संज्ञानात्मक चिकित्सा के एबीसी
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संज्ञानात्मक चिकित्सा के एबीसी
संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) सहित संज्ञानात्मक उपचार, लोगों को अपने विचारों को बदलने में मदद करना चाहते हैं। हम सभी अपने आप को और दुनिया के बारे में स्वत: नकारात्मक विश्वास रखते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और कार्य करते हैं। समग्र मानसिक स्वास्थ्य और भलाई में सुधार अस्वास्थ्यकर विचार पैटर्न को बदलने से (जैसे "शॉड्स," ऑल-या-कुछ नहीं सोच, या मन-पठन) बहुत प्रभावी हो सकता है।
बस अपने आप को अलग तरीके से सोचने के लिए कह रहा है, हालांकि, यह बिल्कुल प्रभावी नहीं है। कई चिकित्सक ABCDEF मॉडल का उपयोग लोगों को विवाद करने और स्वचालित रूप से संशोधित करने में मदद करने के लिए करते हैं नकारात्मक विचार.
- ए = सक्रिय करने वाली घटना। कौन सी घटना, व्यक्ति या स्थिति नकारात्मक विचारों का कारण बनती है जो नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों में बदल जाती है?
- बी = विश्वासों. आप अपने "ए" के बारे में क्या विश्वास करते हैं? आप इसकी व्याख्या कैसे करते हैं?
- सी = परिणाम। विशेष रूप से, आपके विश्वास के कारण क्या होता है?
- डी = विवाद। सक्रिय घटनाओं के लिए अपनी मान्यताओं और प्रतिक्रियाओं पर सवाल उठाएं। उन प्रमाणों के लिए देखें, जो आपकी मान्यताएँ सत्य नहीं हैं।
- ई = प्रभावी। आप प्रभावी नई मान्यताओं को बनाने के लिए अपने विचारों को बदलना शुरू करते हैं।
- एफ = भावनाओं। आपके बदलते विचारों के साथ नई उमंगें और भावनाएँ आती हैं।
पूरी प्रक्रिया में व्यस्त रहने से विचारों, भावनाओं और कार्यों में स्थायी सुधार होता है।
संज्ञानात्मक चिकित्सक हमें सूचित करते हैं कि यह एक ऐसी घटना नहीं है जो समस्याओं का कारण बनती है, बल्कि इस घटना के बारे में हमारा विश्वास भी। अपने ABCs (और DEFs) को याद रखने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
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