चिंता एक ध्यान हॉग है - इसके बारे में क्या करना है
चिंता आपका सारा ध्यान खींच सकती है, लेकिन आप इसे वापस ले सकते हैं। आप देखिए, मुझे इस हफ्ते बहुत दिलचस्प सीखने का अनुभव हुआ। मैं एक पांडुलिपि खत्म करने के लिए काम कर रहा था, और मैंने सप्ताह के दौरान इस कार्य के लिए बहुत समय समर्पित किया। शुरू में, मुझे बहुत उत्पादक लगा और जैसे मैं बहुत प्रगति कर रहा था। लेकिन जैसे-जैसे मैं पांडुलिपि को पूरा करने के करीब आया, मैंने खुद को पाया कम ध्यान केंद्रित करना मुझे क्या करने की जरूरत है। मेरे और परिष्करण लेखन के बीच कम कदम, कम मैंने सोचा कि मैं आगे क्या काम कर सकता हूं और जितना मैंने सोचा था कि मुझे इसके बारे में क्या पसंद नहीं है। शायद अनायास ही, जैसा कि मैंने अपने लेखन के बारे में जो कुछ भी पसंद नहीं किया था, उसके बारे में मैंने जितना सोचा था, उतना कम उत्पादक मैं बन गया।
समस्या: चिंता आपका ध्यान हॉग
मुझे बाद में एहसास हुआ कि मैं एक सामान्य मुद्दे में भाग गया था: चिंता एक ध्यान हॉग है। इससे मेरा क्या आशय है? हम अक्सर सोचते हैं तनाव और चिंता बाधाओं के रूप में हमें (और ऐसा ही सही) से निपटना है, लेकिन इस तरह की सोच केवल हमारे ध्यान पर नियंत्रण को समाप्त कर देती है। क्या आप ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब आप चिंतित थे लेकिन इसके बारे में ज्यादा चिंतित नहीं थे और सिर्फ किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित कर रहे थे। मुझे यकीन है कि नहीं कर सकता।
जब मुझे किसी चीज की चिंता होती है, तो मैं बन जाता हूं ज्यादा केंद्रित सकारात्मक बदलावों के बजाय मुझे जो चिंता है, उस पर मैं कर सकता हूं। और यह काम के अलावा अन्य क्षेत्रों पर भी लागू होता है - यदि आप उन तरीकों के बारे में चिंतित हैं जिनसे बातचीत गलत हो सकती है, उदाहरण के लिए, आप शायद उन चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं जो इसे अच्छी तरह से चलाएंगे। चिंता आपको लगता है कि यह सबसे महत्वपूर्ण बात है जिस पर आपको ध्यान देना है, लेकिन यह लगभग हमेशा झूठ है। अधिक बार नहीं, यह सब कुछ अलग है जो हम उस मामले के बारे में चिंतित हैं।
चिंता से अपना ध्यान कैसे हटाएं
- बार-बार असहमत होना। जब चिंता आपको कंधे पर ले जाती है, तो यह आग्रह किया जाता है कि कोई समस्या है। आपका मन आपको बताना शुरू कर देता है कि आपके शरीर में समस्या है, आपका शरीर कहना शुरू कर देता है और चिंता आपको वास्तव में यह समझाने के लिए कड़ी मेहनत करती है कि कुछ भयानक हो रहा है। इसे रोकने की कुंजी सरल लेकिन कठिन है: असहमत। चिंता एक मानसिक ढांचा बनाती है जो गलत तरीके से सूचनाओं को संसाधित करती है, और इस वजह से यह अक्सर हमें दुनिया के बारे में गलत निष्कर्ष निकालने की ओर ले जाती है और क्या हम इसमें सुरक्षित हैं। तो अगली बार चिंता आपको कुछ गलत करना चाहती है, यह याद दिलाने की कोशिश करें कि यह कभी सही नहीं है और आज आप इस पर समय बर्बाद करने में रुचि नहीं रखते हैं।
- बर्खास्तगी से सहमत हैं। एक और कील जो आप ले सकते हैं वह थोड़ी अलग है। आपका मन और शरीर आपको बताता है कि कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको वास्तव में चिंतित होने की आवश्यकता है, शायद अगर आप ट्रेन पर चढ़ जाते हैं तो यह टूटने वाला है और आप घंटों इसके लिए फंसे रहेंगे। सामान्य प्रतिक्रिया यह है कि भयानक होगा - आप चिंता से सहमत हैं और समय के साथ अपने विचारों को बढ़ाते हैं ("चिंता के ये भयानक प्रभाव बंद होने चाहिए!"). यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, लेकिन ऐसा नहीं है जो बहुत फायदेमंद है। इसके बजाय, अपनी चिंता से सहमत होने की कोशिश करें कि यह एक संभावना है, लेकिन फिर कहें "तो क्या हुआ?" यहां तक कि अगर उस डर की घटना होती है, तो भी आप ठीक रहेंगे, और आप अपनी चिंता को बता सकते हैं।
- बार बार जज करना। गैर-निर्णय के लाभ कई हैं, लेकिन चिंता को कम करने के लिए यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है। जब चिंताजनक विचार या भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो उनके बारे में सोचने का अभ्यास करें कि वे क्या हैं: विचार और भावनाएं। हम अक्सर चिंता से परेशान रहते हैं क्योंकि हम अपने पास मौजूद अनुभवों पर व्याख्या की परतें जोड़ते हैं, लेकिन सिर्फ चीजों को फेस वैल्यू पर लेना एक मुक्तिदायक और स्वस्थ अनुभव हो सकता है। अगली बार जब आपकी चिंता आपको बताएगी कि कुछ गलत है, तो घटना को बिना किसी निर्णय के जोड़कर देखें और देखें कि आप क्या सोचते हैं।
चिंता हमेशा हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रही है, और यह हमेशा एक चुनौती है कि यह न बताए। चिंता से अपना समय और ध्यान वापस लेना एक धीमी, कठिन प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन आपकी उत्पादकता और खुशी में पुरस्कार इसके लायक हैं।
