काम पर चिंता और अवसाद को संभालने के 6 तरीके
किसी के बारे में सबसे कठिन चीजों में से एक मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति यह है कि वे अप्रत्याशित हैं। मेरे काम पर भी यही बात लागू होती है। कुछ दिन चिंता और अवसाद के कारण बहुत कठिन होते हैं जो मुझे काम पर महसूस होते हैं। हालाँकि, कई गतिविधियाँ मेरी पारियों के माध्यम से प्राप्त करना आसान बनाती हैं। यहां छह रणनीतियां हैं जो मुझे नौकरी के दौरान चिंता और अवसाद पर काबू पाने में मदद करती हैं I
मैं काम पर चिंता और अवसाद को कैसे प्रबंधित करता हूं
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मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं जितना सोचता हूं उससे कहीं ज्यादा सक्षम हूं। मेरी चिंता का हिस्सा शामिल है भविष्य बता रहा है और आपत्तिजनक. कभी-कभी जब मुझे एक नई चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो मुझे विश्वास होता है कि मैं असफल हो जाऊँगा क्योंकि मैंने अतीत में ऐसा किया है। लेकिन सच तो यह है कि मैं जितना सोचता हूं उससे कहीं ज्यादा काबिल हूं।
तीन साल पहले, मैंने नहीं सोचा था कि मैं खजांची होने के तनाव को संभाल पाऊंगा। चार महीने पहले, मैंने नहीं सोचा था कि मैं अब जितना मल्टीटास्क कर पाऊंगा। लेकिन मैं हर दिन कुछ नया सीख रहा हूं, जो मुझे बढ़ने और काम में सुधार करने में मदद कर रहा है।
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मैं छोटी-छोटी चीजों को अपनाता हूं। जब मैं पहली बार पदोन्नत हुआ, तो यह छुट्टियों के मौसम के आसपास ही था। उस समय मेरा तनाव हर दिन आसमान छूता था। इसलिए करना मुश्किल था आभार खोजें.
अब, मेरे लिए आभार पाना बहुत आसान हो गया है। उदाहरण के लिए, मेरे सहकर्मी बहुत मददगार हैं। साथ ही, जहाँ कई असभ्य ग्राहक हैं, वहीं दयालु भी हैं। कभी-कभी मुस्कान या एक सुखद बातचीत के रूप में कुछ सरल मेरे कठिन दिनों को इतना आसान बना देता है। जबकि अभी भी कठिन दिन हैं, मैं हमेशा आभारी होने के लिए कुछ ढूंढता हूं।
- मैं अपने ब्रेक के दौरान रिचार्ज करता हूं। ज्वेल ओस्को मेरे कार्यस्थल के ठीक बगल में है। इसलिए अपने ब्रेक के दौरान, मैं आमतौर पर ग्रिल्ड चिकन खाता हूं और गेटोरेड पीता हूं। अपने सबसे लंबे ब्रेक के दौरान, मैं सुकून देने वाला संगीत सुनता हूं और एक छोटी झपकी लेता हूं। प्रोटीन का सेवन करना, हाइड्रेटेड रहना और मेरे ब्रेक के दौरान आराम करना पूरे दिन बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मेरी मदद करें।
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मैं लेखन के माध्यम से अपने विचारों को सुधारता हूं। कभी-कभी जब मैं एक विफलता की तरह महसूस करो, इसके बारे में लिखने में मदद मिलती है। मेरा डाल रहा है नकारात्मक विचार कागज पर नीचे उनका वजन कम करने का मेरा तरीका है। मैं अपने विचारों और भावनाओं, उनके लिए मेरे ट्रिगर्स और मेरी प्रतिक्रियाओं के बारे में लिखता हूं। फिर मैं इस बारे में लिखता हूं कि मैं चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकता हूं ताकि मुझे प्रबंधन में मदद मिल सके चिंता और अवसाद के लक्षण.
- मैं सकारात्मक उद्धरणों के साथ चित्रों को पढ़ता और उनमें रंग भरता हूँ. तब से रंग आराम कर रहा है मेरे लिए, मुझे सकारात्मक उद्धरण और प्रतिज्ञान के साथ चित्रों को रंगने में मजा आता है। कुछ हफ़्ते पहले, मैंने एक उद्धरण रंगा था जिसमें कहा गया था, "मैं शांत और धैर्यवान हूँ।" भले ही मैं ज्यादातर दिनों में शांत या धैर्यवान महसूस नहीं करता, लेकिन यह उद्धरण मुझे याद दिलाता है कि मैं वह चीजें बन सकता हूं।
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मैं उन मजेदार चीजों के बारे में सोचता हूं जो मैं काम के बाद करूंगा। दोस्तों के साथ हैंगआउट की योजना बनाने से मुझे कठिन समय के दौरान आगे देखने के लिए कुछ मिलता है। काम के बाद हर हफ्ते, मैं एक से तीन दोस्तों के साथ बार बिंगो खेलता हूं। उस दौरान होस्ट सभी को हंसाता है। मुझे अपने समय का आनंद लेने के लिए शराब पीने की जरूरत नहीं है। मुझे केवल अच्छी कंपनी और एक मजेदार खेल चाहिए।
कुछ अन्य चीजें जो मुझे दोस्तों के साथ करने में मजा आता है उनमें शामिल हैं मजेदार टेलीविजन शो देखना, संगीत सुनना, सैर करना, रात का खाना खाना और खरीदारी करना। काम के बाद और मेरी छुट्टी के दिनों में सामाजिकता कठिन दिनों को इसके लायक बनाती है।
