आपकी चिंता योजना में शामिल करने के लिए 8 प्रकार की गतिविधियाँ
एक चिंता योजना एक ऐसी चीज है जिसे आप स्वयं या एक चिकित्सक के साथ एक प्रकार के रूप में बना सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य उपचार योजना. इस तरह की एक योजना एक समर्पित नोटबुक में नीचे दिए गए चिंता-कम करने वाले विचारों के रूप में सरल हो सकती है या एक विस्तृत रिकॉर्ड के रूप में जटिल हो सकती है दवाओं की कोशिश की और आप प्रत्येक के साथ सफलता थी, नोट जब आप अपने डॉक्टर और / या चिकित्सक, आप के लक्षणों के साथ पर जाएँ अनुभव और जिन परिस्थितियों में आप उन्हें नोटिस करते हैं, और आपकी चिंता और उसके उपचार के बारे में कोई अन्य विवरण जो आप पाते हैं उपयोगी। इस पोस्ट के प्रयोजनों के लिए, एक चिंता योजना की अवधारणा सरल होगी और इसमें गतिविधियों का रिकॉर्ड शामिल होगा जो आपकी चिंता के स्तर को कम करने में आपकी सहायता करता है। अपनी योजना में शामिल करने के लिए आठ प्रकार की गतिविधियों पर एक नज़र डालें।
चिंता योजना का उपयोग कैसे करें
आपकी चिंता योजना में कोई भी गतिविधि शामिल होगी जिसे आप अपनी चिंता को कम करने में सहायक पाते हैं। यह गतिविधियाँ छोटी और दीर्घकालिक, चिंता कम करने के त्वरित तरीके हो सकती हैं जब यह स्पाइक्स में होती है क्षण और चीजें जो आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं जो धीरे-धीरे कुल चिंता को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं समय।
वास्तव में आप अपनी योजना का उपयोग कैसे करते हैं, यह आप पर निर्भर है। कुछ लोग हर दिन अभ्यास करने के लिए चीजों की एक छोटी सूची बनाना पसंद करते हैं और फिर उन पर काम करने के लिए हर दिन एक निश्चित समय निर्धारित करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ इसे एक पत्रिका के साथ दिन शुरू करने या समाप्त करने के लिए सुखदायक और प्रेरित करते हैं, जिसके बारे में लिखते हैं वे चीजें जिनके लिए वे आभारी हैं, प्रगति वे एक लक्ष्य की ओर कर रहे हैं, और अन्य सकारात्मक चीजें जो इसे सेवा दें चिंता के नकारात्मक, रेसिंग विचारों को ओवरराइड करें. अन्य लोग उन गतिविधियों की सूची जारी रखना पसंद करते हैं जिन्हें वे चिंता करते समय परामर्श कर सकते हैं। बहुत से लोग चिंता के रखरखाव के लिए हर दिन अभ्यास करने के लिए गतिविधियों की एक सूची रखते हुए और आपात स्थिति के लिए अल्पकालिक त्वरित-फिक्स गतिविधियों की सूची रखते हुए, दोनों तरह से एक चिंता योजना का उपयोग करते हैं।
आपकी चिंता योजना के लिए 8 प्रकार की गतिविधियाँ
चिंता में मन और शरीर शामिल हैं, इसलिए एक सहायक चिंता योजना में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होंगी जो आपके पूरे आत्म को संबोधित करती हैं। चिंताजनक विचार और भावनाएं हमारे कार्यों और जीवन की संतुष्टि के स्तर को प्रभावित करती हैं। जब आप चिंता को कम करने वाली गतिविधियों की अपनी सूची को विकसित करते हैं, तो मन, शरीर और आत्मा के बारे में सोचें।
अपने अंतिम लक्ष्य के बारे में भी सोचें। क्या आप शांत और निर्मल महसूस करना चाहते हैं? क्या चिंता आपको थका रही है और आप उन चीजों को ढूंढना चाहते हैं जो आपको उभारती हैं और प्रेरित करती हैं? क्या चिंता आपको तनावग्रस्त और व्यथित करती है और क्या आप इस तरह से रिलीज़ होने और आराम करने के तरीके खोज रहे हैं? संभावना है, स्थिति या क्षण के आधार पर चिंता आपको कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है। इसलिए, अपनी सूची में विभिन्न श्रेणियों को शामिल करना बेहद मददगार हो सकता है। यहाँ आठ हैं:
- तीव्र शारीरिक गतिविधि--भारत या बाहर, जोरदार व्यायाम एक शारीरिक स्तर पर चिंता में मदद करता है।
- कोमल आंदोलन जो मन और शरीर को लयबद्ध रूप से एकजुट करता है- योग या ताई ची जैसी आदतें सुखदायक और उत्तेजक दोनों हो सकती हैं।
- संगीत से संबंधित प्रयास- एक निश्चित मनोदशा, वाद्ययंत्र बजाना, या नृत्य करने के लिए संगीत का उपयोग करने से मदद मिल सकती है।
- ध्यान- शांत एकाग्रता में बैठने का समय सांस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और इसे उत्सुक विचारों से दूर करने के लिए प्रशिक्षित करता है।
- माइंडफुलनेस प्रैक्टिस- यह एक दिमाग चलना है, एक काम पर ध्यान केंद्रित, सांस पर ध्यान केंद्रित, या एक का अनुभव आपकी सभी इंद्रियों के साथ, माइंडफुलनेस आपका ध्यान चिंताओं और समस्याओं से दूर रखने में मदद करती है।
- रचनात्मक प्रयास- रचनात्मक परियोजनाओं में खुद को ढालने से आप प्रवाह को खोजने में मदद कर सकते हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें आप चिंता और तनाव में फंसने के बजाय पूरी तरह से एक गतिविधि का अनुभव कर रहे हैं।
- अनुष्ठान और दिनचर्या को शांत करना- एक दैनिक दिनचर्या को अपनाने से भविष्यवाणी की जाती है जो नियंत्रण और कम चिंताजनक महसूस करने में आपकी मदद करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है; इसके अलावा, प्रतिदिन सुबह की चाय की तरह एक शांत अनुष्ठान का आनंद लेने या एक पालतू जानवर के साथ खेलने का समय मस्तिष्क को इन समयों के दौरान शांत होने का संकेत दे सकता है।
- सहज होने के अवसर-अगर आप एक झुनझुने में फंसना महसूस करते हैं, और यह आपको उत्तेजित और अशांत महसूस करने का कारण बनता है, तो कई बार सहज गतिविधियों को करने के लिए काम करें। आप अभी भी करने के लिए विचारों की एक सूची रख सकते हैं (जैसे पास के लंबी पैदल यात्रा के लिए ड्राइव या एक नया भोजन पकवान बनाने की कोशिश करें), लेकिन यह तय न करें कि समय आने तक क्या करना है।
प्रत्येक श्रेणी में आइटम शामिल करना आपको चिंता को रोकने के लिए उपयोग करने के लिए उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान कर सकता है। आप प्रत्येक में क्या शामिल करते हैं, यह आपके व्यक्तित्व, रुचियों और आवश्यकताओं पर निर्भर करेगा। जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, उसके साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और अपने आप के साथ कोमल रहें क्योंकि आप अपने और अपनी चिंता के लिए सबसे अधिक व्यावहारिक योजना विकसित करते हैं। केवल नियम यह है कि कोई नियम नहीं हैं। "सही" चिंता योजना वह है जो आपके लिए उपयोगी और उपयोगी है।
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें दिमागी पथ के माध्यम से चिंता शामिल है, चिंता को रोकने में मदद करने के 101 तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
