नेगेटिव सेल्फ टॉक
हमारी नकारात्मक आत्म-चर्चा आमतौर पर स्वचालित होती है। यह ऐसी चीज नहीं है, जिसके बारे में हम सचेत रूप से सोचते हैं, बल्कि जब भी कोई ट्रिगरिंग घटना होती है तो यह केवल "किक" करता है।
नकारात्मक संदेश और कहानियां एक "टेप" पर होती हैं, दूसरे शब्दों में, एक बार एक घटना या एक शब्द हमारी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, टेप खेलना शुरू कर देता है। यह हमारे दिमाग में एक ही नकारात्मक संदेश दोहराते हुए, हमें एक पूंछ में भेज सकता है, जो घंटों, दिनों या महीनों तक रह सकता है।
नकारात्मक सोच आमतौर पर तर्कहीन होती है, लेकिन आप को यह सच लगता है। आपने अपने आप को एक झूठ पर विश्वास करने में धोखा दिया है, और कभी-कभी केवल एक करीबी दोस्त या एक काउंसलर आपके द्वारा सुनाए जा रहे संदेश के धोखे को इंगित कर सकता है।
नकारात्मक टेप से पैनिक अटैक, जुनूनी सोच और फोबिक प्रतिक्रिया हो सकती है। बुरी शारीरिक आदतों की तरह, कभी-कभी हमारी मानसिक आदतें हमें बीमार या नियंत्रण से बाहर कर देती हैं। नकारात्मक आत्म-बात भी अनियंत्रित रहने पर गंभीर समस्या पैदा कर सकती है।
(से पूर्ण तनाव प्रबंधन कार्यपुस्तिका थॉमस व्हिटमैन, एम। डी।, सैम वर्गीज, एम.डी., और रैंडी पीटरसन)
24 अप्रैल 2017 को अपडेट किया गया
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