पिंग! चेतावनी! क्यों कि न्यूज़ अपडेट्स का बैराज आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है

खबर कभी रुकती नहीं है। और, शायद पहले से कहीं ज्यादा, आपको लगता है कि आपको यह जानने की सख्त जरूरत है कि दुनिया में क्या चल रहा है। यह महत्वपूर्ण हो सकता है, यहां तक ​​कि जीवन बदल रहा है। और इसलिए, एक बार फिर, आप टीवी समाचार को चालू करने या उस सूचना पर क्लिक करने या अपने फ़ेसबुक फ़ीड को फिर से देखने के लिए अथक आग्रह करते हैं।

ऐसा लगता है कि यदि आप अपडेट और सूचित नहीं करते हैं तो दुनिया बस खत्म हो सकती है। लेकिन वह भयानक एहसास कभी दूर नहीं होता है - भले ही आप सभी सनसनीखेजवादी सुर्खियों पर क्लिक करते हैं और सभी नवीनतम विनाशकारी समाचारों में गोता लगाते हैं। प्रत्येक कोने के आसपास, आपको अंदर खींचने और भेजने के लिए हमेशा कुछ नया और डरावना होता है चिंता यूपी। समाचार अद्यतनों के इस निरंतर बैराज से मानसिक-स्वास्थ्य टोल कोई मामूली बात नहीं है।¹

यह कैसे संभव हो सकता है, फिर, इस दुष्चक्र से बचने और अपनी मानसिक भलाई को संरक्षित करने के लिए?

बस खबर को बंद करें? यह इतना आसान नहीं है

सरल समाधान काफी स्पष्ट लग सकता है: बस 24/7 समाचार पर ध्यान न दें और इसके बजाय कुछ और सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। हालांकि यह आदर्श लक्ष्य हो सकता है, प्लग को खींचना बहुत कम आसान है।

मीडिया कंपनियों और सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म को हमें हुक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दुनिया भर में हमेशा भयानक चीजें होती रहेंगी; रात्रिकालीन समाचार प्रचार और ब्रेकिंग न्यूज नोटिफिकेशन आपको यह समझाने की पूरी कोशिश करते हैं कि आपको हर एक के बारे में जानने की जरूरत है। आप संभवतः कैसे दूर देख सकते हैं? यह लापरवाह और गैर-जिम्मेदार होगा, क्या यह नहीं होगा?

अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए, आपको बस अपने जोखिम को सीमित करना चाहिए।

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आपका मीडिया अस्वास्थ्यकर क्यों है?

तुम जानते हो समाचार आपकी चिंता और क्रोध को बढ़ा रहा है, लेकिन अभी भी इसे धुनना मुश्किल है। क्यों? हम शक्तिशाली विपणन तकनीकों द्वारा खींचे जाते हैं, और फिर सभी नकारात्मक ख़बरों से खुद को खींच पाना लगभग असंभव है; यह एक मनोवैज्ञानिक तथ्य है।²

मीडिया आउटलेट नकारात्मकता पूर्वाग्रह नामक इस चीज का फायदा उठाते हैं।³ मानव मस्तिष्क मदद नहीं कर सकता लेकिन नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता है; "युद्ध" या "महामारी" जैसे शब्द कुछ ही समय में हमारे मानसिक और मनोवैज्ञानिक ध्यान को प्राप्त करते हैं। प्रत्येक मीडिया आउटलेट चाहता है कि आप उनके समाचार कार्यक्रम देख रहे हैं, उनकी वेबसाइट पर लेख पढ़ रहे हैं, या अपने सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म के फीड को नीचे स्क्रॉल करना, इसलिए प्रत्येक एक नाटकीय और नकारात्मक। बेशक, नकारात्मक पर एक ध्यान पूरी तरह से समझ में आता है; यह वास्तव में एक अच्छी बात है जब यह अस्तित्व में आता है।

