चिंता, चिंता के विचार: जब कार्य करने के लिए और जब अभी भी होना चाहिए

एक समझ के साथ शुरू करने के लिए, आइए कहते हैं कि चिंता निराशाजनक है और चिंताजनक विचार आंतरिक शांति को बाधित करते हैं। एक समान समझ यह है कि हमें चिंता में नहीं पड़ना है और फंसे रहना है। चिंता को हरा देने के बहुत सारे तरीके हैं, और हर व्यक्तित्व और अद्वितीय व्यक्ति के लिए रणनीति और उपकरण हैं जो चिंता के अपने स्वयं के संस्करण का अनुभव करते हैं। चिंता से मुक्ति पाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा (जिसका अर्थ है लक्षणों को कम करना और अच्छी तरह से जीना चिंगारी के लक्षणों के बावजूद) चिंता और चिंताजनक विचारों पर कार्रवाई करना और कब होना है, यह जानना है फिर भी।

चिंता और शेष अभी भी अभिनय के बीच संतुलन

चिंता का अक्सर एक उद्देश्य होता है। यह एक चेतावनी के रूप में कार्य कर सकता है कि कुछ गलत है और हमें अपनी सुरक्षा या सामान्य भलाई के लिए इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। चिंता विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करती है। यह असुविधा का कारण बनता है, कभी-कभी बहुत बड़ा अनुपात। यह ऊर्जा को जपता है, और यह हमारे जीवन को पूरी तरह से जीने की हमारी क्षमता को सीमित करता है। कभी-कभी, इस सभी असुविधा और व्यवधान का एक उद्देश्य होता है।

हमारे पास एक शानदार प्रणाली है जिसमें मन और शरीर शामिल है जो हमें सुरक्षित और जीवित रखने के लिए बनाया गया है। हमारे दिमाग का एक हिस्सा खतरे के लिए देखता है और हमारे मस्तिष्क और शरीर के बाकी हिस्सों को सचेत करता है जब खतरे की आशंका होती है। फिर, हमारी प्रणाली हमें कार्य करने के लिए तैयार करती है, आमतौर पर लड़ने या भागने के लिए। यह प्रणाली इतनी परिष्कृत है कि इसका संरक्षण बुनियादी अस्तित्व की वृत्ति से परे है। चिंता प्रेरित कर सकती है और हमें वह करने में मदद करती है जो हमें करने की आवश्यकता है। जब हम किसी के बारे में या किसी चीज की परवाह करते हैं, तो उसे खोने के बारे में कुछ चिंता महसूस करना हमें इसे बनाए रखने के लिए कार्रवाई करने में मदद कर सकता है।

चिंता और चिंतित विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के साथ हमें सुरक्षित रहने और हम जो जीवन जीना चाहते हैं उसे बनाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, चिंता को सुनना और व्यवहार को चुनना क्योंकि यह एक अच्छी बात हो सकती है और सकारात्मक परिणाम मिल सकते हैं। यदि आप अपनी नौकरी पसंद करते हैं और पदोन्नति प्राप्त करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, इसे खोने के बारे में थोड़ी सी चिंता आपको उत्कृष्टता के लिए प्रेरित कर सकती है।

कहा कि, चिंता हमेशा सुरक्षात्मक या प्रेरक नहीं होती है। कभी-कभी, यह तय करता है कि उसे प्रभारी रहना और आपके कार्यों को चलाना पसंद है। यह जोर से और जोर से हो जाता है ताकि आप लोगों को या परिस्थितियों से बचने के लिए या बिना रुके फैसला कर सकें कि क्या आपके कार्य आवश्यक हैं या वांछनीय हैं। अपनी नौकरी पसंद करने के बारे में उदाहरण जारी रखते हुए, यदि आपकी चिंता अधिक है और प्रदर्शन चिंता और पूर्णतावाद बन जाता है, तो आप जीवन के अन्य क्षेत्रों की कीमत पर अधिक काम करने के लिए मजबूर हो सकते हैं। इस मामले में, विफलता के बारे में चिंता पर अभिनय करना अच्छे से अधिक नुकसान करता है।

चिंता के नियंत्रण से खुद को मुक्त करने में, चिंता पर अभिनय और शेष के बीच संतुलन खोजने के लिए मददगार हो सकता है और अभी भी लड़ने या भागने के लिए आवेग का विरोध कर सकता है। इस संतुलन को खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह संभव है।

कार्य करने के लिए या फिर भी बने रहने के लिए: आप किस एक को जानते हैं?

आप यह तय कर सकते हैं कि आपके चिंताजनक विचारों पर कार्रवाई की जाए या अभी भी, उन्हें अपने व्यवहार को बदलने के बिना वहां रहने की अनुमति दी जाए। ऐसा करने के लिए, अपने और अपनी चिंता के बीच कुछ स्थान रखें, ताकि सोच-समझकर जवाब देने के बजाय केवल प्रतिक्रिया करने से बचें और फिर पैटर्न देखें।

• जजमेंट के बिना अपनी चिंता और चिंताजनक विचारों को नोटिस करने के लिए गैर-विवेकाधीन जागरूकता के माइंडफुलनेस कौशल का उपयोग करें।
• अपने विचारों से खुद को दूर करें। अपने आप पर विश्वास करने के बजाय, "मैं काफी अच्छा नहीं हूं और मैं असफल होने जा रहा हूं," अपने आप को याद दिलाएं, "मैं सोच रहा हूं कि मैं हूं बहुत अच्छा नहीं और मैं विफल होने जा रहा हूं। "इससे आपको प्रतिक्रिया में फंसने के बजाए इसे निष्पक्ष रूप से देखने का मौका मिलता है मोड।
• पैटर्न के लिए देखो। आपके पास यह विशेष रूप से चिंतित विचार या चिंता के इन लक्षणों का अनुभव कब होता है? यदि चिंता किसी स्थिति के लिए विशिष्ट है, तो यह काम पर आपकी चेतावनी प्रणाली हो सकती है। (यदि आप एक ऐसे रिश्ते में उच्च चिंता रखते हैं जो अक्सर हानिकारक होता है, तो आपकी चिंता आपको छोड़ने की चेतावनी दे रही है संबंध।) यदि आप लगातार चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपकी कार्रवाई मदद के लिए एक चिकित्सक तक पहुंच सकती है इससे निपटना।
• जब आप चिंता का अनुभव करते हैं तो और क्या हो रहा है? जब आप थके हुए हैं, भूख लगी है, या हार्मोनल स्थितियों का अनुभव कर रहे हैं तो क्या यह स्पाइक है? क्या यह कुछ विशिष्ट से संबंधित है (जैसे कि आपकी नौकरी के आसपास पूर्णतावाद) लेकिन आता है और जाता है? इन मामलों में, आपको अपने चिंतित विचारों पर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। एक ब्रेक लें, एक स्वस्थ स्नैक खाएं, या चिंता को कम करने के लिए अन्य उपाय करें, लेकिन फिर भी रहें। चिंता को वहां रहने दें और इसके बजाय अपना ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ें।

अपनी चिंता को अंतर्निहित पैटर्न की तलाश करके, आप चिंता और शेष अभी भी अभिनय के बीच संतुलन बनाना सीख सकते हैं। फिर, आप - आपके चिंतित विचार नहीं - आपके कार्यों और आपके जीवन के प्रभारी हैं।

तान्या जे। पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिसमें दिमागी पथ के माध्यम से चिंता, 101 तरीकों से चिंता को रोकने में मदद, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.