वर्तमान में रहना आत्म-सम्मान का निर्माण करता है
जब आप वर्तमान में रहते हैं और अब पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा। गरीब आत्मसम्मान अक्सर भविष्य की चिंता करने या अतीत के पछतावे में फंसने के साथ होता है। मैं साझा करना चाहता हूं कि मैंने इस कौशल का अभ्यास कैसे किया। वर्तमान में जीना पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन आप इसे इस प्रयास के लायक समझेंगे कि आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है।
इससे पहले कि मैं यह सबक सीखता, मैं सोचता था कि मैं तब तक खुश नहीं रह सकता जब तक कि मैंने अपना वजन कम नहीं किया, मुझे अगला वेतन बढ़ा, या मैंने खुद में देखी गई कई खामियों को ठीक किया। मैं एक सुखी जीवन के योग्य नहीं था। जब तक मैंने अपने विचारों को भविष्य से बाहर निकालने और हाथ में काम करने के लिए अभ्यास शुरू नहीं किया, तब तक मुझे अक्सर चिंता का दौरा पड़ा। शुरुआत में मेरा ध्यान हर कुछ मिनटों में विफल हो जाता था और चिंता वापस आ जाती थी। लेकिन जैसा कि मैंने इस कौशल का अभ्यास किया, कम से कम मेरी चिंता के हमले कम और अलग हो गए।
बोनस यह था कि मुझे जो कुछ भी करना था, उस पर खुद को लागू करते हुए, मैंने अपनी अपेक्षा से अधिक को पूरा किया जिसने मेरे आत्म-सम्मान का निर्माण करने में मदद की। यह कौशल अतीत के बजाय आज पर अपने विचार रखकर अवसाद को दूर कर सकता है। यहां तीन सहायक संकेत हैं जो मुझे वर्तमान और मजबूत आत्मसम्मान के मार्ग पर केंद्रित रखते हैं।
वर्तमान में खुद को लंगर करने के तीन तरीके
- प्रत्येक दिन अपना सर्वश्रेष्ठ करें - मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए जो महत्वपूर्ण सबक सीखा है, वह यह है कि मेरा सर्वश्रेष्ठ प्रत्येक दिन उतार-चढ़ाव कर सकता है। यह स्वीकार करना मेरे आत्मसम्मान के निर्माण में स्मारक था और मुझे वर्तमान पर केंद्रित रखता है। पिछले प्रदर्शन या अनुचित अपेक्षाओं के आधार पर खुद को आंकने के बजाय, मैं अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की जाँच करके प्रत्येक दिन की शुरुआत करता हूँ। फिर मैं अपने कैलेंडर, मौसम और कुछ और को देखता हूं जो प्रभावित कर सकता है कि मैं कितना पूरा कर सकता हूं। जब तक मैं नाश्ते के साथ समाप्त हो जाता हूं, तब तक मुझे उस दिन के लिए उचित अपेक्षाएं होती हैं जो मुझे सफलता का एक बेहतर मौका देती हैं और आज की सबसे अच्छी तस्वीर क्या होगी इसकी स्पष्ट तस्वीर है।
- सफलता के अपने व्यक्तिगत दृष्टिकोण को परिभाषित करें - जब मैंने अच्छी तरह से तैयार किए गए जीवन लक्ष्यों के एक सेट के लिए कभी न खत्म होने वाली सूची का आदान-प्रदान किया, तो हर दिन अधिक सार्थक हो गया। अक्सर कार्यों की एक सूची होने के बजाय, मैं अन्य की अपेक्षाओं के अनुरूप होता हूं, मैंने अपने दिनों को उन चीजों को प्राथमिकता देकर डिजाइन करना सीखा जो मैं कर सकता था जो मुझे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। हर दिन एक सफलता की तरह महसूस करता है जब आप अपने आप को अपने सपनों के करीब लाते हैं। मेरा आत्मसम्मान बढ़ता है क्योंकि मैं प्रत्येक बच्चे के कदम का जश्न मनाता हूं, और मुझे यह महसूस करते हुए वर्तमान में लंगर महसूस होता है कि यात्रा गंतव्य के रूप में महत्वपूर्ण है।
- एक दैनिक आभार अभ्यास बनाएँ - जब आपके पास रोज़ धन्यवाद होता है, तो आप स्वीकार करते हैं कि वर्तमान अद्भुत है और यह आपको आज पर केंद्रित रहने में मदद करता है। महामारी के बारे में सोचने के बजाय मुझे अलग-थलग रखना और मेरी माँ को देखना या गले लगाना नहीं बेटी महीनों के लिए, मैं अपने आरामदायक घर, अपने प्रियजनों की सुरक्षा और मेरी कंपनी के लिए आभारी हूं तीन बिल्लियाँ। जब आप अपना ध्यान नकारात्मक से अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर स्थानांतरित करते हैं, तो आत्मसम्मान खिलता है।
वर्तमान एक उपहार है
हर दिन एक उपहार है जब आप वर्तमान में रहते हैं। यदि आप अपने आप को पिछले दुर्भाग्य या गलतियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप उदास हो जाएंगे। जो लोग भविष्य के अनुभव की चिंता में हो सकते हैं, उनके बारे में चिंता करने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। शांति पाने के लिए, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें और आपका आत्म-सम्मान फूल जाएगा जैसा कि आप पल में जीने का आनंद लेना सीखते हैं।
अवसाद अभी भी मुझे कई बार अभिभूत करता है। मुझे भविष्य के बारे में सोचने से रोकने के लिए अपनी लेन मेमोरी लेन को रोकना कठिन लगता है, लेकिन बाकी सभी की तरह, मैं एक काम कर रहा हूं। चिंता को प्रबंधित करने में मेरी सफलता से मुझे उम्मीद है कि वर्तमान में रहने का अभ्यास करना एक दिन मुझे अवसाद से उबरने में मदद करेगा और मेरे आत्म-सम्मान को और भी मजबूत करेगा।
वर्तमान में आप कितनी मजबूती से आगे बढ़ रहे हैं? हमें बताएं कि क्या आपको लगता है कि आप ज्यादातर भविष्य, अतीत या अब में रहते हैं। क्या आप आज यहां साझा किए गए सुझावों में से एक को आजमाने के लिए तैयार हैं? हम सभी तब बढ़ते हैं जब हम साझा करते हैं और मैं आपकी टिप्पणियों के लिए तत्पर हूं।