हालांकि, हमारे रोजमर्रा के जीवन में, जब हम वास्तव में किसी भी वास्तविक आसन्न खतरे में नहीं होते हैं, तो यह विचार प्राप्त करना कि हम अपने समाचार स्रोतों से जोखिम में हैं, केवल हमें अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। तथा लगातार मीडिया की खपत मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर रूप से हानिकारक प्रभाव डाल सकती है. तनाव, चिंता, और निम्न मूड से लेकर क्रोध और निराशा तक, ऐसी परिस्थितियों से उत्पन्न होती हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, समाचार सबसे गंभीर मानसिक स्वास्थ्य जोखिमों में से एक हो सकता है।

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मीडिया एक्सपोजर को सीमित करने के मानसिक स्वास्थ्य लाभ

आतंक के इस किले से बाहर निकलने का एक रास्ता है। प्रत्येक दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले समाचारों की मात्रा को सीमित करके, आप अपने मनोदशा में एक नाटकीय सुधार देख सकते हैं - जीवन के समग्र रूप से बहुत अधिक मार्ग की ओर पहला कदम।

अपने टीवी या स्मार्टफोन के बिना हर छोटी सी डरावनी चीज को उजागर करते हुए, आप अपने मस्तिष्क को आसन्न खतरे के डर से मुक्त कर सकते हैं और इसके बजाय बस आराम कर सकते हैं। आप उन गतिविधियों के लिए अधिक समय मुक्त कर सकते हैं जो वास्तव में आपको खुश करती हैं। संभावना है, आप भी इसे याद नहीं करते हैं, इस आंतरिक शांति के लिए घबराहट और बेचैनी को दूर करने के लिए खुश हैं।

अब अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

1. सूचनाएं बंद करें और सीमाएं निर्धारित करें

यहां तक ​​कि अगर आप पूरी तरह से अनप्लग नहीं कर सकते हैं, तो अपनी समाचार खपत को सीमित करके शुरू करें। आपके द्वारा खींचने के लिए डिज़ाइन किए गए कई सूचनाओं और प्लेटफार्मों के साथ, यह एक आसान काम नहीं है।⁴

शुरू करने के लिए, उन सभी फोन ऐप्स के लिए पुश नोटिफिकेशन बंद करें जो वास्तविक जीवन के आनंद से आपका ध्यान नहीं खींच रहे हैं। फेसबुक और इंस्टाग्राम से लेकर प्रमुख समाचार नेटवर्कों तक, आपको इस तरह से अपने जीवन को बाधित करने की अनुमति देने के बारे में सिर्फ एहसास नहीं हो सकता है। एक आसान तरीका है अपना ध्यान हटाने से बचें और इन सुर्खियों में ध्यान बस उस स्क्रीन की अनुमति को हटाने के लिए है।

फिर, अपने दिन के विशिष्ट भागों को बिना समाचार के समय के लिए अवरुद्ध करने का अतिरिक्त कदम उठाएं। आपको सूचित रहने के लिए एक निरंतर स्ट्रीम की आवश्यकता नहीं है। आप केवल दिन के विशिष्ट बिंदुओं में जाँच करके ब्रेकिंग न्यूज़ के सभी तनाव से कुछ वास्तविक राहत पा सकते हैं। और, जबकि आवश्यक विचार खर्च किए गए समय को सीमित करना है, यह भी महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर से ठीक पहले खबर का उपभोग न करें⁵ या पहली बात सुबह।⁶

2. आप चाहते हैं सकारात्मक समाचार बाहर की तलाश करें

समाचार अलर्ट और अपडेट की आवृत्ति एक समस्या है, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण है उन अपडेट में निहित सामग्री। आपके द्वारा उपभोग की जा रही सामग्री के प्रकार को नियंत्रित करना और अधिक सकारात्मक जानकारी का चयन करना महत्वपूर्ण है।

महीने की शीर्ष 20 सबसे दुखद घटनाओं में दीवार बनाने के बजाय, इस तरह की खबरें खोजिए जो आपको खुशी दें और आपको प्रेरित करें। दयालुता के छोटे कामों के बारे में अधिक उत्थान सामग्री, दुनिया में सुधार, या अविश्वसनीय रूप से चलती मानव कहानियां दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका प्रदान करती हैं। यदि आप बुरे को अधिक अच्छे को देखने के लिए दूर कर सकते हैं, तो आपका मूड बेहतर होगा। यदि कोई आपको नवीनतम गंभीर आपदा की चर्चा के साथ नीचे लाने की कोशिश करता है, तो यह ठीक है कि कृपया इसे ठीक से और चतुराई से बंद करें, क्योंकि आपकी मानसिक भलाई वास्तव में महत्वपूर्ण है।

