मानसिक स्वास्थ्य वसूली में सीमाएं स्वीकार करना

हाल ही में, मैं अपनी मानसिक स्वास्थ्य वसूली में अपनी बढ़ती स्पष्ट सीमाओं की अनदेखी करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहा हूं। मैं अभी मानसिक रूप से बीमार नहीं होना चाहता। मैं चाहता हूं कि यह दूर हो जाए, ताकि मैं पढ़ और लिख सकूं और एक अच्छी पत्नी और मां बन सकूं। भले ही अब मैं वर्षों से ठीक हो रहा हूं, फिर भी मेरा एक हिस्सा मानता है कि अगर मैं सिर्फ अपनी उपेक्षा करता हूं सीमाएं और उन्हें पहली जगह में रखने के लिए शर्म की बात है, मैं सिर्फ अतीत को हवा दे पाऊंगा उन्हें। हर बार, यह एक पूर्ण मेल्टडाउन की ओर जाता है जो मुझे अपनी सीमाओं का सम्मान करने के लिए मजबूर करता है, इसलिए आपको लगता है कि मैं अब तक बेहतर जान सकता हूं, लेकिन यहां मैं फिर से मेल्टडाउन मोड में हूं।

मानसिक स्वास्थ्य वसूली में सीमाओं को पहचानना

इस मेल्टडाउन मोड से बचने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि मेरी सीमाएं क्या हैं और वे क्यों मौजूद हैं। हाल ही में, मैं थक गया हूँ। तो, इतना थक गया। अपने काम के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए खुद को प्रेरित रखना कठिन है, मुझे अपने जीवन में अन्य सभी चीजें करने की ज़रूरत है, जैसे कि खाना बनाना, साफ करना, सैर करना, संगीत खेलना, पढ़ना, और इसी तरह। मैं सिर्फ घंटों सोना चाहता हूं, और जब मैं नहीं करता, तो मेरा दिमाग बहुत अंधेरी जगह पर चला जाता है। दुनिया निराशाजनक और व्यर्थ दिखती है और मेरे जीवन का कोई मतलब नहीं है। नींद के लिए मेरी बढ़ी हुई जरूरत मेरे लिए एक बहुत ही वास्तविक सीमा है, और जब मैं इसे अनदेखा करता हूं, तो इसके गंभीर परिणाम होते हैं।

दुर्भाग्य से, मुझे यह कठिन तरीका लगा। कुछ हफ्ते पहले, जब मैंने पहली बार अधिक सोना शुरू किया, तो मैंने अपने शरीर की बात सुनी और उन सीमाओं को स्वीकार किया। लेकिन जैसे-जैसे थकान होती गई, मुझे इस बात पर शर्मिंदगी होने लगी कि मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है, और मैंने उन सभी चीजों पर ध्यान दिया, जो मैं नहीं कर रहा था क्योंकि मुझे सोने में इतना समय लग रहा था। इसलिए मैंने अपनी नींद की ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ करने का फैसला किया। मैंने कॉफी की एक बेतुकी मात्रा पी ली, मैंने तब भी झपकी लेने से इनकार कर दिया जब मेरा दिमाग पूरी तरह से मुड़ गया और आशाहीन हो गया, और अनुमान लगाया कि क्या? यह कुछ भी मदद नहीं की। मैं अभी भी उन सभी चीजों को नहीं कर रहा था जो मैं करना चाहता था, क्योंकि मुझे यह पसंद है या नहीं, मुझे उस नींद की आवश्यकता थी। इसके बिना, मैं जागृत हो सकता हूं, लेकिन कार्यात्मक नहीं।

