चिंता से त्वरित राहत के लिए चिंता राहत तकनीक
कभी-कभी, हमें चिंता राहत की जरूरत है। बेशक, काम कर रहा है चिंता को दूर करने के लिए दीर्घकालिक समाधान अंतिम लक्ष्य है, लेकिन जब हम इस ओर प्रगति कर रहे हैं, तो ऐसे समय होते हैं जब पल में राहत आवश्यक है।
इन उपकरणों के साथ अभी चिंता मुक्त हो जाओ
निम्नलिखित तकनीकें आपको तनाव और चिंता से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।
- व्याकुलता। आसपास के क्षेत्र में कुछ और पर हमारे विचारों और ध्यान को स्थानांतरित करने से पल में चिंता कम हो जाती है। अपने साथ एक छोटी सी वस्तु ले जाएँ जिसे आप हेरफेर कर सकते हैं, गम के एक टुकड़े को उजागर करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और फिर इसे चबाने के अनुभव पर। अपने आसपास की चीजों को गिनें। अपने मन को व्यग्र विचारों से विचलित करें।
- आगाह रहो।चिंता के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करना व्याकुलता के समान है और इसमें अभी पूरी तरह से मौजूद है, अभी। चिंता के अलावा किसी और चीज पर ध्यान देने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें।
- ले जाएँ। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें, ब्लॉक के चारों ओर चलें, जगह-जगह जंपिंग जैक या जॉगिंग करें। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करने और एंडोर्फिन को बढ़ाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने, और ढीले तनाव और चिंता को कम करने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं।
- संगीत में प्लग करें। चिंता से एक त्वरित राहत के लिए अपने संगीत खिलाड़ी और कान पर हाथ रखने के लिए अपने साथ ले जाएं। संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको पसंद हो। इस समय आपकी आवश्यकताओं के आधार पर संगीत शांत या सक्रिय हो सकता है। कुछ शोधों से पता चला है कि मोजार्ट, ग्रेगोरियन मंत्र, न्यू एज और जैज़ चिंता को कम करने पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव डालते हैं (क्लार्क, 2006)। हालांकि, किसी भी संगीत का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, जो आपके लिए उपयोगी है।
- हसना। आप जो भी कर रहे हैं उससे हास्य विराम लें। YouTube हास्य वीडियो का एक बड़ा स्रोत है। आप उन कॉमेडियन की ऑडियो पुस्तकों का भी उपयोग कर सकते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं। जब आपकी चिंता आसमान छूती है, तो हंसें। हास्य एक उपयोगी, और सुखद, चिंता राहत तकनीक है।
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सांस लेते हैं। जब चिंता एक प्रतिशोध से टकराती है, तो आप जो कर रहे हैं उससे दूर कदम रखें और गहरी सांस लें व्यायाम क्योंकि धीमी, गहरी साँस लेने से मस्तिष्क और पैरासिम्पेथेटिक नर्व में आराम मिलता है प्रणाली।
- एक प्रभावी त्वरित-राहत तकनीक मांसपेशियों के झुकाव और आराम के साथ धीमी, गहरी श्वास को संयोजित करना है। साँस लेते समय, पकड़े हुए, और फिर साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे छोड़ते हुए अपनी मुट्ठी को भींचना, चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त है।
- एक अन्य त्वरित विश्राम श्वास तकनीक है धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए अपने बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए उन्हें अपने पक्षों पर वापस लाएँ।
- देख चिंता कार्य के लिए श्वास व्यायाम! इन्हें कोशिश करें अधिक सुझावों के लिए।
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LLAMP तकनीक के माध्यम से चलाएं, डॉ। चाड लेज्यून (2007) द्वारा नाम दिया गया। चिंता के दीर्घकालिक समाधान के लिए LLAMP प्रक्रिया का समय के साथ अभ्यास किया जाना है; हालाँकि, यह त्वरित-राहत के लिए भी बहुत प्रभावी हो सकता है, एक बार जब आप इस प्रक्रिया को जान लेंगे।
- अपने चिंता विचारों को लेबल करें (क्या आप तबाही कर रहे हैं, सब-या-कुछ सोच में उलझे हुए हैं, या अन्य स्वचालित नकारात्मक विचार जो चिंता का हिस्सा हैं?)।
- अपनी स्थिति और अपनी चिंता को नियंत्रित करने के लिए आवेग को जाने दें
- स्वीकार करें: बस अपने विचारों और भावनाओं को नोटिस करें, और उनके खिलाफ लड़ने के बजाय उन्हें स्वीकार करें।
- माइंडफुलनेस: वर्तमान समय में आपके आसपास क्या है, इस पर ध्यान दें। अपनी इंद्रियों के साथ नोटिस करें।
- सही दिशा में आगे बढ़ें। आपको जो करना है, उसकी ओर बढ़ें।
- बस अपनी चिंता के साथ रहें, एक चिंता राहत तकनीक जो LLAMP तकनीक के समान है। जब हम चिंता के साथ लड़ते हैं और संघर्ष करते हैं, तो यह वास्तव में मजबूत और अधिक शक्तिशाली होता है क्योंकि हम इसे अपनी ऊर्जा और ध्यान दे रहे हैं। इसलिए जब आपकी चिंता एक निश्चित स्थिति में बढ़ जाती है और आपको त्वरित राहत की जरूरत होती है, तो आराम करें और अपनी चिंता को दूर करते हुए इसे अनदेखा कर दें, जिससे आपको अपना ध्यान हटाने की जगह मिल सके। यदि आप चाहें, तो आप अपने चिंताजनक विचारों को शराबी बादलों के माध्यम से और दूर बहने की कल्पना कर सकते हैं।
तनाव और चिंता से राहत के लिए ये तकनीक तुरंत चिंताजनक क्षण में सहायक हो सकती हैं। आपकी चिंता को पूरी तरह से मिटाने के बजाय, वे आपको कुछ भाप, शांत और करने देते हैं अपने दिमाग को आराम दें, या दोनों, तो आप चिंता के बावजूद अभी जा सकते हैं। चिंता से राहत देने वाली तकनीकें आवश्यक त्वरित राहत प्रदान करती हैं ताकि आप कह सकें, "मुझे यह मिल गया है," जैसा कि आप आगे बढ़ते रहते हैं।
