कैसे आपका मूड ट्रैक करने के लिए

यदि आप एक चिकित्सक को देखते हैं, तो उनमें से एक सवाल जो वे आपसे पूछ सकते हैं कि आप अपनी चिंता और / या अवसाद का स्तर कैसे तय करेंगे। इस सवाल का जवाब देना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हर समय मूड बदलते रहते हैं। यदि आपके पास एक भयानक सप्ताह था, लेकिन अपनी नियुक्ति के समय अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको यह कहने के लिए लुभाया जा सकता है कि आपका अवसाद कम है। हालांकि, चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने का सबसे अच्छा तरीका एक विशिष्ट समय अवधि (जैसे एक सप्ताह या एक महीने) से आपके समग्र मनोदशा को स्वीकार करना है। अपने मूड को सही ढंग से रेट करने का एक प्रभावी तरीका है कि आप उन्हें हर दिन ट्रैक करें। कुछ के बारे में जानने के लिए मूड ट्रैकिंग संकेत और तकनीक, इस पोस्ट को पढ़ना जारी रखें।

विशिष्ट ट्रिगर और लक्षणों के बारे में सावधान रहें

एक कारण यह है कि आपके मूड को ट्रैक करना इतना मुश्किल है क्योंकि जीवन वास्तव में व्यस्त है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने ट्रिगर्स और लक्षणों को जानते हैं, तो उन सभी को अनुभव करने की सही संख्या गिनना असंभव है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी नौकरी के लिए आपको सैकड़ों लोगों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता होती है, तो आप किसी के साथ निराश हो सकते हैं या हर कुछ मिनट में अपनी मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर सकते हैं। आपको अपने द्वारा नोटिस किए जाने की संख्या की गणना करने की आवश्यकता नहीं है

ट्रिगर्स तथा लक्षण यह जानने के लिए कि आप उनके साथ संघर्ष करते हैं। उनके बारे में पता होने से, आप दिन के अंत में अपने समग्र मूड का अनुमान लगा सकते हैं।

याद रखें कि हर दिन अलग होता है

यहां तक ​​कि अगर आप कुछ लक्षणों का सामना करते हैं और हर दिन ट्रिगर होते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर दिन अलग है। जो चीजें आपको एक दिन परेशान करती हैं वो अगले दिन आपको थोड़ा परेशान कर सकती हैं। कुछ दिनों में, निराशा के प्रभाव को कम करने के लिए कुछ अच्छा हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक कठिन वर्ग है, तो पहले से दोस्त से बात करने से आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। परिवर्तनों के प्रति सचेत रहना आपको दिखा सकता है कि आप हर समय चिंता से नहीं जूझ सकते। या कम से कम, चिंता का एक उच्च स्तर स्थिर नहीं रहेगा। यदि आपके पास अपने एक दिन में कुछ खाली समय है, तो आप अलग-अलग समय पर उन्हें ट्रैक करके अपने मूड के बारे में बेहतर विचार प्राप्त कर सकते हैं।

अपने मूड के लिए खुद को कलंकित करने से बचें

क्या आप कभी भी मूड डिसऑर्डर से जूझने में शर्म महसूस करते हैं? यदि ऐसा है, तो आप शायद नकारात्मक सोच और आत्म-चर्चा में संलग्न हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को खुद के लिए खेद महसूस करना बंद करने के लिए कह सकते हैं क्योंकि अन्य लोगों के लिए यह बहुत बुरा है सच्चाई यह है कि आपके सभी मूड और संघर्ष वैध हैं। टालकर स्व कलंक और कठोर निर्णय, आपके लिए अपने विचारों और मनोदशाओं को स्वीकार करना आसान होगा। आप कैसे महसूस करते हैं और आपकी भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है, इसके बारे में ईमानदार होने से आपको अपने मूड की गंभीरता को पहचानने में मदद मिलेगी।

आप के लिए काम करता है कि एक मूड ट्रैकिंग विधि का पता लगाएं

एक मूड ट्रैकिंग विधि का उपयोग करना जो आपके लिए काम करता है आपके लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपने मूड की सही पहचान कर सकें। यदि आप एक दृश्य व्यक्ति हैं, तो उच्च और निम्न मूड के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करके उन्हें एक-दूसरे से अलग करने में मदद मिल सकती है। यदि आप लेखन और प्रौद्योगिकी का उपयोग करने का आनंद लेते हैं, तो आप मूड ट्रैकर एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं और एक पत्रिका रखें. बस याद रखें कि ट्रैकिंग विधि प्राथमिकताएं सभी के लिए अलग-अलग हैं। वह तरीका चुनें जो आपको लगता है कि आपको सबसे अधिक फायदा पहुंचाएगा।

उम्मीद है, यह पोस्ट अब आपके लिए अपने मूड को ट्रैक करना आसान बना देगा। क्या आपके पास मूड ट्रैकिंग विधियों के बारे में कोई सलाह या जानकारी है? यदि हां, तो आगे बढ़ें और टिप्पणियों में साझा करें।