अपने भावनाओं पर नियंत्रण रखें ताकि आपका अपमानजनक साथी नहीं हो

आखिरी पोस्ट में अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोने के बारे में बात की गई थी अपने अपमानजनक साथी को आप पर नियंत्रण पाने में मदद करता है. मेरा विश्वास करो, मुझे पता है कि जब मौखिक नशेड़ी आपके बटनों को आगे बढ़ा रहा है, तो अपने कंपार्टमेंट को बनाए रखना कितना चुनौतीपूर्ण है! जितना मैंने गिनना चाहा है उससे अधिक बार मैंने खुद पर नियंत्रण खो दिया है। दुर्व्यवहार के लिए मेरी प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन करने के बाद मुझे शर्म आई है।

हमारी मौखिक दुर्व्यवहार के लक्ष्य के रूप में लक्ष्य हमारी भावनाओं को अपने नियंत्रण में रखना है जो स्पष्ट मन और विवेक की ओर ले जाता है। अपने आप को धरती पर उतारने के तरीके और अपनी भावनाओं का सम्मान करने के लिए खुद के लिए सम्मान खोए बिना हैं। दुरुपयोग के साथ जीना आपको भावनात्मक रूप से चुनौती देता है, लेकिन यह आपको दूर नहीं करना है।

अपनी खुद की भावनाओं के साथ कनेक्ट करें

इससे पहले कि आप अपनी भावनाओं पर ध्यान दे सकें, आपको उनके साथ जुड़ना होगा। आश्चर्य की बात नहीं, कुछ दुर्व्यवहार पीड़ित शायद ही कभी ध्यान देते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं। एक पीड़ित की पर्यावरणीय जानकारी जानने से आती है

उनके नशेड़ी को कैसा लगता है इसलिए वे तदनुसार कार्य कर सकते हैं (दुरुपयोग से बचें)। दुराचारी और पीड़ित व्यक्ति पीड़ित की भावनाओं पर बहुत कम महत्व देते हैं, और समय के साथ पीड़ित उनके साथ संपर्क खो देता है।

अगले कुछ दिनों में, इस बात पर ध्यान दें कि आप दिन के दौरान विभिन्न बिंदुओं पर कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने दिल की दर पर ध्यान दें, आपके शरीर में तनाव, और भावनाओं का नाम लेते ही विचार करें। जब आपको ऐसा लगे कि आप ऐसा ही व्यायाम कर सकते हैं, जब आपका एब्स आस-पास हो। जब आप अकेले हों तो आपकी भावनाएं कैसे भिन्न हैं? वो समान कैसे हैं?

यदि आप अपने आप को कल्पना करते हुए पकड़ते हैं कि आपका अभद्र व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है, तो अपने आप को उद्देश्यपूर्ण रूप से देखने से रोकें। सोचने के बजाय, "वह परेशान हो रहा है," अपने आप को सोचो, "वह मुझे घूर रहा है और घूर रहा है," या "वह मेरी तरफ अपनी आँखें संकीर्ण कर रही है।"

यह आपके ऊपर अपने नशेड़ी के जादू को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। वे आपको "जानना" चाहते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं ताकि आप स्वचालित रूप से अपनी इच्छाओं को पूरा कर सकें। जब तक यह आपके परिवार में चलता है, आप कोई मानसिक नहीं हैं - इसलिए एक होने की कोशिश करना बंद करें। पर ध्यान दें आपकी भावनाएं और आपका नशेड़ी के कार्य.

अपने नशेड़ी की भावनाओं से डिस्कनेक्ट करने में आपकी मदद करने के लिए, अनुमान लगाना बंद करें और जानना शुरू करें कि उन्हें क्या टिक लगता है। पढ़ें वह ऐसा क्यों करता है?: गुस्सा और नियंत्रण पुरुषों के दिमाग के अंदर Lundy Bancroft द्वारा या भेड़ के कपड़े में: समझ और लोगों के साथ व्यवहारजॉर्ज के द्वारा। साइमन, पीएचडी।

उचित और सुरक्षित रूप से दुरुपयोग करने के लिए प्रतिक्रिया

आप अपने एब्स को किसी से बेहतर जानते हैं। किसी और के सुझाव लेने से पहले, अपने मन की बात मानें. यदि आप जानते हैं कि आपका एब्स असली रक्त के लिए बाहर है, तो आपको इसे करने के लिए जो कुछ भी करना है, वह करने की आवश्यकता है (यदि संभव हो तो, कि परहेज कहीं सुरक्षित के लिए क्षेत्र छोड़ देना चाहिए!)।

मान लीजिए कि जब आप अपने दिल की दौड़ को नोटिस करते हैं तो आप अपने एब्स के साथ बातचीत के बीच में होते हैं। रोकें और सोचें कि आप पिछली बार अपने दिल की दौड़ को महसूस कर रहे थे। यह शायद एक चिंताजनक क्षण था जिसमें आपको लगा कि आपका एब्स आपको सेट कर रहा है, आपको मजाक के साथ गाली दे रहा है, या आप जानते हैं कि कुछ बुरा होने वाला था। आप चिंतित या भयभीत महसूस कर रहे हैं।

