अवसाद के साथ रूटीन सेल्फ-केयर का महत्व
यह हमारे में नियमित आत्म-देखभाल के महत्व पर ध्यान देने के लिए उपयुक्त है अवसाद वसूली चूंकि अंतर्राष्ट्रीय स्व-देखभाल दिवस 24 जुलाई मंगलवार को था। इस तरह की आत्म-देखभाल में दैनिक कार्य शामिल हैं जो हमारे स्वास्थ्य और स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हम अक्सर इन प्रतीत होने वाली बुनियादी गतिविधियों के साथ बढ़ते हैं डिप्रेशन. इन नियमित कार्यों में से कुछ क्या हैं? वे क्यों अभिन्न अंग हैं? अवसाद का सामना करना और हम कैसे कर सकते हैं प्रेरणा पाते हैं इन नियमित स्व-देखभाल कार्यों को पूरा करने के लिए?
डिप्रेशन रिकवरी के लिए रूटीन सेल्फ-केयर टास्क जरूरी
- डॉक्टरों की नियुक्ति करना और रखना नियमित स्व-देखभाल का हिस्सा है। हालांकि हम में से कई स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के साथ हमारी नियुक्तियों के समयबद्धन (और वास्तव में रखने) के विचार से अभिभूत महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या के हिस्से के रूप में ऐसा करें। यदि हम अपॉइंटमेंट में भाग लेने में विफल होते हैं, तो हमारा अवसाद बिगड़ जाएगा। इसके अलावा, अगर हम एक नियुक्ति को याद करते हैं, तो संभवतः अधिक याद करने में आसानी होगी। इसका एक स्नोबॉल प्रभाव हो सकता है और हम अन्य क्षेत्रों में भी अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, जितना मुश्किल हो सकता है, हमें अपनी नियुक्तियों को बनाए रखने के लिए दिनचर्या, अभी तक महत्वपूर्ण, आत्म-देखभाल के कार्य का अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि हम स्वस्थ तरीके से अपने अवसाद से निपटने के लिए क्या कदम उठा रहे हैं। इसके अलावा, अगर हम शुरू में नियुक्तियों की उपेक्षा करते हैं, तो यह अंततः अधिक भारी स्वास्थ्य संकट का कारण बन सकता है।
- उचित स्वच्छता का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। मुझे पता है कि यह कठिन हो सकता है। कुछ दिनों में मुझे ऐसा लगता है जैसे मैं केवल वर्षा के लिए स्वर्ण पदक जीता हूं। अवसाद हमें अक्सर इतना थका देता है कि मूल आत्म-देखभाल के कार्य मैराथन दौड़ने या पहाड़ पर चढ़ने के बराबर लगते हैं। इस कठिनाई के बावजूद, हमें खुद को साफ रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। हम संक्रमण या अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को नहीं चलाना चाहते हैं। इसके अलावा, हमारे शरीर को स्नान करने और हमारे बालों को धोने से हमारे मूड को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है, भले ही थोड़ा ही हो। एक ऐसी दिनचर्या खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। कुछ लोग रात में स्नान करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग महसूस करते हैं कि सुबह स्नान करना उन्हें दिन के लिए अधिक जागृत करने में मदद करता है। एक अन्य विचार कुछ शॉर्टकट या "हैक्स" ढूंढना है जो आपके लिए बुनियादी स्व-देखभाल को आसान बनाते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पास पिक्सी हेयरस्टाइल है, इसलिए मेरा धोने और स्टाइल का समय काफी आसान और छोटा है। यह मुझे अपने बालों की देखभाल करने के विचार से बहुत अधिक अभिभूत करता है। यदि आपको कुछ ऐसी चीजें मिलें जो आपकी सेल्फ-केयर रूटीन को सरल बनाती हैं, तो आपको इसका अभ्यास करने की संभावना अधिक होगी।
- स्वस्थ भोजन खाना मायने रखता है। बस समय पर भोजन करना एक चुनौती हो सकती है। जब मुझे अवसाद के साथ एक विशेष रूप से कठिन दिन हो रहा है, तो मुझे भूख नहीं है और कुछ भी खाने के लिए कठिन लगता है। इसके अतिरिक्त, हम में से कई जो हैं अवसाद का निदान भोजन तैयार करने के लिए ऊर्जा और प्रेरणा की कमी। तो, हम कैसे न केवल खाने के लिए, लेकिन यह भी स्वस्थ खाने के लिए माना जाता है? इसके अलावा, हमारी आत्म-देखभाल के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है जो हम करते हैं? स्वस्थ आहार खाने के कुछ सरल तरीके हैं। आप आसान, स्वस्थ व्यंजनों के लिए Pinterest पर बहुत सारे विचार पा सकते हैं या भोजन वितरण सेवा या दोनों के बीच कुछ पा सकते हैं। उसे आपके लिए काम करने दें। नियमित आत्म-देखभाल का यह कार्य महत्वपूर्ण है क्योंकि जब हम स्वस्थ भोजन करते हैं तो हम स्वस्थ महसूस करते हैं।
- व्यायाम करना नियमित स्व-देखभाल का हिस्सा है। मैं मानता हूँ कि यह नियमित आत्म-देखभाल का एक क्षेत्र है जिसमें मैंने पिछले कुछ महीनों से संघर्ष किया है। मैं इस गर्मियों में अपने नियमित कार्यक्रम से दूर हो गया हूं। मैं अपने जीवन में वापस व्यायाम को जोड़ने के लिए संघर्ष कर रहा हूं, और मैं अपने शरीर और दिमाग दोनों पर प्रभाव महसूस कर रहा हूं। मुझे इस गर्मी में अवसाद से राहत मिली। इसके लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता नहीं थी, लेकिन जब से मैं अस्पताल में भर्ती हुई, यह सबसे गंभीर प्रकरण था। स्पष्ट होने के लिए, मैं हूं नहीं व्यायाम की कमी के लिए इस प्रकरण को जिम्मेदार ठहराया; मैं केवल यह बता रहा हूं कि कैसे व्यायाम मेरे तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और शायद इस विशेष एपिसोड की तीव्रता को कम कर सकता है। मैं अब अपने जीवन में वापस शारीरिक गतिविधि जोड़ने के लिए बच्चे के कदम उठा रही हूं। यह इतना लंबा हो गया है कि व्यायाम करने का विचार मुझे फिर से प्रभावित करता है, इसलिए मुझे इसे धीरे-धीरे लेना होगा। हालांकि, यह इसके लायक होगा, क्योंकि मुझे एहसास हुआ है कि व्यायाम हमें अपने कुछ लोगों के साथ सामना करने में मदद करता है अवसाद के लक्षण.
अन्य विचारों की आवश्यकता है? इस वीडियो में, मैं अवसाद वसूली में नियमित आत्म-देखभाल के महत्व के बारे में अधिक चर्चा करता हूं।
