कैसे प्रोक्रस्टिनेशन आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है
क्या आपके कैंडी क्रश की लत आपके आत्मविश्वास को चोट पहुँचा सकती है? वे संबंधित प्रतीत नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक खतरनाक काम को बंद करना या भावनाओं को दूर करना शिथिलता को एक समस्या बना सकता है। शायद आप अंतिम क्षण तक उस परियोजना से बचते हैं, या किसी अन्य नीरस कार्य के बारे में प्रेरित होने के बजाय आलसी महसूस करते हैं और रिमोट के लिए पहुंचते हैं। काम से बचने से अधिक आत्म-घृणा करने वाले विचार पैदा होते हैं और नकारात्मक के लिए जगह बनती है अपने आपसे बात करना उत्पन्न होना, जो आपके आत्मविश्वास को कम करता है।
डोपामाइन एक बहुत शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर है, यह आपको प्रेरित और आनंदित करता है, जो शिथिलता का एक प्रमुख हिस्सा है। यदि किसी कार्य में डोपामाइन के उत्पादन की उच्च, ऐतिहासिक संभावना (या भविष्य की संभावना) है, तो हमारा मस्तिष्क इन गतिविधियों को पुन: पेश करने और दूसरों से बचने का आदी हो जाता है। एक ऐसे शो को चालू करना, जो आपको हँसाता है, एक निराश जीवनसाथी से बात करने के बजाय, बातचीत को टालने की आदत पैदा कर सकता है, और उन भावनाओं को तब तक सताता है जब तक वे अंदर रखने के लिए बहुत बड़ी नहीं हो जातीं।
आपको हमेशा बदलाव के लिए नुस्खे की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, अधिकांश डॉक्टर आपको बताएंगे कि शिथिलता के साथ मदद करने के लिए एक गोली को पॉप करने से पहले अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करें। जब आप नई आदतों, नई सोच शैलियों में संलग्न होते हैं, तो आपका मस्तिष्क रसायन विज्ञान बदल सकता है, जिसका अर्थ है कि आप खुश, गर्व और महसूस करेंगे अधिक प्रेरित.
Procrastinating को रोकने के 4 तरीके और गर्व महसूस करना
- जो काम कर रहा है उस पर ध्यान दें। हम अक्सर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या बेकार है, हमें क्या सुधार करने की आवश्यकता है या क्या काम नहीं कर रहा है। इसे बदलो। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप शिकायत कर रहे हैं (आपके दिमाग में या ज़ोर से) यह नोटिस करना शुरू करें कि क्या अच्छा चल रहा है। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन प्रयास करें। कहते हैं कि आप नीचे महसूस कर रहे हैं क्योंकि आपका काम आपको खुश नहीं कर रहा है। जो अच्छा चल रहा है, उस पर ध्यान दें: मधुर सहकर्मी या आपका संक्षिप्त रूप। जब आप अच्छी चीजों के बारे में खुद को याद दिलाने का अभ्यास करते हैं तो यह आपकी अच्छी महसूस करने की क्षमता को बढ़ाता है।
- एक इनाम प्रणाली बनाएँ। छोटे लक्ष्य निर्धारित करना, कार्यों को तोड़ना और प्रयास को पुरस्कृत करना मस्तिष्क को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकता है। उस खूंखार काम को करने के एक घंटे के बाद 5-10 मिनट का फेसबुक फीड सेशन आपके दिमाग में रिवार्ड सेंटर को उत्तेजित कर सकता है। अपने आप को एक सकारात्मक पूरक के साथ पुरस्कृत करें या एक मधुर व्यवहार का दंश दें, यहां तक कि एक ऐसे कार्य के साथ जिसे आप करने वाले हैं, लेकिन सिर्फ करने के लिए महसूस नहीं करते हैं। यह आपके मस्तिष्क को नए कार्य को पसंद करने के लिए शुरू करता है, और आपके विचारों के पैटर्न को और अधिक सकारात्मक बनने के लिए शुरू करता है।
- अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करें। लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए अपने आप को लगातार सकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव करने दें। अगर कोई आपको बधाई देता है, तो अपने दिमाग में नकारात्मक आवाज़ को आगे बढ़ाने से पहले एक मिनट के लिए उस भावना के साथ बैठें। यदि आप एक लक्ष्य को पूरा करते हैं या एक अच्छी समीक्षा प्राप्त करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए गर्व की भावना के साथ बैठें; कयामत और घिनौने सतहों के काले बादल, अगर यह वापस जाओ। बस भावना वापस जाओ। जो लोग सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करते हैं वे आपको उन ब्लॉक के माध्यम से धकेलने में मदद कर सकते हैं जो आपको अपने व्यवहार में अटकाए रखते हैं। एक ट्रेनर, न्यूट्रिशनिस्ट, एल्कोहॉलिक एनोनिमस स्पॉन्सर, थेरेपिस्ट या कोई भी आपको रास्ते से हटाने में मदद कर सकता है।
- एक नया लक्ष्य अपनाएं और हर दिन इसके प्रति छोटे कदम उठाएं। यह पैसे की बचत या सिगरेट को रोक सकता है। हर दिन एक डॉलर दूर रखना और जार को विकसित होते देखना, प्रोत्साहन पैदा करता है। प्रत्येक चरण, यहां तक कि सबसे छोटा भी, जैसे कि सिगरेट को आधे रास्ते से बाहर निकालना, भयानक है और आपका मस्तिष्क याद रखता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप भले ही कितने भी अच्छे तरीके से कर रहे हों।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू आर यूआप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
