मानसिक बीमारी को आप पर हावी न होने दें! आत्म-करुणा के लिए युक्तियाँ
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- फेसबुक प्रशंसकों द्वारा साझा किए गए सबसे लोकप्रिय स्वस्थ प्लेस लेख
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मानसिक बीमारी एक धमकाने वाला है जो आपके विचारों और भावनाओं को आपके खिलाफ कर सकता है। इससे दैनिक जीवन को संभालना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप स्वयं को पा सकते हैं आप जो कुछ भी सोचते हैं, महसूस करते हैं या करते हैं उसका लगातार दूसरा अनुमान लगाते हैं. अगर आपको होना आसान लगता है आत्म महत्वपूर्ण लेकिन आत्म-दयालु होना कठिन है, आप अकेले नहीं हैं। यह एक आम संघर्ष है, और यह वह है जो अवसाद और चिंता को गहरा करता है।
आत्म-करुणा बढ़ाने के लिए इन युक्तियों का प्रयास करें:
- अपनी कठोर आत्म-चर्चा को पकड़ो। हमारी आत्म-आलोचना अक्सर पृष्ठभूमि में लगातार चलती रहती है, अनियंत्रित। जब हम अपने आप से कैसे बात करते हैं, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक नहीं होते हैं, तो संवाद को बदलना मुश्किल होता है। हालांकि यह पहली बार में दर्दनाक हो सकता है, अपने आप को सुनना शुरू करें। आप अपने बारे में जो बातें कहते हैं, उन पर ध्यान दें।
- नाम दें और अपनी भावनाओं को अनुमति दें। इसके परिणामस्वरूप आप कैसा महसूस करते हैं नकारात्मक आत्म-चर्चा? अपनी भावनाओं को एक नाम दें और खुद को उन्हें महसूस करने दें। उन्हें होने के लिए खुद का न्याय न करें बल्कि खुद को याद दिलाएं कि ये सामान्य मानवीय भावनाएं हैं जिन्हें हम सभी को महसूस करने की अनुमति है।
- बदलाव। अब आप कर सकते हैं अपनी कठोर आत्म-चर्चा का जवाब दें. अपना ध्यान एक सकारात्मक गुण पर केंद्रित करें या हाल ही में आपके द्वारा की गई एक छोटी सकारात्मक कार्रवाई को नाम दें। आप अपने आप से कह सकते हैं। "मुझे बिस्तर से उठने में मुश्किल हो रही है, लेकिन मैं आलसी नहीं हूँ। मैं बहुत कुछ कर रहा हूं और फिर भी आज मैंने सुन कर एक दोस्त का साथ दिया।"
आत्म-दयालु होना सीखना एक क्रमिक प्रक्रिया है, इसलिए इसके साथ बने रहें। आप अपनी खुद की नम्रता और धैर्य के पात्र हैं।
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किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति से ठीक होने के लिए आत्म-करुणा की आवश्यकता होती है। इस वीडियो में जानें कि आत्म-करुणा क्या है और इसके चारों ओर एक अभ्यास कैसे बनाया जाए। जरा देखो तो।
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