3. कभी-कभी आपको बस इसे बंद करने की आवश्यकता होती है

महत्वपूर्ण रूप से, यह नियम सबसे पहले आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में है। कभी-कभी, इसका मतलब होगा कि अपने आप को समर्थन देने के लिए सामान्य से थोड़ा अधिक। यदि आप एक विशेष रूप से कठिन समय का सामना कर रहे हैं या वास्तव में अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो अपनी खुद की मानसिक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दुनिया में क्या हो रहा है, से एक कदम वापस लेने का समय है हाल चाल। जब खबर केवल आपके कंपाउंडिंग की हो तनावइसे पूरी तरह से बंद कर देना ही ठीक है।

आप टीवी, रेडियो, सोशल मीडिया चैनलों और वेब साइटों के बिना जीवित रहेंगे, और जब आप उनके परेशान करने वाले संदेशों को सुनना बंद कर देंगे तो आपको बहुत अच्छा लगेगा। आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप इस ताज़ा ब्रेक का उपयोग कर सकते हैं: ध्यान करें, टहलने जाएं या लंबे समय तक स्नान करें। जब तक आप यह सब संभालने के लिए बेहतर जगह पर नहीं आते हैं, तब तक उन सुर्खियों की जाँच न करें।

अपने मानसिक कल्याण पर ध्यान केंद्रित करना

आपका मानसिक स्वास्थ्य नियंत्रण करने के लिए तुम्हारा है, और निरंतर समाचार अपडेट आपके रास्ते में खड़े होने में सिर्फ एक बाधा है। खबरें कभी भी बंद नहीं हो सकती हैं, लेकिन न ही आपके मानसिक स्वास्थ्य की यात्रा होती है। आज, आप सूचनाओं को बंद करके या अपने समय पर कब्जा करने के लिए एक शौक को पाकर शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपका काम वहाँ समाप्त नहीं हो सकता है। वास्तव में आपकी भलाई में सुधार करने के लिए, आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके ध्यान का प्राथमिक चैनल बनना चाहिए।

[Read This Next: टाइम्स ऑफ क्राइसिस में एडीएचडी कैटास्ट्रॉफिंग]

¹बूक्स, मार्क, विलियंटहार्ट, रेंस। न्यूज कंजम्पशन एंड इट्स अनप्लेरेंट साइड इफेक्ट: स्टडी एंड द इफेक्टिंग ऑफ द हार्ड एंड सॉफ्ट न्यूज एक्सपोजर ऑन मेंटल वेल-बीइंग ओवर टाइम। मीडिया मनोविज्ञान का जर्नल (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²एडवर्ड्स, हेनरी। नेगेटिव बायसेज़ से लेकर पॉज़िटिव न्यूज़: बेहतर जीवन और बेहतर दुनिया के लिए रिसेटिंग और रिफ़ॉर्मिंग न्यूज़ की खपत। पेनसिल्वेनिया यूनिवर्सिटी (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³कैरेटी, लुईस, एट अल। भावना, ध्यान, और 'नकारात्मकता पूर्वाग्रह', का अध्ययन घटना-संबंधी संभावनाओं के माध्यम से किया गया। अंतरराष्ट्रीय साइकोफिजियोलॉजी जर्नल (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴हार्टमैन, एवरी। ये इन्स्टाग्राम, फेसबुक, टिंडर जैसे डराने वाले तरीके हैं जो आपको लुभाते हैं और आपको sn आदी ’बनाते हैं। व्यापार अंदरूनी सूत्र (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵बर्क, जोलंटा, ह्यूजेस, निकोला। फारेन के साथ सोना: स्मार्टफोन के ’बेडरूम उपयोग’ को कैसे प्रतिबंधित किया जाता है, यह खुशी और खुशहाली को प्रभावित करता है। मानव व्यवहार में कंप्यूटर (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶अराना, गेब्रियल। सकारात्मक समाचार के लाभ दूर पहली मुस्कान से परे। HuffPost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

1 जुलाई, 2020 को अपडेट किया गया