मुझे अभी भी यकीन नहीं है कि मुझे अभी इतनी नींद की आवश्यकता क्यों है। यह हाल ही में दवा बदलने के कारण हो सकता है, या यह इसलिए हो सकता है क्योंकि मेरा अवसाद हाल ही में बदतर हो गया है, या यह मेरे शरीर का मेरी अंधेरे मानसिकता के साथ मुकाबला करने का तरीका हो सकता है। कारण चाहे जो भी हो, यह अभी मेरी वास्तविकता है। मुझे सोना है। मैं वह सब कुछ नहीं कर सकता जो मैं करना चाहता हूं।

विषाक्त सकारात्मकता को अनदेखा करें जो आपको बताती है कि सभी सीमाएं समाप्त हो सकती हैं

यह बार-बार मेरे साथ हुआ है। यह आंशिक रूप से मेरी गलती है क्योंकि मैं अपनी सीमाओं को नजरअंदाज करने के चक्र से गुजरता हूं और फिर अपने आप को बहुत अधिक सीमित कर देता हूं जिससे मुझे अपनी सीमाओं को अनदेखा करना पड़ता है, और इसी तरह। लेकिन एक और कारक है जिसने इस चक्र को मेरे लिए बदतर बना दिया है: विषाक्त सकारात्मकता। विषाक्त सकारात्मकता सकारात्मकता है जो हमारे मानवीय संघर्षों की वास्तविकता को नहीं पहचानती है। यह कहेंगे कि केवल सीमाएं वही हैं जो आप अपने ऊपर रखते हैं।

मैं वास्तव में उस मानसिकता से नफरत करता हूं, लेकिन यह बहुत लुभावना है। मेरे अच्छे दिनों में, यह मानना ​​अच्छा है कि मैं किसी भी चीज़ को दूर कर सकता हूं, और अपने बुरे दिनों में, इस तरह के विषाक्त सकारात्मकता मुझे विश्वास दिलाती है कि मेरी सभी समस्याएं मेरी गलती हैं, एक बुरी मानसिकता का नतीजा है, जो मेरे अंदर अच्छी तरह से खेलती हैं शर्म की बात है।

लेकिन यहाँ वास्तविकता है: कुछ सीमाएँ एक कारण के लिए मौजूद हैं और इन्हें दूर नहीं किया जा सकता है (या नहीं करना चाहिए)। कभी-कभी आपको बस यह स्वीकार करना होगा कि आप इंसान हैं और खुद को किनारे पर धकेलने के बिना अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अनुमति दें।

मैं मानसिक स्वास्थ्य वसूली में अपनी सीमाओं के साथ कैसे व्यवहार कर रहा हूं

मैं इस विषाक्त सकारात्मकता और अनदेखी के अपने चक्र से थक गया हूं और अपनी सीमाओं से परेशान हूं, इसलिए मैं बदलाव कर रहा हूं। इस हफ्ते, मैं अपनी सीमाओं के भीतर काम करने की योजना बना रहा हूं। मेरे पास अभी भी एक स्पष्ट छवि नहीं है जो मेरे लिए कैसा दिखेगा, लेकिन यहां कुछ चीजें हैं जो मुझे लगता है कि मैं लागू करना चाहता हूं:

• अगर मेरी मानसिकता बहुत अधिक अंधकारमय होने लगे, तो मैं झपकी ले लूंगा, भले ही यह असुविधाजनक हो या मैं अधिक उत्पादक बनना चाहता हूं।
• मैं आधी रात तक नहीं रहूंगा। एक रात उल्लू होना मजेदार है, लेकिन जब मेरा बच्चा उठता है, तो मुझे उठना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि मुझे अधिक नींद लेने के लिए पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।
• मैं उन सभी लक्ष्यों को लिखूंगा जिन्हें मैं प्राप्त करना चाहता हूं, उन्हें अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों में अलग कर दूंगा और फिर मैं हर दिन कम से कम एक लक्ष्य की ओर काम करने की योजना बनाऊंगा।

मानसिक स्वास्थ्य वसूली में आप अपनी सीमाओं का सामना कैसे करते हैं? मुझे नीचे टिप्पणी में बताये।