उम्मीदों के जाने से चिंता को दूर होने दें

अपने और दूसरों (और स्थितियों!) की उच्च उम्मीदें आपको यह बताकर चिंतित कर सकती हैं कि आप अपर्याप्त हैं, कि चीजें नियंत्रण से बाहर हैं, और आप उन्हें संभाल नहीं सकते हैं। यह चिंता का स्पिन चक्र शुरू करेगा।

आप चिंतित हो जाएंगे, चिंता कहेंगे "देखिए मैंने आपको बताया कि आप ऐसा नहीं कर सकते!" और फिर अधिक चिंता आत्म नकारात्मक बात को और भी अधिक खिलाती है। आपका आत्मविश्वास शौचालय में चला जाता है और जो आपको अधिक सबूत देता है कि आप जीवन में असफल हैं।

क्या आप इस स्पिन चक्र को रोकना चाहते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक, और शायद सबसे कठिन सबक, मैंने पिछले कुछ वर्षों में सीखा है चीजों को जाने देना, जिसमें खुद पर और दूसरों पर अपेक्षाएं और मांगें शामिल हैं कि चीजें एक निश्चित हैं मार्ग। यह एक कार्य प्रगति पर है, लेकिन मैं वह सर्वोत्तम कर सकता हूं जो मैं कर सकता हूं।

~ एडवर्ड जाइल्स ब्राउन

चिंता के चलते चलो

चिंता को दूर करने के लिए दो चीजें आवश्यक हैं: लचीलापन तथा विश्वास.

1. लचीलापन

प्रवाह के साथ जाओ! चीजें हर समय बदलती रहती हैं। कुछ भी कभी भी योजना के अनुसार नहीं होता है। यदि आप एक चीज की उम्मीद करते हैं और कुछ और होता है, तो जरूरी नहीं कि यह बुरा हो। चिंता आपके खिलाफ इसका इस्तेमाल करने की कोशिश करेगी, लेकिन याद रखें चिंता शक्ति का बढ़ना है। यदि आप वास्तव में अपने आप से पूछते हैं, "क्या यह नया तरीका है जो बुरा है?", तो आप पा सकते हैं कि चिंता करने के लिए बहुत कुछ नहीं है। (ज्यादातर हम सिर्फ चिंता की चिंता करते हैं।)

वास्तव में, मनुष्य बेहद समायोज्य प्राणी हैं। यह आश्चर्यजनक है कि हम किस चीज की आदत डाल सकते हैं। चिंता लोगों को यह सोचने में एक बड़ा बहाना के रूप में परिवर्तन का उपयोग करती है कि ए) वे विफल रहे, बी) वे अपर्याप्त हैं, और सी) वे इसे संभाल नहीं सकते हैं। लेकिन इनमें से कोई भी सच नहीं है। जब हम अपेक्षाओं को पूरा नहीं कर सकते, तो हमें केवल उन्हें समायोजित करना होगा।

ज्यादातर लोग इसके साथ लचीला होने से डरते हैं उम्मीदों क्योंकि उन्हें लगता है कि उम्मीदें ही एक ऐसी चीज हैं जो उन्हें प्रेरित करती हैं। उम्मीदें हैं कि लोग खुद को कैसे आंकते हैं। मेरा मतलब यह नहीं है कि मैं अपने आप को आलसी और औसत दर्जे का होने दूं, लेकिन मुझे लगता है कि हम बेहतर लोगों के लिए प्रयास कर सकते हैं सभी नकारात्मक आत्म निर्णय के बिना और मैं तर्क दूंगा कि हम इससे भी अधिक संभावित मुक्त हो सकते हैं यह। दूसरे शब्दों में, उच्च उम्मीदें हमें प्रेरित नहीं करती हैं, वे आम तौर पर अपराधबोध पैदा करते हैं जब हम उनसे नहीं मिलते हैं और स्थिर हमें।

कठोर अपेक्षाएँ आपको पीछे रखती हैं और आपको नीचे गिरा देती हैं। उन्हें जाने दो!

1. विश्वास

याद रखें आप अनुकूल हैं। चिंता आपको लंबे समय तक बता सकती है कि आपको बदलाव पसंद नहीं है। लेकिन आप कई बदलावों से गुजर चुके हैं। (यानी, केक नहीं किया गया था और इसलिए आप इसे ओवन में थोड़ी देर रहने दें। या: आपकी जुर्राब में एक छेद था और इसलिए आपने एक अलग जोड़ी लगाई। मेल तब नहीं आया जब यह आमतौर पर होता है और आपको इसे बाद में फिर से जांचना होता है।) चिंता अक्सर इनका प्रतिपादन करती है आपके विचार से अदृश्य ये महत्वहीन हैं, लेकिन मेरा तर्क है कि ये सोच का एक बड़ा उदाहरण हैं तुम्हारे पैर।

अपने आप पर भरोसा। आपने इसे वास्तव में कठिन समय के माध्यम से बनाया है, और ऐसा करने के लिए अविश्वसनीय कौशल सीखा है। आप अद्भुत हैं और ऐसा कर सकते हैं! उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का मतलब है कि उम्मीद पल में सही नहीं थी, ऐसा नहीं कि आप अपर्याप्त हैं। यह बात आपको आगे बढ़ने से नहीं रोकती है। चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो, कार्रवाई करते रहें। पता है कि आप यह कर सकते हैं!

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