एचपीए एक्सिस, तनाव प्रतिक्रिया, और आप: काउंटरिंग चिंता

हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अधिवृक्क अक्ष (एचपीए अक्ष) क्या है और यह कैसे तनाव प्रतिक्रिया पैदा करता है जो चिंता को ट्रिगर करता है? चिंता बिना किसी तुक या कारण के निराशा होती है और कार्रवाई में एचपीए अक्ष का संकेत होता है। आप आराम और शांति महसूस कर सकते हैं और कुछ ऐसा कर सकते हैं, और फिर भी किसी तरह आपका शरीर अभी भी आपको यह बताना शुरू कर दे कि यह चिंता का समय है। जब ऐसा होता है, तो सामना करना वास्तव में मुश्किल हो सकता है क्योंकि कुछ भी नहीं है जिसे आप पहचान सकते हैं जो आपको इस तरह महसूस कर रहा है। इन समयों में, चिंता के अनुभव में शामिल शारीरिक प्रक्रिया को समझने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है अनुभव के माध्यम से और अपनी चिंता को कम करें, इसलिए आज मैं एचपीए अक्ष और इसकी भूमिका पर चर्चा करने जा रहा हूं चिंता।

एचपीए एक्सिस क्या है?

एचपीए अक्ष हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथि से मिलकर बनता है। हाइपोथैलेमस से पिट्यूटरी तक, और पिट्यूटरी से अधिवृक्क तक सिग्नल भेजे जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप "स्ट्रेस हार्मोन" नामक एप्टीट्यूड रिलीज़ होता है: कोर्टिसोल.

कोर्टिसोल शरीर में कई नियामक कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है, लेकिन जब हम चिंतित महसूस कर रहे होते हैं तो यह आंशिक रूप से होता है क्योंकि कोर्टिसोल को शरीर में सामान्य से अधिक डिग्री पर जारी किया गया है। कोर्टिसोल की यह रिहाई शरीर को या तो खतरे से बचने या संलग्न करने के लिए तैयार करती है, और इसलिए यह पैदा करती है रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि, जबकि कम महत्वपूर्ण कार्यों जैसे रक्त प्रवाह को कम करना पाचन। कोर्टिसोल द्वारा दिए गए ये परिवर्तन आपको चिंता करते हुए - महसूस करते हुए अधिकांश शारीरिक लक्षण उत्पन्न करते हैं जैसे आपका दिल बहुत तेज़ धड़क रहा है, पेट दर्द या मतली हो रही है, हल्का-हल्का महसूस हो रहा है, या जैसे आपकी दृष्टि इससे अलग है सामान्य ("

चिंता के साथ, एचपीए अक्ष की नियामक प्रक्रिया बाधित हो सकती है, जिससे अनावश्यक वृद्धि हो सकती है कोर्टिसोल में या शरीर को एक खतरे से निपटने के बाद कोर्टिसोल स्राव को कम करने से रोकता है साथ में। नतीजतन, जब कोई खतरा होता है, चिंता शरीर को लगता है कि यह खतरे के लिए तैयार रहना है, इसके बाद भी खतरा नहीं है। यह इस बात के लिए एक स्पष्टीकरण है कि आप कुछ ऐसा होने के बाद भी चिंतित क्यों महसूस कर सकते हैं डर - यह शरीर को यह पहचानने में समय लगता है कि इसे हाई अलर्ट पर नहीं होना चाहिए अब और।

तनाव प्रतिक्रिया और आप

तो, एचपीए अक्ष के बारे में यह जानकारी आपकी चिंता के साथ कैसे मदद करती है? यहाँ मुख्य टेकअवे है: यह जानकारी आपको एक कहानी के साथ प्रदान करती है जब आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं जो आपको अनुमति देता है अपने चिंतित विचारों का मुकाबला करें. यदि आप चिंतित हो जाते हैं और आपका शरीर अलग महसूस करता है, तो आप अब कह सकते हैं, "ठीक है, मैं वास्तव में चिंतित महसूस कर रहा हूं और मेरा दिल दौड़ रहा है। इसका मतलब है कि मेरा शरीर अभी अतिरिक्त कोर्टिसोल जारी कर रहा है ताकि मैं अपनी रक्षा कर सकूं। एक तरह से यह मेरी रक्षा कर रहा है मेरे दिल की दर को बढ़ाकर ताकि मैं आसानी से भाग सकता हूं। ”

जब आप चिंतित महसूस करते हैं तब जाने के लिए तैयार यह स्पष्टीकरण आपके उत्सुक विचारों और भावनाओं को तोड़ने के लिए एक शानदार उपकरण है, और यह आपके शरीर और शरीर को विनियमित करने में आपकी सहायता कर सकता है चिंता को अधिक तेज़ी से कम करें.

चिंता अक्सर सबसे अधिक परेशानी का कारण बनती है जब आप अपने चिंतित विचारों के साथ जुड़ते हैं और विश्वास करते हैं कि वे जो कहानी बताते हैं - वह कुछ बुरी तरह से गलत है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। यह समझना कि आपकी चिंता आपके शरीर में एक प्राकृतिक प्रक्रिया का परिणाम है जो आपकी रक्षा करने के लिए है जो आपको चिंतित करने वाले विचारों को तोड़ती है, और आपको चिंता से और अधिक तेज़ी से उबरने की अनुमति देती है। अगली बार जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो इस स्पष्टीकरण का उपयोग करके देखें और मुझे बताएं कि आपके पास इसके साथ क्या अनुभव हैं।

सूत्रों का कहना है

1. वाटसन, स्टुअर्ट। "एचपीए एक्सिस मूड में विकार ". मनश्चिकित्सा. मार्च 2009।

जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।