गहरी सांस लें और बातचीत से खुद को बाहर निकालें। "मुझे माफ करना, मुझे पेशाब करना है," बहुत अच्छी तरह से काम करता है। जब आप बाथरूम में जाते हैं, तो खुद को बचाने के लिए एक सक्रिय कदम उठाने के लिए खुद को बधाई दें। फिर, इस बारे में सोचें कि क्या चल रहा था। आप क्यों चिंतित थे? आपका अभिजन क्या कह रहा था और उन्होंने क्या किया यह करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया के साथ क्या करना है? आपकी धारणा सही है, और आपको बाथरूम छोड़ने से पहले यह तय करने के लिए एक क्षण लेना चाहिए कि आप इससे कैसे निपटेंगे।

हो सकता है कि अगली बार जब आपका एब्स उनके कार्य को शुरू करे, तो आपको यह पहचानने में देर नहीं लगेगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "क्या मैंने सिर्फ आपको ऐसा कहते सुना है आपको लगता है मैं (एक मूर्ख, अक्षम, आलसी, ...) हूं? "यदि आपका नशेड़ी ने यह कहते हुए इनकार कर दिया कि, बस कहो, “ठीक है। बस जाँच कर रहा हूँ। "अगर आपका एब्स कहता है," हाँ, आपने मुझे सही सुना है! "तो आप कह सकते हैं," मैं इससे असहमत हूँ, और मैं यहाँ नहीं खड़ा रहूँगा और आपको अपमान करने दूंगा, "तो चल बसा।"

इस बिंदु पर आप कुछ बनाने के लिए तैयार हैं सीमाओं. आप पेट्रीसिया इवांस की किताब पढ़ने के लिए भी तैयार हैं मौखिक रूप से अपमानजनक संबंध: इसे कैसे पहचानें और कैसे प्रतिक्रिया दें अधिक उन्नत प्रतिक्रिया तकनीक सीखने के लिए।

कहीं जाने के लिए अपना दर्द दे

अगर आपको लगता है कि आप को संत की इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, तो आप सही होने के करीब हैं। यह एक ठहराव लेने के लिए और है प्रतिक्रिया के बारे में सोचें जब एक भावना आपको कड़ी चोट देती है। कैसे अपने बटनों से लोगों को रखने के लिए एलपरट एलिस द्वारा बेयर में अपने एब्स के शब्दों को रखने के बारे में अधिक जानने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है।

हालाँकि, शुरू में, आप शायद रोने या चिल्लाना चाहते हैं या जो कुछ भी आप आमतौर पर करते हैं, जब आपका एब्स काम करता है। आदतें तोड़ना मुश्किल है! लेकिन उसी तरह से प्रतिक्रिया करने से आपके पास हमेशा वही परिणाम होंगे जो आपको हमेशा मिलते हैं।

अपने एब्यूसर को गाली देने के चक्र को आगे बढ़ाने के बजाय वे जो चाहते हैं (वे चाहते हैं कि आप खुद पर नियंत्रण खो दें), शांत रहें, शांत रहें और अपने एब्स की उपस्थिति में एकत्र करें। (थिंक उमा थरमन इन अस्वीकृत कानून या क्लिंट ईस्टवुड व्यावहारिक रूप से किसी भी चाल में वह कभी किया है।)

लेकिन जब आप अपने आप को एक पल मिलता है, तो अपना दर्द कहीं जाने के लिए दें। आप ऐसा कर सकते हैं:

• यह लिखें कि क्या हुआ, आपने कैसे प्रतिक्रिया की और यह कैसा लगा, आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, अगली बार आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।
• उपरोक्त जानकारी के साथ एक वीडियो या वॉयस रिकॉर्डिंग करें
• एक दोस्त को फोन करें और उन्हें बताएं कि न केवल क्या हुआ, बल्कि आपने कैसे प्रतिक्रिया दी और यह कैसा लगा, आदि।
• डूडल या घटना के बारे में एक तस्वीर खींचना
• बाहर नृत्य करो

आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह दर्द को आंतरिक करना है। इसे अपने पास न रखें क्योंकि यह वहां बैठेगा, अगली बार जब आप अपनी अनुमति के बिना आपसे बाहर गाली देने के लिए इंतजार कर रहे हैं। अंत में, अपने आप को एक ब्रेक देने के लिए याद रखें यदि आप पेंच करते हैं। किसी भी नए कौशल को सीखने में अभ्यास होता है, इसलिए धैर्य रखें और अभ्यास करते रहो!

आप केली जो होली में पा सकते हैं मौखिक दुर्व्यवहार पत्रिकाओं, या सोशल मीडिया पर गूगल +, फेसबुक, ट्विटर तथा अमेज़न लेखक.

* महिला और पुरुष दोनों ही दुर्व्यवहार करने वाले या पीड़ित हो सकते हैं, इसलिए मेरे सर्वनाम के विकल्प को एक निहितार्थ के रूप में न लें कि एक लिंग का दुरुपयोग होता है और दूसरा पीड़ित होता है।