6 आपके जीवन पर चिंता के प्रभावों से निपटने के लिए उपयोगी सुझाव

आपके जीवन पर चिंता का प्रभाव क्रूर हो सकता है, आप जो करना चाहते हैं, उसमें हस्तक्षेप करना चाहते हैं कि आप किसके साथ रहना चाहते हैं और आप कैसे बनना चाहते हैं। पिछली एक पोस्ट को खंगाला छह तरीके चिंता आपके जीवन के साथ खिलवाड़ करते हैं. यहाँ, हम चिंता के उन बुरे प्रभावों पर फिर से विचार करेंगे, और मैं उनसे प्रभावी ढंग से निपटने के लिए छह माइंडफुलनेस-आधारित टिप्स प्रदान करता हूँ। आप उन्हें तुरंत लागू कर सकते हैं - उन्हें अतिरिक्त उपकरणों या तैयारी की आवश्यकता नहीं है - ताकि आप अपने और अपने जीवन पर चिंता के प्रभाव को कम कर सकें।

चिंता के प्रभावों को कम करने के लिए ध्यान देने योग्य सुझाव क्यों?

चिंता का अंतिम परिणाम यह है कि यह आपके विचारों और भावनाओं को ग्रहण करता है। यह आपके व्यवहार को निर्देशित कर सकता है। चिंता आपके लिए अपने जीवन को जीने की कोशिश करती है, जिससे आप अपनी अनिच्छुक कठपुतली और दर्शकों दोनों को कठपुतली शो बना सकते हैं। इसका शो आपके अतीत और आपके भविष्य में सेट है, और सितारे स्वचालित नकारात्मक विचार, अफवाह, चिंता, भय, क्या-अगर, और सबसे खराब स्थिति हैं। यदि आपके पास पर्याप्त है, तो दिल ले लो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने ताले और तार की चिंता ने आपको अपने जीवन से बाहर रखने और इसके कठपुतली शो में फंसने के लिए इस्तेमाल किया है, आप स्वतंत्र रूप से तोड़ने और स्वतंत्र रूप से रहने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस समस्याओं, तनाव, चिंता और अन्य विघटनकारी चुनौतियों के बावजूद आपके जीवन के लिए पूरी तरह से दिखाने का कार्य है। ऐसा करने के लिए, आप अपने वर्तमान क्षण में रहना पसंद करते हैं। जब आपका मन उन चीजों के बारे में चिंता करने के लिए भटकता है जो पहले से ही हो चुके हैं या भविष्य में क्या हो सकता है, के बारे में आप बस ध्यान दें कि आप चिंता की कठपुतली रंगमंच में हैं और अपनी इंद्रियों का उपयोग करने के लिए कुछ ठोस पर ध्यान केंद्रित करें यहाँ और अभी।

माइंडफुलनेस अवधारणा में सरल है, लेकिन अभ्यास में बनाए रखने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शुक्र है, व्यावहारिक चीजें हैं जो आप इस कौशल और अपने जीवन में होने के तरीके को विकसित करने के लिए कर सकते हैं। चिंता के प्रभावों को कम करने के लिए निम्नलिखित छः युक्तियां हमारे मन में आती हैं। वे आपको अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में उपस्थित और व्यस्त रहने में मदद करेंगे, इस प्रकार चिंता के कठपुतली शो से आपको कोई तार जुड़ा हुआ नहीं है।

चिंता के प्रभावों से निपटने के लिए 6 माइंडफुल टिप्स

निम्नलिखित प्रभाव सीधे से लिए गए हैं पिछला पद उपर्युक्त। यहां, प्रत्येक के विवरण पर दोबारा गौर करने के बजाय, हम प्रत्येक को कम करने की युक्तियों में सीधे कूदेंगे।

चिंता आपको अधिक भावुक बना सकती है जितना आप चाहते हैं. अप्रिय भावनाएं अप्रिय हैं, इसलिए हम अक्सर उन्हें अनदेखा करने, उन्हें अस्वीकार करने या उन्हें कम करने के लिए लड़ने की कोशिश करते हैं। यह केवल उन्हें तीव्र करने का कार्य करता है क्योंकि हम जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह बढ़ता है। जब आप भावनात्मक उथल-पुथल महसूस कर रहे हैं, तो जागरूकता को विकसित करने के लिए शांत और अधिक केंद्रित महसूस करना। सूक्ष्म भावनाओं को नोटिस करना शुरू करें जो आपके अंदर घूमने लगे, और भौतिक संकेतों के साथ-साथ एक नया सिरदर्द, तेज़ दिल, या मतली की लहर में भी ट्यून करें। फिर, कई धीमी, गहरी सांसें लें। डीप ब्रीदिंग फाइट-या-फ्लाइट रिएक्शन को बंद कर देता है और अपने शांत प्रतिरूप को, बाकी की-डाइजेस्ट प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है। हालांकि यह सीधे आपको भावनात्मक रूप से बदल नहीं सकता है, यह आपको शांत रहने में मदद करेगा ताकि आप इससे निपट सकें।

