुक्त हूं।" उस पर बिंदु, मेरे पास उनके कैलेंडर में एक नियुक्ति है क्योंकि सफलता दर उन कार्यों के लिए तीन या चार गुना अधिक है शेड्यूल किया गया।

यह भी महत्वपूर्ण है पता चलता है कि आप किस समय सबसे प्रभावी हैं कुछ प्रकार के कार्यों में। यह "मैं एक सुबह का व्यक्ति हूं" से परे है, उदाहरण के लिए, जब आप रचनात्मक कार्य करने में सबसे प्रभावी होते हैं। प्रशासनिक कार्य? इन्हें रिकॉर्ड करें और जहाँ संभव हो, उसी के अनुसार अपना समय निर्धारित करें।

सफलता और असफलता के प्रमुख कारक

लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि इस प्रणाली के साथ सफलता या विफलता में क्या योगदान है। और यह हमें MW5 में "एम" तक लाता है: सचेतन.

जितने मन से आप जितने सफल होंगे, एडीएचडी की सभी चुनौतियों से पार पाने में आप उतने सफल होंगे।

माइंडफुलनेस से मेरा मतलब है कि थोड़ा धीमा (यहां तक ​​कि थोड़ा सा) और इस पर ध्यान देना कि आप क्या कर रहे हैं और इस समय क्या कर रहे हैं। बात विचलित होने से रोकने की नहीं है। ध्यान देने वाली बात यह है कि जब आप विचलित होते हैं, और गुजरते समय के प्रति सावधान रहते हैं - एक मिनट, एक घंटा, या संभवतः शेष दिन। आपको यह ध्यान देने की आवश्यकता है कि जब आप ऐसा नहीं कर रहे हैं जो आपने बहुत देर से पहले करने के लिए निर्धारित किया है, और फिर अपने प्राथमिक उद्देश्य पर अपना ध्यान हटाने के लिए एक सचेत निर्णय लें।

माइंडफुलनेस मेरे सभी ग्राहकों के लिए आवश्यक प्रशिक्षण है और मैं आमतौर पर 10-दिवसीय प्रतिबद्धता कार्यक्रम के साथ शुरू करता हूं जो इस तरह दिखता है:

दिन 1 - 2: तीन मिनट की जांच

दिन 3 - 6: सांस (10 मिनट)

दिन 7 - 8: शरीर का माइंडफुलनेस

दिन 9 - 10: सांस (15 मिनट)

ध्यान की मुफ्त पहुंच के लिए, देखें मेरी उपकरण और संसाधन और एक मानक स्थान और समय चुनें जहां आप दैनिक रिकॉर्डिंग सुनते समय परेशान नहीं होंगे।

असफलता के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण योगदान संज्ञानात्मक विकृति है, या गलत सोच शैली जो आपकी सेवा नहीं करती है। इसका एक उदाहरण "ऑल या नथिंग" सोच है, जो कई ग्राहकों को एक नई आदत बनाने या एक नई प्रणाली का पालन करने की कोशिश कर रही है। वे बहुत अच्छा कर रहे हैं और फिर, जो भी कारण से, वे एक दिन याद करते हैं। और यह है, वे छोड़ दिया या कुछ नया करने के लिए आगे बढ़ना चाहते हैं। बड़ी गलती!

ऐसे दिन होंगे जब चीजें काम नहीं करेंगी। मैं लगभग इसकी गारंटी दे सकता हूं (विशेषकर शुरुआत में, सिस्टम को एक आदत के रूप में एकीकृत करने से पहले)। सफलता की कुंजी विफलता को अस्थायी के रूप में स्वीकार कर रही है और अगले दिन फिर से शुरू करने का संकल्प ले रही है।

आपके द्वारा की गई प्रगति से सफलता को मापा जाता है। परिवर्तन शायद ही कभी रात में होता है; यह धीरे-धीरे होता है क्योंकि आप लगातार हर दिन आगे बढ़ते हैं जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।

मैं आप सभी के स्वास्थ्य, खुशी और प्रगति की वर्ष की कामना करता हूं।

Procrastinating को कैसे रोकें: अगले चरण

• पढ़ें: रूक जा। प्रचंड करना। अब।
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• समझ: क्यों मैं Procrastinate करते हैं? ADHD बहाने - और समाधान

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14 जनवरी 2021 को अपडेट किया गया