चिंता की सलाह से अभिभूत? हाउ टू मैनेज इट मैनेज

चिंता सलाह खोजने के लिए काफी आसान है। फायदे या हमारे आधुनिक युग में से एक सूचना का ढेर हमारे पास उपलब्ध है जहाँ हम हैं और जब भी हम चाहते हैं। स्व-सहायता पुस्तकें लाजिमी हैं, और उनमें आप चिंता के प्रबंधन के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी तकनीक पा सकते हैं। हेल्दीप्लस जैसी वेबसाइट्स अद्भुत संसाधन हैं। वीडियो चिंता युक्तियों के लिए महान संसाधन हैं, और सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म पेज, समूह और प्रदान करते हैं व्यग्रता के माध्यम से अपने तरीके से काम करने वाले व्यक्तियों से और मदद करने के लिए सफलता की कहानियों को साझा करने के लिए उत्सुक अन्य। यह निश्चित रूप से बहुत सकारात्मक है, लेकिन यह कठिन, भारी और थकाऊ भी हो सकता है। यह जानना उपयोगी हो सकता है कि आपके पास एक बार यह सब जानकारी कैसे प्रबंधित करें ताकि आप सक्रिय रूप से अपनी चिंता को कम करना शुरू कर सकें।

आपको चिंता को कम करने में मदद करने के लिए जानकारी इकट्ठा करना इसे पर काबू पाने में आवश्यक है ताकि आप अपने सर्वश्रेष्ठ जीवन के अपने संस्करण को जी सकें। यह कदम हालांकि पहला है। यह अधिक से अधिक जानकारी लेने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन कभी-कभी, हम सभा के जाल में फंस जाते हैं और इतनी योजना बनाना कि वास्तव में हम जो जानकारी और रणनीति हासिल कर रहे हैं, वह सब कुछ नहीं करते (हम सब करते हैं) यह)। तब हमारे पास चिंता को पीटने के लिए इतने विचार होते हैं कि हम अभिभूत महसूस करते हैं। हम स्टिकी नोटों से भरी किताबों के ढेर पर नज़र डालते हैं, हमारे नोटबुक वेब से और हमारे प्रियजनों से जमा हुए रत्नों से भरे होते हैं, और हम निराश और निराश महसूस करते हैं। यह पहले से ज्यादा चिंतित महसूस करने के लिए इस बिंदु पर असामान्य नहीं है।

यदि आपके पास इतनी चिंता सलाह है कि आपको नहीं पता कि आगे क्या करना है, तो दिल ले लो। यहां सिर्फ दो हैं (अपने बढ़ते ढेर के लिए और अधिक युक्तियों को शामिल नहीं करने के हित में) आपके द्वारा की जाने वाली रणनीतियों का प्रबंधन करने और अपनी चिंता को कम करने के लिए आप कर सकते हैं।

अतिरंजित सलाह का प्रबंधन: चेरी-अपना खुद का शीर्ष उपकरण चुनें

आप महान tidbits और उपकरण के टन इकट्ठा किया है। कुछ संभावना एक दूसरे के विपरीत लगती है। इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ रणनीतियाँ गलत या बेकार हैं। चिंता को कम करने के लिए कई दृष्टिकोण हैं क्योंकि बहुत सारे विभिन्न प्रकार के लोग हैं चिंता, व्यक्तिगत व्यक्तित्व और वरीयताओं, जीवन स्थितियों, और के साथ अद्वितीय अनुभवों के साथ अधिक। एक अच्छा मौका है कि आपके पास बहुत सी जानकारी है जो अन्य लोगों के लिए उपयोगी है। अब यह उन रणनीतियों को संकुचित करने का समय है जो उपयोगी हैं आप.

जो आपने इकट्ठा किया है उसकी समीक्षा करने के लिए कुछ समय और ध्यान दें। उन नोटों पर गौर करें जिन्हें आपने नीचे लिखा है और जिन पुस्तकों में आपने हाइलाइट किया है वे मार्ग। आपने एक कारण के लिए इन वस्तुओं पर विशेष ध्यान दिया। वे किसी तरह से आपके साथ गूंजते हैं। सुझावों की एक नई सूची शुरू करें जो आपसे बात करते हैं।

एक बार जब आपके पास यह प्रारंभिक सूची आ जाती है, तब भी आप अभिभूत हो सकते हैं। सबसे पहले, उन सुझावों के बारे में उत्साहित होना आसान है जो आपकी चिंता को कम कर सकते हैं। अब यह महत्वपूर्ण होने का समय है। अपनी सूची पर वापस लौटें और अपने बहुत ही शीर्ष सुझाव चुनें, लगभग आठ तक। कम से कम आठ आपको काम करने के लिए पर्याप्त नहीं दे सकते हैं, और इससे भी अधिक काफी भारी और बेकार हो सकता है।

कागज की एक नई शीट (या आपके कंप्यूटर या फोन पर दस्तावेज़) पर इन आठ युक्तियों को लिख लें। ये चिंता को सक्रिय रूप से कम करने के लिए आपका शुरुआती बिंदु हैं। बाकी सूची को जारी रखें क्योंकि जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, आप कुछ नई रणनीतियाँ जोड़ना चाहते हैं (एक समय में केवल एक या दो)। हाथ में अपनी शॉर्टलिस्ट के साथ, अगले कदम के लिए आगे बढ़ें: कार्रवाई।

बहुत ज्यादा चिंता की सलाह से निपटना: कम सुझावों के साथ अधिक कार्य करना

चिंता को कम करने वाली सलाह, उपकरण और रणनीतियों की एक छोटी सूची के साथ, इसमें गोता लगाना और कार्रवाई करना आसान है। खुद से युक्तियां कुछ नहीं करती हैं। यह आपकी कार्रवाई है जो उन्हें आपके लिए काम करने के लिए रखती है।

भले ही अब आपकी सूची छोटी और काम करने योग्य है, फिर भी यह एक (शायद दो) रणनीति के साथ शुरू करने में मददगार हो सकती है। चिंता सलाह के उस टुकड़े के चारों ओर एक कार्य योजना बनाएं। यह शायद बहुत सामान्य है। आप इसे कैसे ले सकते हैं और इसे अपने जीवन में लागू कर सकते हैं? आप किन स्थितियों में इसका इस्तेमाल करेंगे? इसे लागू करने के लिए आपको हर दिन क्या कदम उठाने की आवश्यकता है?

उस टिप का उपयोग करके कार्य योजना बनाएं। जैसा कि आप इसे लागू करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं और यह आपके जीवन का एक अधिक स्वाभाविक हिस्सा बन जाता है, आप अपनी सुनहरी सोने की डली की सूची से अन्य उपकरण जोड़ना शुरू कर सकते हैं। कुंजी उन युक्तियों को कार्रवाई में बदलना और उन्हें छोटे कदम से अपने जीवन चरण में बनाना है।

चिंता सलाह के अपने संग्रह के माध्यम से निराई में, लगभग आठ युक्तियों का चयन करें जो साथ गूंजते हैं आप, और उन्हें हर दिन आपके द्वारा लागू किए जाने वाले व्यावहारिक कदमों में बदल देते हैं, आप अपना कार्यभार संभालने लगेंगे चिंता। यह नियंत्रण से मुक्त और अभिभूत महसूस करने के लिए जाने के लिए एक व्यावहारिक तरीका है।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौतियां। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, instagram, तथा ट्विटर.