चिंता के साथ रहने से शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है. अपने मन और शरीर दोनों को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए ताकि आप समस्याओं का सामना कर सकें और एक संपूर्ण शरीर की चिंता प्रबंधन योजना विकसित कर सकें, जिसमें आपके संपूर्ण अस्तित्व को प्यार से पोषण देना शामिल है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो चिंता को कम करें और इसे कम करने वाले खाद्य पदार्थों को कम या कम करें. नियमित रूप से व्यायाम करें, और इस तरह के रूप में मन आंदोलन गतिविधियों में संलग्न हैं चिंता के लिए योग. आप इन चीजों को कैसे करते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वयं गतिविधियां। जब आप खाते हैं, व्यायाम करते हैं, या अन्य गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो उन्हें अपने फोन, टेलीविजन, या अन्य विकर्षणों के साथ व्यस्त होने के बजाय दिमाग से करें। यह मन और शरीर को मौजूद और शांत रखने में मदद करता है।

रिश्तों में चिंता एक तीसरा पहिया है। यह कहने और क्या करने के बारे में चिंताओं में फंसने के बजाय या दूसरे आपके प्रति प्रतिक्रिया दे सकते हैं, तब मौजूद रहें जब आप दूसरों के साथ हों। उन्हें अपना पूरा ध्यान दें। जब आपका मन दूसरों के बारे में विचार करने के लिए भटकता है या आप जिस स्थिति में होते हैं, अपना ध्यान भौतिक व्यक्ति पर लौटाते हैं। जब आप पाते हैं कि आप क्या हो रहा है, इसके बारे में निर्णय कर रहे हैं, तो धीरे से खुद को बताएं, "मुझे चिंता है कि मुझे क्या कहना है, और अब मैं इसके बजाय वास्तविक व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं। "फिर उन्हें पूरी तरह से सुनें, और जब आपकी बारी होगी तो आप जवाब दे पाएंगे।

चिंता आपके संचार में हस्तक्षेप कर सकती है. जब आप अपने आप को बहुत ज्यादा बात करने के लिए दबाव डालते हैं या बहुत अधिक कहने में असमर्थ होते हैं, तो उस चिंता को पहचानें जो इसे चला रही है, रोकें, और गहरी सांस लें। पल में ट्यून उन संकेतों को लेने के लिए जो आपको बात करने के लिए सचेत करते हैं। जो चल रहा है उसे पूरी तरह से सुनें ताकि आप स्वाभाविक रूप से जान सकें कि प्रतिक्रिया में क्या कहना है। इस तरह शांत और मन से बने रहने से आपको सोच-समझकर संवाद करने में मदद मिलती है। आप अपने लिए बोल सकते हैं। आप के लिए संवाद करने के लिए चिंता की जरूरत नहीं है।

चिंता का अनुभव करने के लिए आत्म-संदेह करना है. अपने बारे में चिंता को कम करने के लिए, अपने आप को और अपनी सारी ताकत को जानें। आप अपनी रुचियों, प्रतिभाओं और सकारात्मक चरित्र लक्षणों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक पत्रिका रख सकते हैं। एक जासूस की भूमिका निभाएं, और अपने आप को बड़ी और छोटी चीजें करते हुए पकड़ें जो आपको गर्वित करें। अपनी शक्तियों का विवरण या संक्षिप्त विवरण लिखें, और उन्हें उन स्थानों पर छोड़ दें जहां आप उन्हें पा सकते हैं। जब आत्म-संदेह सतहों, अपने सकारात्मक गुणों को याद करते हैं और अपने वर्तमान क्षण में उपयोग करने के लिए एक को चुनते हैं।

चिंता से बचा जा सकता है. जब आपका मन भटकता है या आप किसी चीज़ से बचने के लिए काम कर रहे होते हैं, और उद्देश्यपूर्ण तरीके से शिफ्ट होने लगते हैं, तो ध्यान दें। कृतज्ञता की भावना का विकास करें, जो भी चिंता है उसके बारे में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचकर आप से बच रहे हैं। आभार महसूस करना प्रेरक हो सकता है क्योंकि यह समस्याओं, चिंताओं, और सबसे खराब स्थिति वाले परिदृश्यों से आपका ध्यान हटा देता है और आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित रखता है कि पहले से ही सकारात्मक क्या है। कृतज्ञता सामान्य रूप से परिहार और चिंता को कम करने में एक लंबा रास्ता तय करती है।

इन माइंडफुलनेस टूल्स को अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें, और समय-समय पर थोड़ा-थोड़ा करके, आप अपने जीवन पर पड़ने वाले नकारात्मक प्रभावों को कम करना शुरू करेंगे।

तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.