आपका शरीर धारण करता है चिंता: अपने दिमाग को शांत करने के लिए इसका उपयोग करें

शरीर बहुत चिंता का विषय है। चिंता सर्वव्यापी है और शरीर में उतनी ही जगह लेती है जितनी मस्तिष्क और मस्तिष्क में। इसका मतलब है, निश्चित रूप से, कि हम सिर से पैर तक चिंता के लक्षणों के एक मेजबान के लिए अतिसंवेदनशील हैं: रेसिंग विचारों और चिंताओं, भावनाओं को रोना, और शारीरिक संवेदनाएं जो हमें कहीं भी असहज से असहज बनाती हैं बीमार। इस तरह से कष्टप्रद है, हम इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं, हमारे शरीर का उपयोग करके हमारे चिंतित मन को शांत कर सकते हैं।

आपका शरीर चिंता को जानता है

आपका शरीर आपके मन की हर बात सुनता है। -नौमी जुड

मेरे दंत चिकित्सक की हाल की यात्रा में, मैं अपने स्वच्छताविद् के साथ जा रहा था। उसने टिप्पणी की कि लोगों के मुंह - उनके वास्तविक मुंह, उनके शब्द नहीं - तनाव और चिंता सहित, उनकी जीवन शैली के बारे में बोलें। वह पीसने के कारण दांतों पर पहनने के पैटर्न का उल्लेख करता था, अक्सर तनाव से संबंधित समस्या। उसने मुझे एक ऐसे शख्स के बारे में बताया जो अंदर आया था क्योंकि उसके सामने के दांतों के छोटे-छोटे टुकड़े हो गए थे तनाव और चिंता में अचानक वृद्धि जो वस्तुओं जैसे नीचे काटने की एक नई आदत में प्रकट हुई कलम। उसकी चिंता इतनी अधिक थी और उसका तनाव इतना चरम पर था कि उसने दांत तोड़ दिए।

मेरा अपना शरीर मेरे विचारों और भावनाओं को सुनता है और उन्हें मेरे पाचन तंत्र में रखता है। इससे पहले कि मैं कई पाचन और स्व-प्रतिरक्षित विकारों का निदान कर रहा था, मुझे चेतावनी के संकेत भेजे। दुर्भाग्य से, जब मैंने मूल रूप से अपने लक्षणों को सुना, तो यह केवल लंबे समय तक नाराज था और एक ओवर-द-काउंटर लक्षण रिलीवर लेना था। अगर मैंने जलन और अधीरता के बजाय वास्तव में कृतज्ञता के साथ (मेरे शरीर के लिए मदद करने की कोशिश करने के लिए) को सुनने के लिए रोका था, तो शायद मैंने कुछ नुकसान को कम किया हो। (यह कहा, मैं खुद को शोक नहीं कर रहा हूं या अफसोस के साथ जी रहा हूं। मैंने बस अपनी जीवनशैली को सुनना और बदलना सीखा है, और इसके कारण मेरा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर है।)

अपने शरीर का उपयोग कैसे करें अपने मन को शांत करने के लिए

अपने लाभ के लिए चिंता के अपने अद्वितीय शारीरिक लक्षणों का उपयोग करें। अपने पूरे आत्म - मन और शरीर, लक्षण और अनुभवों, विचारों और भावनाओं के साथ मित्रता करके - आप चिंता को कम करने के लिए सकारात्मक कार्रवाई करने के लिए खुद को स्थिति दे सकते हैं।

चिंता के साथ मदद करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करने के कुछ तरीके:

• इसमें ट्यून करें और इसमें भाग लें. जब आप असुविधा (एक गले में खराश, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, सिरदर्द, पेट में दर्द, और बहुत कुछ) नोटिस करते हैं, तो इसके साथ रुकें और इसके प्रति सावधान रहें। इसे अपना पूरा ध्यान दें। गौर कीजिए कि यह आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। आपके दिमाग मे क्या है? आपकी भावनाएं कैसी हैं? आपके जीवन में क्या चल रहा है? उदाहरण के लिए, एस्पिरिन या हार्टबर्न रिलीवर लेकर अपने शरीर को शांत करने की कोशिश करने के बजाय, आप अपने ध्यान में आने वाली समस्या को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं?
• प्रगतिशील मांसपेशी छूट की कोशिश करें। अपने शरीर के एक छोर पर शुरू करना और धीरे-धीरे, व्यवस्थित रूप से दूसरे में प्रगति करना, एक समय में मांसपेशियों के एक समूह को तनाव मुक्त करना और जारी करना। अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें जितना आप कर सकते हैं, निचोड़ को पकड़ो, और फिर छोड़ दें। उन क्षेत्रों में अतिरिक्त समय बिताएं जहां आप सबसे अधिक तनाव रखते हैं। महसूस करें कि आपकी मांसपेशियां चलते हैं।
• धीरे से स्ट्रेच करें। जैसी प्रथाएँ योग और ताई ची अपने पूरे अस्तित्व में तनाव और चिंता को दूर करने के लिए मन और शरीर को जोड़ते हैं। आप खड़े होने और खिंचाव करने के लिए अपने पूरे दिन का संक्षिप्त ब्रेक भी ले सकते हैं। शरीर और दिमाग पर चिंता की लकीरें छोड़ने के लिए कोमल हर दिन का एक नियमित हिस्सा बनाएं।
• कुछ मध्यम-से-जोरदार व्यायाम करें। कोई भी गतिविधि जिसका आप आनंद लेते हैं और जो आपके हृदय की गति को बढ़ाती है और आपके पसीने को आपके शरीर और मस्तिष्क को शांत करने में मदद कर सकती है। "मॉडरेट" और "जोरदार" सापेक्ष शब्द हैं, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग अर्थ हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को सुनते हैं और अतिरेक से बचते हैं।
• सांस लेने में दिमाग का इस्तेमाल करें। अपनी आँखें बंद करने के लिए बार-बार रुकें और कुछ धीमी, गहरी साँसें लें। अपने ध्यान को ध्वनि में घुमाएं और अपनी सांस को अपने शरीर में प्रवेश करने और छोड़ने का अनुभव करें। जब आपका मन चिंतित विचारों से भटकता है, तो बस इसे स्वीकार करें और अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं। यह आपके तनाव की प्रतिक्रिया को शांत करता है और आपके मस्तिष्क और शरीर के प्रत्येक कोशिका को बहुत आवश्यक ऑक्सीजन भेजता है।

अपने शरीर के साथ एक दोस्ती विकसित करें, और इसे चिंता और तनाव को कम करने में मदद करें। अपने आप को शारीरिक रूप से चलाने से मन और शरीर दोनों में चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। अगर मैं ऐसा करना सीख सकता हूं (और मैंने किया), तो कोई भी कर सकता है।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.