चिंता को कम करने के लिए अपनी स्वयं की बात बदलें
पिछले सोमवार, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपनी आत्म-चर्चा को बहुत देर से बदलने की जरूरत है। मैं एक ऐसे प्रोजेक्ट पर काम कर रहा था जिसमें बहुत समय और मेहनत लगी थी। उस पर काम करते रहना एक चुनौती थी और जैसे-जैसे दिन चढ़ता गया, वैसे-वैसे मैं निराश होता गया - काम के साथ नहीं, बल्कि खुद के साथ। मेरे भीतर का संवाद अधिक से अधिक नकारात्मक हो गया, कई विचार उत्पन्न हुए जो हतोत्साहित करने वाले थे और सहायक नहीं थे। जितना मैंने इन विचारों का अनुभव किया है, कम ध्यान केंद्रित मैं अपने काम पर था, और इससे मेरा प्रोजेक्ट जल्दी खत्म करना वाकई मुश्किल हो गया। इस परियोजना को पूरा करने के तनाव ने आखिरकार मुझे इस तथ्य के बावजूद खुद से नाराज और नाराज कर दिया जिन चुनौतियों का सामना करना पड़ा, वे मेरी गलती नहीं थीं, बल्कि इसके बजाय एक जटिल प्रक्रिया को अपनाने का स्वाभाविक परिणाम था परियोजना। हालाँकि बाद में मुझे इसका एहसास नहीं हुआ, लेकिन मैं अपनी मानसिक स्थिति और उत्पादकता में सुधार के लिए अपनी आत्म-चर्चा को कितना बदल सकता था।
जब हम तनाव का अनुभव करते हैं, तो निराशा और हतोत्साह के साथ प्रतिक्रिया करना स्वाभाविक है, और शायद इससे भी अधिक स्वाभाविक है कि हम उस निराशा को स्वयं निर्देशित करें। दुर्भाग्य से, स्व-निर्देशित नकारात्मकता हमें अधिक संतुष्टि और उत्पादकता के लिए प्रेरित नहीं करती है - वास्तव में, यह अक्सर काम को अधिक कठिन और कम पूरा करता है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग मैंने अपनी नकारात्मकता को बाधित करने, अपनी आत्म-चर्चा को बदलने और तनावपूर्ण, चुनौतीपूर्ण कार्यों का सामना करने के दौरान खुद को बनाने के लिए किया है।
सेल्फ-टॉक को अधिक सकारात्मक सहभागिता में कैसे बदलें
- अपनी बात को बदलने के लिए अपना नजरिया बदलें। यह वह रणनीति है जिसे मैंने सबसे अधिक उपयोगी पाया है, और यह थोड़ा अनपेक्षित है। आमतौर पर, जब हम नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होते हैं, तो इसका कारण यह होता है कि हम अपनी ही कुंठाओं में डूबे रहते हैं और विशेष रूप से खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम वैकल्पिक दृष्टिकोणों पर विचार करके इस तरह की सोच को बाधित कर सकते हैं, और मैंने ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका पाया है कि किसी और की आवाज़ में खुद से बात करें। मेरे लिए, मेरी माँ के दृष्टिकोण पर विचार करना मेरी आत्म-चर्चा को बदलने का एक शानदार तरीका है। जब मेरे भीतर की कहानी जैसे वाक्यांशों का निर्माण कर रही है, "आप इस काम को कभी खत्म नहीं करेंगे; आप बहुत अक्षम हैं, "मैं खुद से पूछता हूं कि क्या यह कुछ मेरी माँ मुझसे कहेगी। मैं तब एक वाक्यांश उत्पन्न करने की कोशिश करता हूं जो वह कहेगा, इस मामले में, कुछ ऐसा है, "यह एक कठिन परियोजना है, बस इसे रखो यह। "किसी और के दृष्टिकोण से सोचने से, नकारात्मक सोच को बाधित करना और वापस आना बहुत आसान हो जाता है धावन पथ।
- अपना ध्यान बदलें। जब आप एक एकल, तनावपूर्ण कार्य पर लंबे समय से काम कर रहे हैं, तो आपके द्वारा सफलतापूर्वक काम पूरा करने के बारे में सकारात्मक विचारों को लाना मुश्किल हो सकता है। इसलिए जब आपको एक ऐसे प्रोजेक्ट पर सम्मानित किया गया है जो वास्तव में आपके आत्मविश्वास और खुशी को कम कर रहा है, तो गियर को स्विच करें और अपने द्वारा किए गए अन्य काम के बारे में सोचें जो सफल रहा। अपनी आत्म-चर्चा को चीजों में बदलना, जैसे "मैंने वास्तव में आखिरी परियोजना पर वास्तव में अच्छा किया था जो मुझे यह मिला मुश्किल, "आपके वर्तमान प्रोजेक्ट के तनाव के खिलाफ बफर में मदद कर सकता है और प्रेरणा को खेती करने में मदद करेगा पूरा करें।
- अपनी प्रतिक्रिया बदलें। नकारात्मक आत्म-बात को सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलना वास्तव में कठिन हो सकता है, और इसका कारण यह है नकारात्मक विचार इतना सटीक लगता है। जब हम अपने पास मौजूद नकारात्मक विचारों पर विश्वास करते हैं, तो सकारात्मक सोच में बदलाव करना बहुत मुश्किल हो जाता है। इसलिए जब कोई नकारात्मक विचार उठता है, तो उस पर विश्वास करने के बजाय, यह स्वीकार करने की कोशिश करें कि यह सिर्फ एक विचार है, और इसका कोई वैध असर नहीं होगा। जब हम सिर्फ नकारात्मक विचारों को हमसे दूर जाने देते हैं, तो अंदर लाना काफी आसान हो जाता है सकारात्मक आत्म-बात ("नेगेटिव सेल्फ टॉक पर बात करें और इसे दूर बनाएं").
हम जिस स्व-टॉक का उपयोग करते हैं, उसके लिए महत्वपूर्ण निहितार्थ हैं हम तनाव से कैसे निपटते हैं, और सकारात्मक स्व-टॉक रणनीतियों की खेती चिंता को कम करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
अपनी आत्म-बात को अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा में बदलने के लिए आप किन अन्य युक्तियों का उपयोग करते हैं? नीचे साझा करें
