जब आप द्विध्रुवी के साथ रहते हैं तो समय पर काम मुश्किल हो सकता है

ज्यादातर लोग छुट्टियों के लिए काम का समय निकालने के लिए तत्पर रहते हैं (भले ही छुट्टियां इस साल थोड़ी अलग दिखती हों धन्यवाद COVID-19)। द्विध्रुवी विकार के साथ रहने और काम करने वाले लोग कोई अपवाद नहीं हैं। हालांकि, द्विध्रुवी के साथ आने वाली काम की कठिनाइयां आराम और विघटित होने का समय क्या हो सकता है, इस पर एक नुकसान डाल सकती है।

जब आप द्विध्रुवी होते हैं तो तनावपूर्ण समय निकाल सकते हैं

मैंने पहले एक संरचित रखने के महत्व पर लिखा है जब आप द्विध्रुवी विकार के साथ काम करते हैं तो दिनचर्या. मूड के एपिसोड जब आप पर चुपके का एक अजीब तरीका है सर्कैडियन चक्र फेंक दिया जाता है, और अपने दैनिक कार्यक्रम में बहुत अधिक "खाली स्थान" देता है उन्माद तथा डिप्रेशन अपने मन के माध्यम से एक दरार शुरू करने के लिए एक आदर्श उद्घाटन। यह एक कारण है कि स्थिर और सार्थक काम द्विध्रुवी प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है: यह संरचना और पूर्ति प्रदान करता है जो मूड में सुधार करता है और दैनिक लय प्राप्त करना आसान बनाता है। दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि अनुसूची में अचानक परिवर्तन, यहां तक ​​कि जब स्वागत किया जाता है, तो आसानी से एक प्रकरण हो सकता है।

यह कुछ ऐसा है जिसे मैंने पिछले साल पहली बार अनुभव किया था, जब मैंने और मेरे साथी ने हमारी पहली शादी की सालगिरह मनाने के लिए एक हफ्ते का काम लिया था। हमारे पास समुद्र तट पर एक अद्भुत और आराम का समय था, और मुझे पूरे सप्ताह अच्छा और सुखद लगा। लेकिन घर पहुंचने के तुरंत बाद, मैं एक के साथ मारा गया था प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण जो कई हफ्तों तक चलता है। (हाँ, सप्ताह।)

मैं मुश्किल से कार्य कर सकता था - बस बिस्तर से बाहर निकलना एक उचित समय में एक जबरदस्त प्रयास किया - और मैं अपने अंशकालिक कर्मचारियों की नौकरी लिखने के पीछे पड़ गया। मैं काफी भाग्यशाली था कि मेरे पास एक समझदार बॉस था, लेकिन शर्म और शर्मिंदगी नहीं होने के कारण सरल कार्य करने में सक्षम और पूरी तरह से उचित समय सीमा को पूरा करने के बाद ही मुझे और नीचे भेजा सर्पिल। शुक्र है, मुझे मेरी प्राप्ति हुई द्विध्रुवी निदान लगभग दो महीने बाद और मूड-स्टैब्लाइज़िंग दवा शुरू की।

द्विध्रुवी के साथ काम करते समय संतुलन खोजना

जबकि मैंने अपनी दवा शुरू करने के बाद से गंभीर मूड एपिसोड नहीं किया है, स्व-विनियमन अभी भी एक लेता है ठोस प्रयास, जिसका अर्थ है कि खुद को काम से निकालना मुश्किल है: यह वही है जो मुझे संरचना और देता है स्थिरता। साथ ही, मैं अपना निजी समय भी संजोता हूं और जानता हूं कि अच्छे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए काम और खेल के बीच संतुलन बनाना जरूरी है।

मैं अक्सर निराश महसूस करता हूं कि मैं संभावित रूप से फैक्टर किए बिना छुट्टी नहीं ले सकता मूड ट्रिगर और ट्रैक पर रहने के लिए एक योजना बनाएं, और मेरा एक हिस्सा है जो "सामान्य" लोगों को शामिल करता है जो सापेक्ष सहजता से आगे और पीछे स्विच करते हैं।

बाइपोलर डिसऑर्डर के साथ काम करते समय मुझे अपने संतुलन का पता लगाना अभी भी कुछ ऐसा है जो मुझे लटका हुआ है, और मेरे पास अभी तक सभी जवाब नहीं हैं। एक चीज जो मुझे मददगार लगी है वह है एडवांस में समय (जैसे, सप्ताह या यहां तक ​​कि समय) महीनों पहले यह वास्तव में होता है) ताकि मेरे पास मानसिक, शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार होने का समय हो संगठनात्मक। अगर मैं ऐसा होने से पहले दिनचर्या में बदलाव का अनुमान लगाता हूं, तो यह कम हो जाता है चिंता और मेरे दिमाग को एक संदेश देता है कि इसे धीमा करना ठीक है ताकि मैं बाद में दुर्घटनाग्रस्त होने या आसमान छू लेने के बारे में चिंता किए बिना (बहुत ज्यादा) मज़े करूं और आराम कर सकूं।

सौभाग्य से, स्वतंत्र रूप से और अंशकालिक रूप से काम करना वर्तमान में मेरे लिए ऐसा करना आसान बनाता है, और इसके लिए मैं आभारी हूं। मुझे नहीं पता कि क्या मुझे कभी मेरे बाइपोलर संतुलन को बनाए रखने के लिए एक "सही" दीर्घकालिक समाधान मिलेगा - अगर ऐसा कुछ भी मौजूद है - लेकिन अभी के लिए, मैं अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा हूं, और यह पर्याप्त है।

द्विध्रुवी विकार के साथ समय प्रबंधन के लिए यदि आपके पास कोई सुझाव या चाल है, तो टिप्पणियों में एक पंक्ति छोड़ें।

नोरी रोज ह्यूबर्ट एक स्वतंत्र लेखक, ब्लॉगर और आगामी उपन्यास के लेखक हैं द ड्रीमिंग आवर. आजीवन टेक्सान, वह वर्तमान में ऑस्टिन और डलास के बीच अपना समय विभाजित करती है। उस पर उसके साथ कनेक्ट करें वेबसाइट, मध्यम, तथा इंस्टाग्राम तथा ट्विटर.