रिकवरी के लिए सेल्फ-हार्म आग्रह का उपयोग करना
से उबरने के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक खुद को चोट अपने आप को चोट पहुँचाने के लिए ड्राइव करने वाले आग्रहों को प्रबंधित करना सीख रहा है। यह केवल अपने आप को "नहीं" बताने की इच्छाशक्ति पर निर्भर होने के रूप में सरल है। स्व-नुकसान आग्रह करें सर्फिंग दर्ज करें: एक संभावित पुनर्प्राप्ति उपकरण जिसका उपयोग करने के लिए शक्ति के बजाय धैर्य की आवश्यकता होती है।
क्या है सेल्फ-हार्म उर सर्फिंग?
आग्रह सर्फिंग एक है माइंडफुलनेस तकनीक जिसमें बिना खिलाए या उससे लड़ने के आग्रह को देखना और स्वीकार करना शामिल है। एक सरल आत्म-हर्जाना आग्रह सर्फिंग व्यायाम कुछ इस तरह दिख सकता है:
- अपनी आँखें बंद करना (या उन्हें एक ही स्थान पर धीरे से ठीक करना), आप अपना ध्यान अपनी सांस पर लाते हैं, इसे बदले बिना अपनी सांस लेने के पैटर्न को ध्यान में रखते हैं।
- आप अपने दिमाग को खोलते हैं, उन विचारों को देखते हुए जो उन्हें जज किए बिना या उन पर प्रतिक्रिया किए बिना। आप बस स्वीकार करते हैं कि आप उन्हें कर रहे हैं, और फिर अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाएँ।
- आप अपने शरीर को स्कैन करें मानसिक रूप से, इस बात पर ध्यान देना कि आपकी लालसा शारीरिक रूप से कैसा महसूस करती है, और आपके शरीर में आप इसे कहाँ महसूस करते हैं। (उदाहरण के लिए, आप अपनी मुट्ठी बंद कर सकते हैं, या आप अपने पेट के गड्ढे में गाँठ महसूस कर सकते हैं)।
- आप इन संवेदनाओं का निरीक्षण करते रहते हैं - फिर से, बिना जज, खिलाए या उनसे लड़ते हुए। जो भी आप शुरू करते हैं अभिभूत होना या कि आप निर्णय और प्रतिक्रिया में सर्पिल कर रहे हैं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस जाएँ।
- आप इस अभ्यास को तब तक जारी रखते हैं जब तक कि लालसा पास न हो जाए या कुछ हद तक कम हो जाए जो अधिक प्रबंधनीय लगता है।
विचार यह है कि आप लहर की तरह सवारी करते हैं। इसके बजाय इसे बाहर तैरने की कोशिश करने या अपने आप को इसके नीचे डूबने देने के बजाय, आप सतह पर तैरते हैं, जब तक कि आखिरी लहर बाहर नहीं निकलती है और आप अपने आप को एक बार फिर शांत पानी में पाते हैं। वास्तव में, कभी-कभी मुझे यह महसूस करने में मदद मिलती है कि जब खुद को सांस या शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो खुद को नुकसान पहुंचाने वाली अपील करते हुए उस लहर की सवारी करना।
क्या सेल्फ-हार्म फीलिंग सर्फिंग वाकई काम करती है?
जिस प्रकार आपकी पुनर्प्राप्ति यात्रा आपके लिए विशिष्ट है, उसी प्रकार आपका अनुभव और अन्य पुनर्प्राप्ति उपकरण भी दूसरों से भिन्न हो सकते हैं। संक्षेप में, कुछ लोगों के लिए स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले आग्रह सर्फिंग सहायक हो सकते हैं, क्योंकि यह मेरे लिए है- लेकिन यह सभी के लिए जरूरी नहीं है।
व्यक्तिगत रूप से, मैंने पाया है कि इस प्रकार का निष्क्रिय अवलोकन अभ्यास न केवल सहायक है खुदकुशी से उबरना, लेकिन साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य मुद्दों से संबंधित कठिन भावनाओं का मुकाबला करने में। हालाँकि, मैंने पाया है कि हल्के से मध्यम अनुभवों के प्रबंधन के लिए यह अधिक प्रभावी है - बहुत ही तीव्र क्षण बहुत अधिक हो सकते हैं बस "सवारी करें।" यह भी एक तकनीक है, जो किसी भी माइंडफुलनेस एक्सरसाइज की तरह है, सही मायने में शुरू होने से पहले ही अभ्यास कर लेता है प्रभावी है।
दूसरी ओर, इस तकनीक को अपने लिए आजमाने में कोई बुराई नहीं है। यदि आप इसे अनसुना पाते हैं, तो आपके पास ऑनलाइन शोध करने वाले अन्य उपकरणों और संसाधनों का खजाना है जो आपको बेहतर सेवा दे सकते हैं। यदि आपको अभ्यास के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आप एक निर्देशित ध्यान की खोज करने का भी प्रयास कर सकते हैं जिसे आप इस या इसी तरह के दृष्टिकोण का उपयोग करके सुन सकते हैं। या, बेहतर अभी तक, एक चिकित्सक या अन्य से परामर्श करें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो आपके सर्वोत्तम लाभ की प्राप्ति के लिए इसे और अन्य उपकरणों को फिर से बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
क्या आपने खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश की सर्फिंग या इसी तरह की तकनीक? यह कैसे हुआ? कृपया हमें अपने अनुभवों के बारे में बताने और टिप्पणियों में आपके पास कोई अतिरिक्त सुझाव साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
